这类调味品正在侵害你的健康！你吃对了吗

随着健康知识的普及，许多人都知道了添加糖每天要控制在50克，最好在25克以下，故而不再刻意单纯进食各种糖果，但对于甜味的食物还是不甚明白，也有误以为不甜的食物可以随意吃，这是真的吗？

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甜味是四大味觉之一，是人们感受喜悦的味道，故而许多人喜欢吃甜的，但又想控糖，那吃一些不甜的食物吧！比如酸味的山楂糕，但我们却在配料表看到了白砂糖、食用葡萄糖等配料，但吃起来却是酸酸口感。当然还有各种酸奶，虽然喝起来是酸味的，但配料表中依然会出现白砂糖等字样，故而你还以为酸的就是没有糖分吗？当然不仅仅只有白砂糖是添加糖，类似的产品还有各种果脯，果酱等，当然还有其他的食品，所以选择时候一定要看产品配料哦！

那有人会说我选一些没有简单加工的食物吧，比如馒头、米饭、土豆、山药、莲藕等，那我得告诉你每100克食物中含碳水化合物，也就是我们说的糖分别是47克、25.9克、17.8克、12.4克、11.5克，尤其是后面三种我们平时可是作为蔬菜来进食呢，所以以后进食此类食物时候要减少馒头或米饭的食用量哦！类似还有红薯、板栗、百合、芋头等。

所以甜不等于含糖多，但不甜也不等于含糖少，尤其是一些水果，水果所含的糖类繁多，主要包括：单糖（果糖、葡萄糖）、双糖（蔗糖、麦芽糖）和多糖（淀粉）。由于这些糖类的化学结构不同，它们的甜度也不一样，果糖最甜（是 1.7 倍蔗糖）、其次是蔗糖、最后是葡萄糖（是 0.7 倍蔗糖），也就是说果糖含量高的水果，其口感就甜。比如西瓜比火龙果甜，但西瓜的含糖量却要比火龙果低，因为火龙果的糖分主要是葡萄糖，而西瓜的糖分中果糖占了50%以上。当然影响口感的还有水果中的各种酸，比如有机酸（柠檬酸、苹果酸、酒石酸）和单宁等成分，这些不同的成分使得我们品尝到不同的水果口味，因此选择含糖量低的水果不能仅靠口感酸甜来单纯选择。比如含糖少、甜度高的水果有西瓜（6.8克）、葡萄(10.3克）、草莓（7.1克）、甜瓜（6.2克）；含糖不少、不太甜的水果有火龙果（13.3克，红心稍低）、桃子（10.1克）、樱桃（10.2克）、橘子（11.9克）、桑葚（13.8克）、山楂（25.1克）、百香果（23.4克）、人参果（21.2克）等；含糖高，吃着也甜的水果有香蕉（22克）、荔枝（16,6克）、鲜枣（68克）、柿子（18.5克）、无花果（16克）、龙眼（16.6克）、石榴（18.5克）等；含糖少、有味道酸的水果有各种柚子（9.5克，红柚稍低）、杨梅（6.7克）、杨桃(7.4克）、柠檬（6.2克）。而且水果作为加餐，进食量不可过多。一般每日水果总量控制在200克以内为宜，所以减肥的人可千万不要迷恋纯水果减肥了。

任何食物都是建议适量进食。