睡眠不好危害大，吃安眠药物易成瘾，简单三招教您改善睡眠

人的一生，简单概括就是"吃、喝、拉、撒、睡”，睡觉是最重要的一件事，睡觉占据了我们人生的三分之一。

当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。睡眠质量会直接和间接影响小孩的发育，影响成人的免疫功能，影响工作的效率。

失眠很痛苦

随着生活节奏的加快，我国失眠的人群不断增多，主要失眠的原因有

（1）精神和心理因素如紧张、焦虑、烦闷、悲伤等导致的睡眠不好。

（2）环境因素如寒冷、酷暑、噪音、强光等导致的睡眠不好。

（3）睡眠习惯不好如睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡等导致的睡眠不好。

有很多失眠的朋友靠安眠药才能维持睡眠，其实这非常不可取，下面介绍几个小妙招给大家试试。

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1.睡前用温热的水泡泡脚

足部是人体非常重要的器官，脚是人体中离心脏最远的部位，脚也是穴位的集中区，热水泡脚则可以改善局部的血液循环、驱除寒冷、促进代谢，从而起到养生和保健的作用，泡完脚之后人会有一种暖洋洋的感觉，可以很好的促进睡眠。

睡前洗个足浴对失眠特别有效

建议可以买带按摩功能的足浴盆，因为足部的所有经络包括足三阴经和足三阳经，上的都是要经过足部或者以足部为循行的终点，经络上的足很多穴位比如说涌泉、太冲等穴位，对于人体保健都是很关键的。

当然，温水泡脚也要注意糖尿病患者和一些截瘫患者，感觉异常，不宜用温水泡脚，容易发生低温的烫伤。

2.睡前喝一小杯温热的牛奶

喝牛奶能促进睡眠主要是因为牛奶中含有让人产生疲倦感的物质，能使大脑思维活动受到抑制，当然想睡觉。牛奶中也含有微量的吗啡类物质，有镇静催眠的作用。另外，牛奶还有一定的钙质，喝牛奶以后睡眠有利于钙的吸收，可以补钙。

3.睡前听一听舒缓的轻音乐

很多人睡前喜欢刷手机，导致人很兴奋，睡不着觉。建议放下手机，听听舒缓的轻音乐，这样使人放松心情、缓解压力；如果配合淡淡的熏香，闻着淡淡的芳香使人精神放松，更容易入睡。

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以上三招您学会拉么，当然使用这三招前，您一定还得放松心情，有一个好的睡眠环境才有效哦。

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