长寿,是我们的一个热门话题,更是每个人的梦想,相信在座的各位,都希望自己能够长命百岁,但现实却并不乐观,诸多因素影响着我们的寿命,基因遗传、医疗条件、环境污染、心理承受能力的大小、生活习惯、良好的运动方式等,都关乎着人类的生命长短。
科学研究表明,从80年代开始,我们国家的死亡率也是慢慢的开始下降了,而且我们的平均寿命还在持续的增高。到了2019年,我们国家的平均寿命已经增长到了77.3岁,寿命高于平均寿命,那就意味着长寿了。
如何才能长寿,如何才能让自己更健康,这也是很多人所追求的目标。
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健康的秘诀
1、低盐低脂:从现实中很多百岁老人的秘诀中也能发现,大多数人都注意饮食,合理均衡搭配,尤其是少吃盐,这是他们一直的健康秘诀。坚持低脂低盐饮食,不仅对身体健康有益,也能防范常见的老年慢性病。
2、多运动:运动能促进血液循环,减少慢性疾病的发作,而且经常运动的人比不运动的肥胖患者寿命长7年,经常运动还能降低死亡率,对健康长寿很关键。
3、充足的睡眠:人的一生中1/3都是从睡眠中度过的,足以看出睡眠对于人体的重要性。只有保证充足的睡眠,才能避免疾病的发生。如果经常熬夜,身体免疫力下降,各种疾病也会找上门。
4、戒烟戒酒:几乎所有的百岁老人都没有抽烟喝酒的习惯,烟酒是对我们身体伤害最大的一种致癌物质,尤其是烟草中的有害物质,对身体伤害更大。
5、乐观的心态:这一点也是至关重要的,保持积极乐观的心态,才能少生病,让自己没有压力,没有紧张的情绪,身体也就越发健康。
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早上起床的“健康事”,或不是喝水、排便,而是一件不起眼小事
【不要着急起床】
经过一晚上的放松和睡眠,全身的器官相对处于休眠的状态中,当我们早上醒来时,不要立即起床,最好先伸一伸懒腰,在床上静躺1~2分钟,主要是为了防止对心脏、关节、脏器等部位造成不适感。
睡觉时身体血压下降,心率减慢,代谢率下降,醒来后身体要从休息状态逐渐变为工作状态,如果这时候立马起床,身体会出现不适应工作状态,出现头晕,恶心,心慌等现象,所以醒来后最好静卧5分钟,慢慢坐起来喝一杯温开水,然后再做其他的运动或活动。
俗话说“筋长一寸,寿长十年”,早上起床后抻一抻,松筋骨,通经络,活气血,还能避免起床过猛带来的气血不顺。这个好习惯比喝水、排便还要健康,也是长寿的秘诀之一。
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起床后,喝水、排便也很重要
早上起床后喝水也是一个很好的习惯,专家指出,在夜间的睡眠中,人体大部分器官都得到了充分休息,水分也逐渐消耗掉,起床后喝一杯温开水,然后再吃早餐比较好,成人一天的饮水量最好保持在3000毫升以上。
而起床后养成每天排便的好习惯,可以将毒素迅速排出。如果不进行排便,毒素在肠内堆积,容易形成宿便,对身体产生影响。所以最好保证早上起床后排便的好习惯。
页面更新:2024-03-05
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