中老年人午睡要注意些什么？

普遍养生理论会强调“子午觉”的重要性。以至于很多紧张健康的中老年人，过于刻板地遵循“子时、午间必睡”，哪怕睡意不浓，也要准时躺上床。

好睡眠的关键是因人而异，找对适合自己生物钟的休息时间就可以了。

那么，有午睡习惯的中老年人，午睡要注意什么呢？

1、别吃饱就睡

有动脉硬化、血液较稠等症状的，特别是因脑血管问题而经常头晕的人，最好在午饭后一小时，喝杯白开水再午睡10 30分钟。这样相对能减少脑血管意外的风险。

同时，中老年人的血糖也相对较高，饭后需要靠活动来降低血糖，所以，别吃饱就立即午睡。

另外，如果不想饭后午睡，也可以在午饭前小睡（10 30分钟），缓解晨间早醒的疲劳。

2、白天别睡太多

晚上总是浅眠、易醒的人，更应该控制白天的睡眠时间。以免白天睡太多，晚上睡不好。有些人的午睡时间长达1 2小时，这样晚上当然容易睡不着或浅眠易醒。

下午3点之前，如果没来得及午睡，那就干脆不要睡了，以免干扰到晚上正常睡眠。找些事情做，出外活动活动缓解疲劳，这样晚上能够有足够的睡意，相对容易睡得更熟。

3、不要趴着睡

午睡不要趴着睡。趴着睡会减少头部供血，醒后易出现头晕、乏力、手臂发麻等症状。

短暂的平躺休息不仅能放松脊椎，还能清醒头脑。中老年人在睡醒后不要急着起身，缓慢坐起，等意识完全清醒了才下床活动。