夏天的午后，很多人都会选择小睡一会来缓解自己的疲劳。由于夏天白昼时间长，我们白天工作或者学习的时间也相应延长，为了更好地提高工作效率，午睡确实不失一种好的选择。尤其是对于已经退休的中老年朋友来说，养成健康午睡的习惯，甚至还能让他们更加长寿。很多长寿老人，分享的长寿秘诀中，都有午睡这一条。

但是午睡也是分等级的，睡眠时间过短或者过长都不能起到养生的作用。同时午睡也有很多禁忌，如果你午睡的方式不正确，反而会对我们的身体有害。那什么样的午睡时间才是标准的，什么样的午睡方式才是健康午睡呢？下面我们就来一起学一下如何让自己睡得更健康吧！

一、午睡的标准时间

大家应该都有这样的经历，学生时代的时候午休有严格的时间限制，每次刚要睡着就要起来上课了。上班的时候虽然午休时间比较充分了，但是也会因为处理的工作比较多压缩了睡眠的时间。其实午睡是有一个标准时间的，太长或者太短对我们的身体都不好。

一般来说我们学生时代安排的午休时间是最科学且标准的，一般学生的夏季作息时间会延长半小时，这半个小时的时间就是留给我们午睡的。午睡时间安排在20—30分钟最佳，这样既不会因为睡得太多而失眠，也不会因为睡得太少而犯困。但是这个标准时间是有前提的，那就是要从你进入睡眠开始算，而不是从你躺下开始。

不管是午睡还是晚上休息，我们躺下都不会快速入睡。对于上班族和学生党来说，要在有限的休息时间里，达到这个标准的午睡时间还是比较困难的。更何况还有那些中午睡不着的人，等好不容易没那么精神了，困意来袭时，留给你的午休时间也结束了，学生时代大家应该都经历过这种情况。

如果你实在是睡不着的话，也不用强迫自己午睡。午睡和晚睡不同，晚睡我们的睡眠比较深，但是午睡时我们的睡眠较浅，就算是睡着了一有风吹草动也会惊醒。午睡不需要你必须睡得很死，睡不着的话，闭目养神也是可以让我们缓解疲劳的。所以没办法达到这个标准时间的话，那就闭目养神三十分钟，这样也会比你睁着眼睛不睡觉强。

二、午睡不标准的影响

既然午睡有健康的标准时间，那如果我们的睡眠超过或者是少于这个时间对我们的身体有什么样的影响呢？短于这个时间的话，肯定是会影响我们精神状态的，下午的工作和学习效率肯定会降低。但是超过标准时间的午睡，就不仅是会影响精神这么简单了。下面我们就来看一下午睡时间过长会给我们的身体带来什么样的危害。

首先第一个不利影响就是会让我们的生物钟紊乱。

我们形成一个固定的生物钟时，身体各项器官功能也会按照这个时间来运转，也就是说在我们的很多器官会习惯了按照我们的作息规律去休息或者是工作。就像我们平时几点睡觉，到了某个时间就会犯困一样。但是一旦我们打破了这个休息规律，器官一时间无法适应，就会出现紊乱。

午睡时间过长，会让我们夜晚的休息时间减少。甚至有的人一睡午觉就睡到天黑，这样就直接导致晚上精力旺盛而失眠。长期以往，人的生物钟就会紊乱。

这种日夜颠倒的生物钟，长此以往会让我们体内激素分泌紊乱，对自己的身体是非常不好的。很多人熬夜之后就会长痘痘或者是皮肤变差就是一个很好的例子，这就是我们的身体无法适应新的作息时间的表现。

第二个不利影响就是会加重身体负担，让我们的血压、血糖等指标出现异常现象。

白天是我们正常的活动时间，在这个活动时间里，我们的运动或者是吃饭、工作学习等会儿消耗我们体内的热量。这些被消耗的热量就是用来维持我们体内各项指标平衡的。而在我们晚上的睡眠时间，热量消耗的反而就会减少，但是白天的消耗足以让身体运作。

所以在我们的睡眠时间，我们的身体也处在一个休息的状态中。午睡时间过长的话，就会压缩我们身体的热量消耗时间。体内的热量无法被消耗，就会影响我们身体各项指标的平衡，进而让我们的身体出现各方面的问题，对健康产生不利的影响。

最后过长的午睡时间还会导致身体肥胖。

很多人习惯吃完饭就午睡，我们的消化吸收系统还没来得及工作，就随着你的睡眠开始休息了。这会让我们吃进去的午饭无法消化，再加上我们前面讲到的热量无法消耗，导致脂肪在我们体内堆积，最后出现身体肥胖的问题。所以不仅不能午睡时间过长，也不能午睡时间过早。

三、标准午睡的好处

说完了午睡不标准的坏处，我们再来说一下健康午睡，对我们的身体有哪些好处。一般我们在一上午的高强度活动之后，身体就会有一种疲惫感，特别是我们的大脑，长时间地处在一种高速运转与高度紧张的状态中，疲劳感会更强。因此我们需要健康午睡，让我们身体变得更健康。

标准午睡的第一个好处就是可以休息大脑。

之所以学校会给学生安排午休的时间，就是为了让他们休息脑子，这样下午的学习效率就会更高。这个道理对不需要工作或者是学习的老年人也同样适用，老年人虽然不需要动太多脑子，但是年龄增大会出现记忆力下降的现象。午睡就能够帮我们保养大脑，提高记忆力，减缓精神疾病的发生。

标准午睡的第二个好处就是保持心血管健康。

这一点是针对中老年人来说的。心血管疾病是人老之后最容易出现的身体问题，也是最容易致命的健康问题。人老之后一定要做好心血管的保养，如果说健康饮食是保养心血管的基础，那午睡就是保养心血管的有效方法。研究发现，午睡可以稳定血压，降低冠心病、心梗等疾病的发病率。

这是因为人老之后心脏不像我们年轻时候有活力了，血管也会有老化的现象，如果饮食方面不注意，就很容易让血管堵塞。如果长时间处于一种紧张状态中，那很容易让血管的压力变大，进而导致血管疾病的发生。而午睡就是缓解我们血管压力的最好方法，能够控制血压，让血管得到休息。

健康午睡的第三个好处就是调节心情。

每个人都有情绪不好的时候，情绪也会影响我们的健康。那些经常生气的人不仅容易生病，还很容易生大病。像能够威胁女性生命的乳腺癌，就和我们情绪不稳定有关。而午睡就可以让人心情变好，当我们上午的情绪很压抑时，睡半小时的午觉起来就会有所缓解，让我们保持好心情。

对于中老年朋友来说，好心情是长寿的秘诀之一，除了用午睡保持好心情，在平时也尽量不要动气。尤其是患有心血管疾病的老年人，情绪激动很有可能会让血压升高，像突发性心梗这些，就是情绪不稳定造成的。

四、如何健康午睡

前面我们讲到遵从标准的午休时间对身体的好处，以及不健康的午睡时间对身体的危害。其实要做到健康午睡，除了时间要标准，在其他方面也可以做出努力。比如学会一些快速入睡的方法，保持健康的午睡姿势等。下面我们就来看一下除了时间，还有哪些方面可以帮我们健康午睡。

首先我们说一下午睡如何能快速入睡，如果你是学生党或者是上班族的话，想要做到健康午睡就得让自己在有限的时间内快速入睡。很多人为了节省时间出来午睡，吃完饭就立即躺下或者趴在桌子上了。虽然午睡的时间看似是变长了，但是却并不利于我们快速进入睡眠。

因为刚吃完饭我们的肠胃需要消化，我们整个身体处在一个兴奋的状态，即使你这个时候感觉很疲惫，但躺下之后你的消化系统正处于工作的状态中，是无法让你快速进入睡眠的。所以大家饭后可以稍微运动一下，比如拿出十分钟或者时间充足的话拿出半个小时，去散步或者站一会，就能加快食物的消化。

肠胃没有负担之后，你睡起来就会更容易了。其实不管是晚上睡觉还是睡午觉，都不要吃完了饭就去睡，这是养生的第一大忌。这不仅不利于入睡，也不利于我们消化系统的健康。所以不管时间有多挤，大家都要尽量抽出时间来运动一下。

其次我们再来说一下什么是健康的午睡姿势。

保持一个健康的午睡姿势对我们的腰椎以及快速入睡都是有好处的。很多人午睡的条件不够，喜欢趴在桌子上午睡，但是这种午睡姿势是错误的。会压迫到我们的手臂血管以及眼球血管，长期下来还可能带来腰椎疾病。

健康的午睡姿势应该是平躺式，如果实在做不到的话，买一个有靠背或者是可以调整角度的椅子就可以，中午依在椅子上睡觉的睡眠效果会比趴在桌子上更好。即使睡不着只是闭上眼睛，也比压着眼睛趴着养身要更舒服，这样等起来的时候，不会有眼睛看不清楚以及腰椎疼痛的问题出现。

结语：

健康午睡是一个好习惯，通过本篇文章对午睡的标准及其对人体的好处，以及午睡不标准带来的不良影响，希望大家能对午睡有一个全面的理解。其次，要注意午睡的不良习惯，即刚吃完饭不要午饭，不要趴着午睡等，这些不良习惯都会对我们的健康造成不良影响。

做好以上几点，给自己制定一个健康的午睡时间，让自己的紧绷的神经和低落的心情得到放松。养生方式学千种万种，做再多的笔记都不如亲身实践收获对身体的好处多。挑一个适合午睡的日子，定好闹钟，让自己睡一场安稳的午觉吧！坚持下来，说不定下一个长寿老人就是你。