“小糖人”，广东人喊你喝早茶啦 —哪些点心需要避开？

早茶美食种类琳琅满目~糖友们却常常无从下筷？

敲黑板：萝卜糕、叉烧包、烤面包、马拉糕、松糕、馒头、流沙包、肠粉、炒粉、生炒糯米饭、糯米鸡、咸肉粽都是高升糖的，越高升糖的食物会让血糖升高越快。

如果按GI值来排序，优先选择的顺序应该是酥皮菠萝油、炒河粉、油条，萝卜糕，馒头，糯米饭，牛腩面、蒸肠粉这些升糖指数已经比较高了，沙翁和萨其马洒满白砂糖就不用看啦。

那难得陪孙子喝个早茶，难道什么都不吃吗？不要紧的，教你吃这些高升糖主食，搭配低升糖的青菜一起吃嘛，中和一下，一下子不要升太高就好了。

所以，白灼的各种青菜放开吃，上汤的菜不喝汤；清蒸肉类可以吃，不吃搭配的高碳水食物（例如芋头蒸排骨的芋头、虾饺吃馅不吃皮等）；主食少吃或不吃。

划重点，控制一天的总热量才是硬道理！按上述早茶吃法，一般不会飙高血糖，即便吃多了也无伤大雅，把午餐和晚餐的量相应减少即可。

至少，喝早茶嘛，茶还是要喝的。其他茶放开喝，罗汉果茶里面含有代糖适量喝。

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