每日辟谣：这些“助眠秘诀”其实都是误区

为了睡好觉，人们通常都会在睡前泡泡脚，喝点牛奶，饮点小酒。

但其实，这其中也有“诈”。

最新研究统计表明，中国成人失眠发病率高达38.2%。

睡眠不足，会严重影响人的大脑创造力、记忆力，进而影响到工作、生活的效率。

网传以下这些行为可以帮助睡眠，是真的吗?下面就为大家详细梳理一下。

误区一：饮酒帮助睡眠

红酒中的褪黑素可以促进睡眠，但前提是一定得适当，最好在睡眠前2 3小时喝，每次以50 100毫升为宜，且最好在进餐时饮用，可以阻止胃对乙醇的吸收，使血液中乙醇浓度减少50%。然而超过这个量或饮用烈酒，只能麻痹神经，暂时帮助入睡，久而久之，还会产生依赖，一旦戒断，便会引发失眠，对身体状况有着严重的损害。

误区二：多喝牛奶帮助睡眠

喝牛奶确实能够帮助睡眠，因为牛奶中的色氨酸可以合成5-羟色胺，而5-羟色胺具有促进睡眠的作用;牛奶中含有的酪蛋白分解后能够生成具有抑制神经兴奋、促进睡眠作用的元素。

睡前喝牛奶，建议将量控制在200毫升左右，量多了可能会导致起夜，反而影响睡眠质量;同时，晚上喝牛奶还可能增加热量摄入，进而导致肥胖，建议您根据自己的情况决定是否要喝。

误区四：运动对睡眠有益无害

规律的运动能很好的调节生物周期节律，中等程度以下的运动如睡前瑜伽等能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。但是睡觉前运动量过大只会使大脑细胞处于极度兴奋的状态，使人难以入眠，并会因此而导致失眠。

误区五：睡前洗热水澡

很多人都认为，临睡前洗个热水澡，能够提高睡眠质量。可事实真的是这样吗?“临睡前”，是指睡前多久?

《美国生物学杂志》曾经刊登的一项研究结果指出，沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌，从而影响入睡速度和睡眠质量。如果您习惯在晚上洗个热水澡，则至少要在睡前2个小时完成，这样更有利于睡眠。

误区六：午睡时间越长越好

午睡好处多多，但午睡时间不宜过长，以10~30分钟为宜。睡多了反而会在醒来后周身不适，头晕眼花，很长一段时间不能集中在学习和工作上。更为严重的会导致失眠，晚上精神亢奋，夜不能寐，影响到第二天的学习工作。久而久之只会恶性循环，破坏热题正常的生物节律。

误区七：睡前熏香

香薰是以特定种类的植物为原料，经过特殊提炼方法而做成的带有香味、具有挥发性的植物香料。通过按摩或者沐浴使用，香薰能直接刺激人类大脑神经系统，可以帮助松弛神经、舒缓压力、有效稳定情绪，从而达到助眠的功用。

但是，香薰助眠也是因人而异，不是任何香薰精油对每个人的睡眠都有效果，并且需要根据不同的情况有针对性地选择，以起到更好的效果。使用香薰产品时浓度亦不宜太浓烈，浓郁的香气有时不但不会助眠，还可能会刺激兴奋神经，使人更难以入睡。

小贴士：失眠有很多改善的方法，各有各的长处，只有找到最适合自己的改善方式，才能够有效地改善睡眠，但是凡事离不开坚持二字，只有坚持下去，才能够看到成效。