文|菁妈

产后坐月子，新妈妈的身体就像一扇敞开的大门，把怀孕时积累的多余水分和毒素排出体外。

这时候妈妈的身体虚弱，这时候是补营养的大好时机，因为妈妈身体需要的营养多，再加上妈妈这时候还需要母乳喂养，所以营养吸收率要比平时高很多！

不少妈妈在怀孕的时候，因为每个月甚至是每周都要做产检，而且胎儿在妈妈的肚子里面，妈妈都比较紧张，医生要求补充什么就补充什么。

结果孩子出生之后妈妈就觉得卸货了，完全解放了，不需要再补营养了。

殊不知，妈妈在产后母乳喂养，自身的营养也关系到孩子的健康，而且还关系到自己产后的恢复，如果产后营养没有补好，妈妈就容易出现健忘，腰酸背痛等月子病。

产后坐月子，4种营养补充好，避免月子病，宝宝更健康

第1种营养：铁

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》哺乳期的妈妈每天需要的铁是24毫克，要比非孕期的时候增加将近一倍。

加上妈妈在生孩子的时候流失大量的铁，如果这时候没有及时补铁，妈妈容易出现缺铁的情况。

妈妈一旦缺铁就容易头昏眼花，大脑缺氧，记忆力下降，所以“一孕傻三年”就可能是因为严重的缺铁导致的后遗症，妈妈们在哺乳期的时候注意补铁，才能避免出现“孕傻”的情况。

含铁丰富的食物主要是动物的内脏，动物的血以及瘦肉，牛肉这些红肉类。

建议妈妈每周吃2~3次的动物肝脏和动物血，可以起到很好的补铁作用。

第2种营养：钙

妈妈在没有怀孕之前每天只需要800毫克的钙，但是到了哺乳期每天需要1000毫克的钙。

因为妈妈在哺乳期的时候需要的钙，不仅仅是自己身体所需要的，而且是新生儿生长发育所需要的，因为孩子所有的营养都是通过母乳来摄取。

如果妈妈每天摄入的钙不足，身体就会优先地供给孩子，乳汁里面要保持恒定的钙含量，所以会从妈妈的骨骼牙齿中偷走妈妈本身的钙，导致妈妈出现牙齿酸软和腰酸背疼的症状。

所以妈妈在哺乳期一定要注意补钙，补钙比较建议喝纯牛奶或者酸奶，因为这些是属于流质的食物，不怎么占肚子，不会影响妈妈摄入其他的食物。

而且100毫升的奶里面含有100毫克的钙，妈妈每天喝个600毫升就能摄入600毫克的钙。

如果妈妈因为孩子胀气或者过敏，或者是自己本身乳糖不耐受等原因，没有办法喝奶的话，那么建议每天补600毫克的钙片。

第3种营养：膳食纤维

妈妈在怀孕的时候激素会影响肠道的蠕动，所以妈妈的肠道蠕动会比较慢一些。

而在生完孩子的一段时间里，妈妈的肠道蠕动还是比较慢，再加上妈妈在坐月子期间经常都是卧床休息为主，所以肠道的蠕动会比较慢。

这会导致妈妈容易发生便秘的情况。

建议妈妈多吃含有膳食纤维的食物，可以促进肠道的蠕动，预防便秘。

膳食纤维高的食物主要有玉米，红薯，芹菜，黑木耳，粗粮和蔬菜。

也可以吃一些火龙果，苹果。

第4种营养：DHA

DHA又叫二十二碳六烯酸，对于孩子的大脑和视网膜发育非常重要。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》里面建议，妈妈在哺乳期每天摄入200毫克的DHA，才可以满足孩子大脑发育的需求，而且对于预防妈妈产后反应慢，记忆力差，也有帮助。

DHA主要是存在于鱼类里面，深海鱼的DHA含量会更高，所以建议妈妈每周吃两次的深海鱼，平时也可以吃一些淡水鱼。

产后坐月子，妈妈在制定食谱的时候，一定要注意多补充以上4类营养素，才能让妈妈产后恢复得更好，避免“孕傻”，也能有助于孩子的大脑发育。

当然产后坐月子的食谱还要跟妈妈产后身体的恢复阶段有关系，建议妈妈们可以购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》。

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这里面就有告诉妈妈们，坐月子的时候该怎么吃？该怎么坐月子？坐月子的一些禁忌等等，书里都有给妈妈们总结了。

比如坐月子忌久喝红糖水，忌喝太多的浓汤，忌过早喝老母鸡汤，忌马上吃人参等。

接下来就是重中之重了，坐月子的42天怎么吃？其实坐月子42天是分为四个阶段的，每个阶段妈妈的身体恢复的程度不同，需要吃的食物也是不一样的。

比如第一个阶段主要是为了促进恶露的排出和消水肿的，这时候的饮食主要是以流食或是比较软的食物为主的，红糖小米粥，桂圆莲子羹，鸡蛋羹等。

而且每一道食谱都介绍了具体的制作方法，以及有什么功效，也就是妈妈吃了有啥效果。

除了有四个阶段的月子餐之外，还有一些不适症状的调理，比如产后贫血，产后上火，产后脱发，产后水肿，产后便秘等等这些问题的调理餐。

妈妈们买这样的一本书回来，就相当于请了一个明星月嫂回来指导自己坐月子，避免月子坐不好留下月子病，真的是非常的划算。

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