甲状腺患者的一日三餐该怎么吃？看这里↓

良好的生活方式对身体健康非常重要，均衡饮食、科学运动、规律作息都在为好身体“添砖加瓦”。

我国推荐成人每天摄入120微克碘，大部分都可以由碘盐，也就是市面上的普通盐提供。一般情况下，普通盐中含碘量是2250微克/100克，按照《中国居民膳食指南》的标准，食盐量控制在6克以下只要不是生活在碘缺乏或者富碘地区，基本能满足身体一天的碘需求。还有一部分可以从其他食物中获得。所以，了解不同类型食物的含碘量可以很好地帮助我们规划一日三餐，平衡碘摄入，预防甲状腺疾病。

虽然推荐成人每天摄入120微克碘，但并不是说只要一超过就会造成碘过量人体有自我调节功能，多余的碘会随着尿液排出体外。除非长期摄入高碘食物才可能导致碘过量。

良好的饮食习惯，是对身体最好的呵护

三餐按时定量

对于人体来说，一日三餐为正常发育和健康提供了足够的热量和营养物质。所以建议大家一日三餐要按时定量，这样才能使身体有规律地工作和休息，增强对食物的消化吸收，使肠胃功能保持良好状态，进而减少甲状腺疾病的发生。

一日三餐的比例为3:4:3

中国营养学会建议一日三餐的比例分配是早餐占全天总热量的30%，午餐占全天总热量的40%，晚餐占全天总热量的30%

早餐要营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量

一顿完美的早餐应该包括以下四类食物：谷豆类、蔬果类、肉蛋类和奶类。同时，还要做到粗细、干稀、软硬搭配，这样才能保证营养的均衡。

午餐在一天当中起着承上启下的作用。营养丰富的午餐可使人精力充沛，提高学习、工作效率。如果长期对午餐不重视，就会影响肠胃消化功能，导致早衰、胆固醇增高、肥胖，对甲状腺疾病恢复也不利。

晚餐和次日早餐间隔时间较长，所提供的热量要满足晚间活动和夜间睡眠所需，所以晚餐在一天中也是很重要的。不少人由于白天忙于工作、学习，晚餐非常丰富，导致吃得过饱，这样就会延长消化时间，加重消化系统的负担，甚至导致肠胃功能失调。所以，晚餐一定要适量，以低脂、易消化的食物为宜。