骨质疏松是一种非常常见的代谢性疾病，主要发病原因与骨量丢失降低，骨组织微结构破坏，骨脆性增加有关，是一种全身性的代谢性骨骼，对人体健康影响较大。#爱乐养生#

骨质疏松的发病率与年龄息息相关，已成为影响中老年人生活质量的主要原因，截止2016年，我国60岁以上的老年人患骨质疏松的发病率为36%，相当于每10个人中就有接近4人为骨质疏松患者，男性发病率为23%，女性发病率为49%。

骨质疏松最严重的后果就是骨折，其中以脊柱椎体骨折为主，随着国民饮食习惯和生活观念的转变，越来越多的人因为种种原因患上了骨质疏松，骨质疏松发生后会使身体乏力感加重，脊柱变形，骨关节疼痛，降低生活质量。

诱发骨质疏松的原因有很多：身体营养不良，日照不足，身体缺钙，缺乏维生素D，高钠饮食，体力少，活动少，长期卧床，抽烟，酗酒，经常喝碳酸饮料和咖啡等，都会诱发骨质疏松的发生。

令人感到疑惑的是，经常保持跪姿的日本人却很少会患骨质疏松，这到底是为何呢？难道日本人有独特的养骨经验吗？

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为什么日本人很少得骨质疏松？看完这4个原因，可能就明白了

1、及时补充维生素D

维生素D是身体中广泛分布的一种营养物质，维生素D参与骨骼生长代谢，有关数据研究发现，日本人之所以很少会患骨质疏松，就是因为他们懂得如何养骨。

日本人在天气好的情况下，会经常出门晒太阳散步活动，光照充足的情况下，能够促进体内维生素D的吸收，除此之外，日本人在饮食方面也会格外补充含维生素D多的食物，从而增强骨骼健康，预防骨质疏松。

2、体检意识强烈

随着年龄的增长，身体各组织，各器官衰老速度加快，体内的钙元素也会大量流失，虽然日本与我国有着一段不可分割的历史，但不得不承认的是日本的医疗技术和科技发展水平都非常先进。

日本政府每年都会在全国各地开设免费的体检服务，鼓励公民积极进行体检检测，尽早发现身上的小问题，尽早治愈。

正是由于日本人的体检意识强烈，每隔半年到一年的时间能够养成体检的好习惯，才能有效预防疾病的发生，让身体得到充分的放松和养护。

骨质疏松作为常见的骨骼疾病，若能在第一时间内检测出来，早发现早治疗，不能有效抑制骨关节变形的速度，将骨质疏松的发病率降到最低化。

3、饮食清淡

随着生活水平的不断完善，我们的饮食也得到了极大的变化，有些人常常经受不住美食的诱惑，喜欢吃一些高油脂高脂肪的食物，虽然这类食物吃起来比较美味，但是大量摄入会对身体造成严重的损伤。

日本属于沿海地区，他们大多都喜欢吃鱼，鱼肉中含有丰富的营养物质，优质蛋白以及人体所需要的钙元素，并且含有的热量和脂肪极少。

适当吃鱼能够促进骨骼发育，增强骨骼密度，预防骨质疏松的情况，而且鱼肉中含有丰富的维生素D和其它营养物质，易溶于水，吃鱼肉也有助于促进肠胃蠕动和消化能力，在为身体提供营养物质的同时，还能够起到减肥瘦身的效果。

而我国人的饮食与日本有着截然不同的差别，我国人大多喜欢吃油腻辛辣的食物，长期摄入这些食物会影响血液的流动，增加血管壁的压力和负担，诱发多种慢性疾病。

4、心态乐观

随着生活节奏的加快，人们的压力变得越来越大，我国多数人都长期处于精神焦虑的状态，精神压力大，情绪暴躁易怒，会影响身体对营养物质的吸收，也会加速体内钙元素的流失，诱发骨质疏松和骨关节疾病。

日本人与我国人的情绪大不相同，他们大多能够保持乐观的心态，懂得如何调理自己，遇到不顺心的事，总喜欢与身边的朋友和家人沟通疏导。

乐观的心态是保证身体健康的前提，也是日本人很少会患骨质疏松的原因。

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哪些食物会加速骨质疏松的到来？

（1）食盐

食盐作为处方中的常客，常见的调味品，摄入过多含盐高的食物，也会加速骨骼的衰退，加快钙元素流失。

营养学家称：每摄入2.300毫克的盐，会丢失40毫克的钙，研究对比，高盐膳食和低盐膳食的绝经后的女性，结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质越多，骨密度越低。

含盐高的食物和腌制食品是加速骨质疏松的主要原因，为了健康请控制好每日食盐的摄入量，成年人每日食盐摄入量不要超过6克，三高患者每日食盐摄入量不要超过3克。

（2）碳酸饮料

碳酸饮料是年轻人非常爱喝的饮品，碳酸饮料中含有大量的二氧化碳，这种物质会加速体内钙元素的流失，给骨骼带来的伤害是双倍的。

虽然喝碳酸饮料能够达到解暑解渴的效果，那饮料中的含糖量过高，大量摄入也会使血管中的糖分浓度升高，诱发高血糖和糖尿病影响身体健康，诱发心血管疾病。

（3）酒

酒是粮食精，越喝越年轻，酒水也是导致骨质疏松高发的主要原因，很多人都喜欢喝酒，酒精是一种钙阻断剂，它会阻碍你从食物中吸收骨骼构建所需要的矿物质。

过度饮酒还会使骨重建的程序紊乱，酒精不但会让骨骼变差，还会加速骨量的丢失，为了请合理控制饮酒量，成年男性每日最佳饮酒量不应超过25克，成年女性每日最佳饮酒量不要超过15克。

（4）鸡蛋

鸡蛋富含维生素A，维生素A对于视觉和免疫系统都很重要，虽然维生素a对眼睛有一定的保护效果，但如果过多摄入的话，也会加速人体患骨折疾病的几率。

为了健康着想，成年人每天吃鸡蛋的数量最好控制在1~2个，由于蛋黄中的胆固醇含量偏高的原因，想多吃最好，以蛋白为主，少吃蛋黄。