在我们的生活中，食物是不能缺少的，我们的身体通过吸收我们每天食用的食物，来给我们的身体补充营养，在众多营养元素中，锌有着“智力之源”的美称，若条件允许，这5种“高锌”食物可以常给家人吃，好吃又有营养。

一、核桃仁

核桃仁是很多朋友都比较熟悉的一种坚果，还记得我小的时候，妈妈就经常买核桃给我们吃，而且核桃仁也是大脑喜欢的食物之一。

核桃仁中的锌含量也是很丰富的，算得上是一种妥妥的高锌食物，特别是家里有孩子的家庭，可以在家里常备一点核桃仁给孩子吃，营养又美味。

我和家人也都比较喜欢吃核桃仁，我家常吃的这款是琥珀核桃仁，这种琥珀核桃仁吃起来香脆中还带有一点点微微的甜味，孩子很喜欢吃。

琥珀核桃仁存储起来也是比较方便的，买上一大罐，每天和家人一起吃上几块很方便，既能当零食吃，也能给身体补充营养，一举两得，是一款很适合常备在家的食物之一。

二、黑芝麻

黑芝麻也是我们都非常熟悉的食材之一，其实黑芝麻也是一种营养丰富的食材，黑芝麻不仅是一种锌含量丰富的食物，它富含的其他营养也是很丰富的。

黑芝麻中还富含着丰富的卵磷脂、蛋白质、钙、铁、多种维生素等营养元素，是一种营养美味，又平价的好食材。

用黑芝麻和蜂蜜制作而成的蜂蜜黑芝麻饼，也是我家里常备的美食之一，这款蜂蜜黑芝麻饼，是用黑芝麻和蜂蜜等食材制作而成的，吃起来有着黑芝麻的香味和蜂蜜的清甜。

这种蜂蜜黑芝麻饼吃起来香甜酥脆特别好吃，平时我比较喜欢用它来做早餐和零食吃，早上吃上几块蜂蜜黑芝麻饼，再喝杯牛奶，就是一道营养好吃又管饱的早餐了。

三、鱼

鱼类的锌含量也是很丰富的，而且鱼肉的蛋白质及其他营养素含量也比较丰富，而且鱼肉的脂肪含量不算高，是一种很适合常吃的好食材。

平时孩子吃鱼的时候不太会吐鱼刺，所以我比较喜欢给孩子买一些鳕鱼片吃，鳕鱼的营养比较丰富，用鳕鱼制作而成的鳕鱼片吃起来鲜甜好吃，孩子也是很喜欢吃的。

这种鲜烤鳕鱼片，制作的时候有去除鱼刺，所以给孩子吃还是比较放心的，平时孩子想吃零食的时候，就给孩子拿一片吃，很方便。

鲜甜好吃的鲜烤鳕鱼片，孩子还是很喜欢吃的，而且鲜烤鳕鱼片，不仅好吃，营养上也很不错，孩子上学，功课比较多，平时给孩子多吃一点大脑喜欢的食物，还是很不错的。

四、牛肉

在众多肉类食物中，牛肉的价格不算低，但是营养上还是比较丰富的，牛肉不仅含有丰富的锌，还富含着丰富的蛋白质、钙等营养元素，而且牛肉的脂肪含量不高，很适合我们经常食用的。

我比较喜欢的牛肉吃法是牛排，特别是原切牛排，这种牛排剔除了筋膜，吃起来鲜嫩多汁，口感好，也比较好做。

我选的这款牛排直接拿出来就能下锅，几分钟就能煎熟上桌了，营养好吃，又很好做，不需要长时间炖煮，真的很方便。

喜欢吃牛排的友友们，也可以试一下这款我家里常备的牛排哦，口感和味道还是很不错的。

五、虾皮

小小的虾皮，虽然看起来不起眼，但是它的营养却一点也不少，虾皮不仅锌的含量丰富，钙的含量也是很丰富的。

虾皮可以制作的美食也是很多的，我比较喜欢用虾皮搭配鸡蛋来做虾皮煎蛋，平时在家里做馄饨的时候，我也喜欢在汤里放上一点虾皮，特别提鲜。

家里有孩子的家庭可以在家里备一点虾皮，平时用虾皮搭配着其他食材，给孩子做一些孩子爱吃的美食，这样既能让孩子们吃到自己爱吃的食物，也能更好的帮孩子们给身体补充一些营养，一举两得。

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