#爱乐养生#

睡觉是每个人每天都要做的事情，也是人类不可缺少的一项生理现象，经过研究发现人的一生当中，大约有1/3的时间都要在睡眠当中度过，而且睡眠质量的好坏与身体健康有着密切的联系，由此可见睡眠对一个人来说非常重要。

保证优质的睡眠，能够促进身体各项器官机能的休息和调整，也可以缓解身体疲劳，释放内心压力，对于人类的影响是全方面的，而且睡觉也是维护机体健康以及中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程。

在夜间睡眠的时候，人的基础代谢率比较低，机器更能够得到恢复，也可以消除身体的疲惫，帮助身体恢复精力，保护大脑的思维能力，提高第2天的工作学习效率。

而且通过保证优质的睡眠，也可以促进机体的修复，增强抵抗力和免疫力，将入侵机体的各种病原物除去。对于儿童来说，也能够促进身体的生长发育，对于年轻人或者老年人来说，也能够起到延缓衰老，促进长寿，保护心理健康的作用。由此来看，睡眠对人体健康来说是非常重要的。

睡觉时，总在凌晨3、4点醒来？

但是生活当中却有很多人遇到这样的情况，在睡觉过程当中，每到凌晨三四点就会突然醒来，再难以入睡，但又不知道是什么原因。

其实这与工作生活压力过大，生物钟紊乱，肝肾发生问题有着一定的关系，而长时间半夜醒来就会导致睡眠质量没有办法保证，也会导致人体抵抗力免疫力下降，增加患病的风险，所以也是提醒大家一定要找清楚病因对症治疗。

针对于凌晨三四点醒来，首先要排除一些器质性疾病，比如睡眠呼吸暂停综合征，阻塞性肺病，冠心病，心力衰竭，胃食管反流等疾病。此外，失眠症、情绪心理因素及环境因素等，均可能造成半夜总是醒来的症状。

医生：或暗示这4个问题，不要忽略

【1】脑血管缺血。

脑血管缺血是脑血管一过性的狭窄、痉挛肌供血不足，从而引起的缺血缺氧，导致患者在凌晨三四点醒来，因为缺血而出现睡眠不适的现象。

大脑供血不足就会导致患者出现头晕头痛，从而影响正常睡眠，如果出现恶心，呕心呕吐，行动不便，眼前发黑，很有可能是脑缺血严重，下一步可能即将出现脑梗，还希望大家引起重视，及时就医检查脑部血管是否出现问题。

【2】肺功能异常。

肺部作为人体最重要的呼吸换气器官，对于人体来说非常重要，也是内在与外界进行气体交换的主要位置，但是肺部功能也是非常脆弱的。

尤其是在夜间3:00~5:00是肺部排毒的时间，如果总是在这个时间段醒来，很可能是肺部功能出现了异常，出现肺部气血不足，影响血液循环净化，就会导致人体武断性来这个时候也要引起重视，需要对肺部进行保养。

【3】神经衰弱

现如今，随着生活节奏加快，工作生活压力越来越大，很多人出现睡眠障碍也与神经衰弱有着很大的关系，神经衰弱也是比较常见的神经症，主要与压力、精神和性格因素有关。

患者如果长时间处在这种高压、紧张、焦虑的状态，更会导致睡眠障碍，记忆力下降，注意力难以集中，还会伴随着心慌，眼花，胸闷，消化不良，烦躁，情绪抑郁等问题，也会导致失眠问题加重，或者凌晨三四点钟醒来。

【4】脾胃不和

《脾胃论·脾胃盛衰论》说：“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃是人体重要的组成部分，负责将人们摄入的饮食进行消化、吸收，为人体提供营养能量促进机能的运行。

关于脾胃的健康与否，也与人们的睡眠有着直接的关系，尤其是晚上睡觉之前吃太饱太撑则会导致睡眠质量变差，正是因为这个原因会容易引起脾胃不和，夜里出现惊醒做噩梦的情况，所以也是提醒大家一定要注意脾胃的养护。

延伸----分享几个助眠小窍门，希望对你有用！

1、睡前适当做运动。

目前已经研究证实，睡前三小时适当地进行运动锻炼，更能够促进血液循环，达到最佳的催眠效果，提高睡眠质量。

在睡觉之前适当的坚持运动锻炼，可以让身体感觉到疲惫乏力，微微出汗，更能够让人放松更快的进入梦乡，提高体温峰值，很快的入睡。

2、睡前营造良好的氛围。

建议大家在睡觉之前，停止任何对大脑有刺激性的活动，比如看电视，看娱乐节目，玩手机等等。

在睡觉之前，尽可能保证房间的安静关掉，灯光换上柔软宽松的睡衣用热水泡脚，15分钟左右让身心更加放松，让身体逐渐进入睡眠状态，提高睡眠质量。

3、右卧

对于睡眠不好的人群来说，在睡觉的过程当中尽量选择双脚弯曲，更能够促进胃中的食物排出体外，也更利于消化吸收。

古代谚语所说的卧如弓，就是指这种睡姿。躺着的时候也要注意，不要把手放在胸部，这样会造成没压感影响血液循环，左边心脏位置不佳，更容易引起心尖左移，受到胸壁的压迫，引发多梦。

对此，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。