「四季养生」小满养生，重在“防热防湿”

科普指导：深圳市中医院治未病中心 李博涵

一、起居

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

在小满这样的节气里，熬夜更易令人产生内热，这样内热、外热交加，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。

二、情志

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

三、饮食

饮食方面，进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

另外，小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有健脾、利湿功效的食物，如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、山药；少吃鱼虾、羊肉、鸭肉等，水果中芒果、榴莲也要少吃，因为这些食物易生湿伤脾。

小满节气的独特食俗

吃苦菜

小满节气为什么要吃苦菜？小满虽然寓意着丰收的到来，但其时却恰是青黄不接的时候，因此在过去，很多百姓不得不用苦菜来充饥。

苦菜，蒜泥，盐，味精，醋，香油。

做法：

1、将苦菜去杂洗净，入沸水锅焯透，捞出洗出苦味，挤干水分，切碎，放入盆内待用；

2、再把蒜泥、盐、味精、香油和醋放在小碗中搅匀，浇在苦菜上拌匀即可。

苦菜，鸡蛋，葱花，盐，花生油。

做法：

1、将苦菜摘洗干净，放在筐里稍控控水，并将苦菜切碎；

2、将鸡蛋打入碗中；放入切碎的苦菜和葱花，加入适量细盐；将鸡蛋打散与菜、盐搅匀；

3、锅中倒入花生油，七、八成热时倒入蛋液；将苦菜鸡蛋炒匀即可装盘食用。

一 健脾祛湿

饮食宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

二 生活起居

小满气温明显增高，湿热重，如若贪凉卧睡易引发与湿浊相关的疾病，还需注意衣物被褥勤换洗晾晒，空气中的湿度大，易滋生霉菌，特别是卫气羸弱的人群，易染风疹、汗斑、湿疹、手足癣、阴道炎等疾病。

三 情志调节

炎热潮湿的天气，常使人情绪烦躁，特别是本身肝郁气滞或肝火旺这类人群，遇事后易肝气暴逆，轻则心烦意乱、入睡困难、血压升高，重则引发呕吐、晕厥、中风、癫痫等症。七情耗气，夏季，使志无怒乃顺应自然的基本养生原则，保持清净，心态平和。要做到心神宁静，需注意闭目定志，有利于心静神凝，尤其在精神紧张、情绪激动的情况下，闭目养神片刻，能使人思绪冷静、精神内守、坦然舒畅。

科室介绍

深圳市中医院治未病中心设有健康信息采集区、健康状态检测与评估区、健康调养咨询诊区、中医适宜技术干预区、健康宣教区，拥有中医体质辨识仪、中医经络检测仪、数字式红外热成像仪、人体成分分析仪、精神压力分析仪、人体功能扫描仪（鹰演）、微循环检测仪、虹膜检测仪、健康管理一体机等中医健康检测与评估设备，可对人体健康状态进行全面检测系统评估。治未病医师针对健康人群、亚健康人群、慢病人群以及妇女、儿童、老年人等不同人群，根据“中医体检报告”制定个性化健康管理方案和养生方案，在健康干预区开展艾灸、火疗、中药敷贴、定向透药、中药熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、药罐、牵引、脉冲、通络等系列中医适宜技术，通过中医“治未病”达到未病先防、既病防变、瘥后防复，全过程、全周期呵护您的健康。