光吃菜不吃米饭，30天后，身体会发生什么变化？本文给出答案

自古以来，我国的饮食习惯就是三餐中必须有主食，不管是米饭还是面食，都是人们生活中必备的主食，随着社会发展的变化，人们的饮食也出现了改变，有些人的饮食习惯并不利于身体健康。

长期错误的饮食习惯很容易身体出现异常，甚至会加速身体的衰老，使身体免疫功能下降。

其中，最值得大家关注的一个问题就是现在肥胖率不断在上涨，根据相关数据调查显示，我国超一半成年人超重或者是肥胖，不仅影响外在形象，还会给身体健康带来一些安全隐患。

有句老话说得好“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，很多人日常日常生活中都会吃米饭，而且一天三顿起码有两顿，要说一下子不吃，恐怕会有很多人做不到。

但是米饭确实是长胖的一大原因，因为它属于精致碳水，升糖指数也是很高的，所以很多人为了保持体重，一日三餐中就光吃菜不吃米饭，那么长时间这样下去，身体会发生哪些改变呢？

光吃菜不吃米饭，30天后，身体会发生什么变化？本文给出答案

变化一、身体出现代谢问题

如果长期不吃主食，也就是没有用其他的食物替代，米饭的营养会处于长期缺乏的状态，如果没有好好控制热量，只是大量吃低热量的蔬菜食物，会让代谢变慢，因为身体没有足够的热量提供活动，严重的情况很容易导致酮中毒。

变化二、精神力减弱

假如每日全是只吃菜不吃饭的话，就非常容易造成精力降低。

当身体中沒有那么多的活力，当然都没有过多的精神实质去应对工作中和学习培训之中的工作压力，长期性不吃米饭得话，身体就非常容易缺乏白米饭之中所含有的一些营养元素，此刻很有可能就非常容易出现体力透支，四肢乏力，身体虚弱这一系列状况。

变化三、增加肠胃疾病的发病风险

只吃菜不吃米饭，能给人体提供的能量是有限的，而且菜相比米饭，肠胃吸收效率上是不同的，菜很快被吸收消化之后，肠胃就会处于长时间的空虚状态。

而此时胃酸还是会正常分泌，多余的胃酸囤积在胃部，只会损伤胃黏膜，长期下来，患上肠胃疾病的风险自然也就会随之增加。

变化四、导致女性内分泌紊乱

如果女性朋友为了减肥而经常不吃主食，人体内就会长期缺乏碳水化合物，导致女性内分泌出现紊乱，使月经周期出现异常，是不利于女性朋友的身体健康的。

变化五、增加糖尿病的几率

长期不吃米饭会增加的糖尿病的几率，因为米饭是一种碳水化合物，如果经常性不吃米饭，会引发碳水化合物的缺乏，这样一来，女性需要多多吃高蛋白的食物，这样会造成脂肪摄入比较多的，就会导致糖尿病出现的几率升高。

减肥要以健康为主

健康的减肥方式，无非就是”管住嘴，迈开腿“。

在饮食方面

平时饮食应做到营养饮食要均衡，在保证营养的前提下可以简化饮食。尽量选择小包装食物，叶类蔬菜尽量当天买当天吃。

对于蛋白质和各种维生素及矿物质摄入不足的人群来说，建议搭配肉鱼类、鸡蛋、乳类、豆制品、蔬菜及水果等，以达到营养平衡目的。

在运动方面

在运动方面可以把有氧运动和无氧运动结合起来，因为有些人受不了无氧运动，做两分钟之后就开始全身发酸了，这种情况可以做无氧运动几分钟，剩下的时间做有氧运动，两者结合起来效果会好很多。

人们也可以充分利用空余的时间来做一些运动，想要减肥那么就得要多占多走，不能总是待在第一个地方不动。

减肥并不是一蹴而就的，需要大家长期坚持，只有坚持下去才可以看到减肥的效果，如果仅仅只是打算减肥两三天的话，那么建议大家不要做。