为什么老人容易出现“营养不良”？60岁后，4种营养记得多补充

随着年龄的增长，人体各机能逐渐衰退，人的精力和体力也大不如前，尽管衰老是一条无法逆行的单行道，我们无法停止衰老的步伐，但是我们却可以让衰老减慢速度，提高生命质量。

60岁正是疾病诱发的高峰阶段，受年龄因素所影响，机体血流循环速度变慢，相比于年轻人来讲，基础代谢率降低了17.8%。

这也就证明60岁之后的老人，更容易受慢性代谢疾病、心脑血管疾病所困扰，营养元素补充不足，也会影响个人的基础代谢率，诱发骨质疏松、骨关节疾病问题，阻碍个人生理功能运行。

——为什么老人容易出现营养不良？

1、疾病影响

60岁之后难免会受各种慢性代谢疾病所困扰，这是由于个人营养消耗速度增加而引起的不充足矛盾，长时间营养匮乏也会降低个人的机体免疫抵抗力。

2、食欲不振

随着年龄的不断变化，老人的味觉也会有所退化，不单单出现了营养元素摄入不足的情况，自身在饮食方面也产生强烈的排斥心理，越来越倾向于重口味的食物。

3、运动不足

正所谓生命不息运动不止，长期缺乏运动也会使中老年人的基础代谢率有所降低，影响个人的肠胃蠕动活力，降低个人营养元素的吸收。

——60岁后，4种营养记得多补充

第1种：优质蛋白

蛋白质，作为人体生长发育基础、代谢循环过程中必不可缺的重要营养元素，也参与了整体免疫系统的功能运行，针对于外界细菌、病毒的入侵可起到良好的阻断效果。

根据《医学膳食指南》最新数据统计得知：人体每天所需求的蛋白质应当以体重的变化随之改变，60~70岁的老年人，每日最佳蛋白质需求含量为80~90克。

优质蛋白补充充足，有助增强人体免疫抵抗力，也提高了各器官的功能，运行稳定了胆汁的分泌，因此建议60岁后的老年人应当在日常饮食过程中多吃豆制品、新鲜的肉类，蛋类，也要每天饮用一杯牛奶。

第2种：钙元素

钙质作为人体生长发育、骨骼维持过程中必不可缺乏的营养元素，一旦出现短期匮乏时，则会导致牙齿、骨骼发育不足，影响个人的生理功能影响以及自理能力。

老年人针对于钙质的需求量也会明显增生，一旦出现了短期匮乏的情况，则会诱发骨关节、骨质疏松等疾病问题，特别是处于60~65岁的老年女性，也会随自身的激素失调出现骨流失的情况。

因此建议60岁之后的老年人一定要及时补充体内所缺乏的钙元素，可通过食疗或者是药疗的方法，满足自身钙质营养需求，

在日常饮食中可多吃虾皮，豆制品，芝麻酱，鸡蛋等钙元素丰富的食物，也可以通过每天晒太阳的方法，促进自身维生素D、钙质合成。

第3种：铁元素

铁元素作为人体红细胞造血功能并不可缺乏的微量营养物质，并不能通过机体自我合成，而依赖于外界营养元素的吸收，一旦出现营养匮乏的症状时，也会诱发低血糖、贫血症状。

无论是老年人还是中年人，体内一旦缺乏了铁元素，都会出现胃蛋白酶、胆汁酶分泌量减少的情况，伴随有头晕，头痛，疲惫乏力，急促性昏厥现象发生。

因此建议大家在日常生活中及时补充纪念所缺乏的铁元素，多吃动物，肝脏，红枣，油菜，桃子等食物，不适症状较为严重的人群，可在医生的指导之下，通过药疗的方法补充体内所缺的铁元素。

第4种：维生素

维生素作为人体必不可缺的水溶性营养物质，需要长期依赖于外语饮食的补充，并不能通过自我合成以及分解，生理学角度曾明确表示过人体维生素需求偏少，但必不可缺。

若长期缺乏维生素不仅会影响个人的基础代谢，也会间接性导致口腔溃疡，牙龈出血，鼻出血等虚火症状诱发，因此建议大家在日常生活中多吃新鲜的水果、蔬菜。

自身营养元素过于匮乏的人群，也要在医生的指导之下，通过药物服用的方法，及时补充体内所缺乏的B族维生素，维生素C，维生素D成分。

——想要身体更加健康，做好以下这几点

【心态乐观】

保持积极乐观的心态，才能更好的呵护自身的健康问题，建议老年人摆脱自身焦虑、忧虑的心态，及时关注个人的心理思维，也不要太过于唠叨。

【坚持运动】

运动作为疾病预防的最佳养生药物，每天坚持35分钟的有氧运动，可有效促进自身的新陈代谢速度和血流循环，因此建议老年人养成每天规律运动的好习惯。

但也要根据个人的骨骼健康适当选择运动方式，坚持以慢跑，散步，骑单车，打太极等锻炼方法为主。

【定期体检】

每天养成定期提醒两次的好习惯，不仅有助于疾病的预防，也能够在一定程度上根据个人的素质指标变化，调控好饮食，在医生的明辨之下发现自身的潜在风险，从根本上达到疾病的预防目的，降低自身患心脑血管疾病、慢性代谢疾病的风险。

——阅读延伸：维生素长期缺乏，身体会患有哪些疾病？

1、缺乏维生素A：机体免疫抵抗能力下降，伴随有眼干，眼涩，干眼症，夜盲症等不适症状出现。

2、缺乏维生素B：身体疲惫乏力，下肢浮肿较为明显，诱发口腔溃疡，角膜炎，巨幼红细胞性贫血，脚气病等症状。

3、缺乏维生素C：机体免疫抵抗能力逐渐下降，易诱发坏血病、白血病等恶劣疾病。

4、缺乏维生素D：儿童易患有佝偻症，老年人易患有骨质疏松，骨关节损伤问题。

5、缺乏维生素E：身体下肢、胳膊部位肌肉组织逐渐萎缩，孕育期的女性易出现先兆性流产、胎停的风险。