前几天的立夏文章中我们提到，入夏后昼长夜短会越来越明显，这时候我们要注意睡好“子午觉”，尤其是中午要适当的午睡，来保证充沛的精力。

但有的朋友反馈中午一觉醒来，反倒头昏脑胀提不起精神，让人更难受。那么怎样午睡才能既解乏又健康呢？

今天我们就来说说午睡的一些讲究。

不宜饭后立即午睡

我们吃完午饭后，胃里充满尚未消化的食物，身体的血液大多积聚在消化系统，如果这时候立即休息，会造成大脑缺氧及消化不良，导致越睡越累的窘状。

正确的做法是吃过午饭后，先做一些舒缓的活动，如散步、揉腹，然后再午睡，这样不仅有利于肠胃的消化吸收，也有助提高睡眠质量。

不宜伏案午睡

大多数上班族受条件所限，一般都是伏案午睡。这样的睡姿会减少头部供血，醒来后出现头昏、眼花、乏力的状况。同时还会压迫眼球，易诱发眼部疾病；压迫胸部，影响正常的呼吸；此外，神经、血管受到压迫，会使双臂麻木、疼痛，往往也睡不踏实。

这里建议最好还是选择平卧午睡，如果只有椅子，建议躺在椅子上，头伸过椅背，身体尽量伸直，垫一个抱枕来支撑腰部，这种睡姿避免了伏案午睡的弊端，对防治颈椎病也有一定好处。

不宜睡的时间过长

午睡一般15~30分钟即可，习惯睡较长时间的，也不宜超过1小时。因为睡的时间过长，人会逐渐由浅睡眠转入深睡眠，大脑中枢神经会加深抑制、脑部血流减少、机体代谢水平降低。如果从深睡眠中突然醒来，人会感觉非常困倦，提不起精神。

所以，午睡应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲乏，又不至于睡得太沉而不易清醒。

不宜对着风扇、空调睡

夏天午睡，不要睡在正对风扇、空调的方向，这样很容易受凉，引发伤风感冒、关节疼痛、肌肉酸疼，严重的还可能导致面瘫。

午睡的时候，最好在身上盖个小毯子或者外套，以保证免受风寒。

午睡醒后要有缓冲

午睡初醒后，一般会有些许的恍惚感，此时不要着急马上工作，应该先清醒一下。

醒后宜喝一杯温热的水，以帮助体内阳气宣泄，使头脑清净，正如《老老恒言》中说：“长夏昼卧，醒后即进热饮，以助阳气，如得微汗亦妙。”