今日小满，养生重在调脾胃！中医师教你几招健脾祛湿

来源：【健康温州】

今日小满，小满是二十四节气的第八个节气，通常是每年的5月21日左右，太阳黄经位于60度。

在这一时期，高温多雨，空气闷热潮湿，下雨后，气温会急剧下降。

温州市中西医结合医院中医经典研究所专家表示，在这一时节，要注意添加衣服，避免感冒，这样的气候环境最容易影响脾胃运化功能，导致痰湿、水饮在体内停聚，而出现泄泻、腹胀等症状。

因此，小满节气养生重点在调脾胃。

健脾化湿强运化

《内经》：“诸湿肿满，皆属于脾”。

中医认为，像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气不化有关，属于脾失健运。

脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。

进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。

所以，在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，而且清淡、能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。

情绪养生

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安。且小满多阴雨，易引起不良的情绪，因此养生之要当以平和心态，适应气温变化，心静自然凉。

此时，要调适心情，注意保持心情舒畅、胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

饮食养生

进入小满后，天气更加炎热，雨水增多，“热”与“湿”并存，容易影响脾胃运化，湿气缠身，出现乏力、身重、食欲减退、大便稀黏等症状。

这时的饮食最好以清淡清爽为主，也不能贪凉积湿，多吃蔬菜水果，清淡饮食。

多饮水，饮水要喝跟人体体温差不多四十来度的温水，喝水时要慢慢喝，将饮水量平均分配到一天当中，每一个人对水的需求量不一样，喝到小便清了就可以。

此外，可以多吃一些健脾祛湿、清利湿热的食物，如山药、薏仁米、芹菜、赤小豆、黄瓜、黄花菜、藕等。

推荐药膳

扁豆薏米粥

材料：粳米50克，白扁豆30克，薏米30克，大枣10枚。

做法：煮粥食用。

功效：健脾祛湿。适用夏季湿阻腹泻。

冬瓜草鱼煲

原料：草鱼、冬瓜、盐、味精、植物油适量。

做法：冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用；用油将草鱼煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，将鱼、冬瓜一同放入沙锅内；武火烧开后，改用文火炖至2小时左右。汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。

功效：利湿、除热。

起居养生

小满过后，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显。

因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

同时，也应当顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，保证有充足的睡眠时间，以保持精力充沛。

体质经脉养生

在小满节气的养生中，要特别提出“未病先防”的养生观点，就是在疾病没发生之前，做好各种预防工作，以防止疾病发生。

小满节气天气闷热潮湿，对脾胃影响最大。

而阳虚质、痰湿质、湿热质的人群更易感受湿邪，进而导致脾胃运化失常。

因此，这三种体质人群可以尝试健脾祛湿的药膳，或者督脉灸、穴位贴敷等具有祛湿运脾作用的外治方法。

督脉灸

在经络养生方面，我们可以按摩刺激常用的健脾祛湿穴位，如阴陵泉、隐白、足三里等。

阴陵泉，健脾祛湿第一穴

取穴方法：

做好用仰卧或正坐的姿势，胫骨内侧髁后下方45度凹陷处就是阴陵泉穴位的位置。

按摩方法：

取最舒适的体位（坐位、仰卧位均可）。

用两手拇指按压在两侧阴陵泉上,按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉。

维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。

每次按揉5-10分钟，每分钟按压15-20次。每日2-3次。

隐白，健脾祛湿第二穴

取穴方法：

隐白穴首先定位是脚，以大脚趾指甲盖的边缘做一条横线，然后以指甲盖的内测做一条竖线，横线跟竖线交叉点。

按摩方法：

用你拇指的指尖的位置，点在这个位置，揉或者按压，或者借助于家里面的棉签按压，每次五分钟。

脾虚，睡觉容易流口水的朋友，也要常按压这个穴位。

专家建议，如果想知道自己具体哪种体质，具体哪条经络出问题，可到治未病科通过体质辨识仪、经络检测仪等进行中医体检，再由治未病科医生面诊后，提供详细的个体化养身方案。

温州市中西医结合医院

治未病科

治未病科于2017年在原来中医内科门诊系统基础上成立，目前两科并立，是医院集医、教、研三位一体的重要临床一级科室。

1958年，温州市具有较高社会威望的名中医袁九峰、李诚夫、陈声玉、李明钦、谢肖秋、李铸忠、郑仰之、黄素平等老前辈组建我院中医内科，成为我院最早成立的科室之一。期间名医辈出，现今拥有袁九峰 李道勋传人姚憬主任，李诚夫 李国忠父子传人池美华主任等。2011年被列为温州市中医经方临床应用基地、浙江省中医住院医师规范化培训基地、温州市中医药高级人才及后备人才培养基地。

该科积极倡导中医“未病先防、已病防变、痨后防复”的治未病理念，除开展内科系统常见病、多发病和疑难杂症的中医诊治外，积极探索治未病工作，构建中医健康管理系统，并于2022年开设五大治未病特色门诊：脾胃、失眠、肿瘤、代谢紊乱和慢性咳喘治未病特色门诊，主要服务体质偏颇人群、亚健康状态人群、病前状态人群、慢性疾病需实施健康管理的人群和其他关注健康的特殊人群等。科室年门诊量超6万人次。

科室技术力量雄厚，硕士以上7人，主任中医师2名，副主任中医师4名，主治中医师3名，住院中医师3名，专职护士1名，特聘专家若干名。

特色诊疗:

开展体质辨识、经络检测、脏腑功能、血气状态评估等现代化的中医检测手段；

开展健康调养咨询服务:如中药调养咨询指导，包括中药汤剂调理、膏方、养生茶饮等调养，开具健康处方包含食疗、情志、运动、药膳、养生功法等个性化健康调养方案；

运用中医特色干预技术，包括针刺、艾灸、拔罐、穴位贴敷、刮痧、熏洗、耳穴埋豆、足浴、热疗、电疗等技术，提供内外同调、富有中医特色的健康保健服务。

来源：温州市中西医结合医院

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