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最近几天搜寻了些膳食方面的知识，发现《中国居民膳食指南》时隔六年再次出现了更新。身体是革命的本钱，指南的初心就是希望更多的人能吃得健康。

此次更新是为强调国人的饮食方式，那么适合国人的饮食方式是什么样子的？指南又给出了哪些不一样的建议呢？

比较如下

总体结构上主要体现在以下几个方面:

1.盐的摄入量，控盐在这次出现了一定程度的重视。由每天的小于6克变成每天的小于5克；

2.肉类里面应该包含有海鲜类产品，且每周至少要吃二次；

3.每天至少吃一个鸡蛋，补充身体所需要的蛋白质；

4.牛奶类建议多喝一点，大概需要喝300ml及以上。

了解到一些变化后我们来看一下膳食宝塔

细心的你有没有发现这些要求和中国部分省份的吃饭有些类似？

没错，就是东南沿海一带的饮食风格，像江苏、浙江、上海、广东、福建这些区域。由于他们大多数以清淡为主，不会涉及过多油腻，所以也渐渐地满足人们对于健康饮食的一些看法。有研究表明，常以这些食物为主的居民，心脑血管疾病以及高血压的发病率极低，甚至寿命也比预期的要高。

所以，对于国人的饮食方式，应该怎么做出一些改善呢？

01 多吃谷物类的主食

日常的米饭和面条中可以将其中的1/4替换成糙米、燕麦及豆类。另外，也要搭配一些土豆

02 多吃不同种类的蔬菜

中国的蔬菜种类繁多，聪明的国人更是研究了蔬菜的多种做法，这在一定程度上是优势。我们可以吃更多自己喜欢吃蔬菜，如果还有肉类的话，可以一起搭配起来，先吃肉类再吃蔬菜，这样可以让血糖更加平稳

03 饭后吃一些丰富的水果

我们都知道水果富含维生素，每个季节都会有对应的水果。我们每天应该摄入一定量的水果来维持体内的酸碱平衡。

04 每天应该坚持喝1500ml以上的水

一个纸杯差不多能装下300ml，也就是说，每天大概五杯纸杯水量。正常人排除的小便是淡黄色的，如果你发现自己的是深黄色的，赶紧多去补补水。

总的来说，饮食最重要的是均衡。不是什么都可以吃，暴饮暴食必定会引发一系列问题。将好的饮食习惯坚持下去，一定会有所改善的。