立夏 - 养生应注重养心 饮食运动有讲究

立夏 | 养生应注重养心 饮食运动有讲究

图说:今迎立夏,一年中最热闹的季节正向我们走来 图来源/东方IC

樱桃红透、蛙声蝉鸣,一年中最热闹的季节正向我们走来。今迎立夏,立夏的“夏”有“大”的意思,万物从此皆长大,让人感受到蓬勃的生命力。立夏到来,人们会感觉到天气突然变热,尤其中午时分更加明显,并且江南地区雨季来临,人们会进入一个相对湿热的环境中。此时身体经过春天的生养变得慵懒,一时难以接受夏季的高温,人们明显出现心烦、心情郁闷的境况。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院的专家指出,提前做好立夏养生尤为重要,在养生时,应该注重养心,并做好饮食起居等各方面的准备。

“春夏养阳,秋冬养阴”,立夏是夏季伊始,是养阳的好时节,且“暑易伤心”,宜注重养心,该院心病科主任符德玉提醒市民:心脏的调护应该注重适宜的运动量,补充瘦肉以及维生素等有益食物。心情调节,应该注重“使志无怒”,戒燥戒怒,顺从内心,心随外物,怡神顺气,则百病无生。立夏之后,天气炎热,心情烦躁时可以听些养心、清心的音乐,如《紫竹调》《山景》《见或不见》《东山上》《山花》等。这些音乐曲调婉转悠扬,语音空灵,适宜在安静时聆听。

规律饮食是保证健康的重要条件,市民们立夏后可适当多吃姜葱来养阳,还可以配合适当的药膳来提高免疫力,增强抵抗力,改善不适症状。尤其是新冠病毒感染恢复期的市民更要注意日常饮食,以饮食促进健康。该院治未病中心主任周扬主任医师提出以下饮食建议: 保证优质蛋白质类食物摄入量,如畜禽瘦肉、鱼虾、蛋类等,大豆或相应的豆制品,牛奶或酸奶等奶制品,坚持每天食用一个鸡蛋;新鲜蔬菜和水果,其中深色蔬果占一半以上;通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入,特别是含单不饱和脂肪酸的植物油(如橄榄油、茶油等),适量食用坚果,每周50克;每天饮水量达到1500毫升左右,少量多次、有效饮水,主要饮白开水、淡茶水及果蔬汁、菜汤等。

此外,立夏之后,气温上升,雨水来临,屋子里渐渐变得闷热,细菌病毒极易增生,这时应该按时开窗透气,天气晴朗时适当晒晒被子,防止细菌病毒的感染。

随着疫情防控取得阶段性成果,越来越多的市民能到室外接触自然、享受阳光。但需要注意的是,立夏之后,天气渐热,在室外活动时应注意防晒。市民可以选择傍晚或者清晨时分外出锻炼,以免太阳强光的照射。该院推拿科主任孙武权建议市民朋友,在立夏时节可进行传统中医功法的锻炼,采用低强度有氧运动模式配合呼吸,可以改善呼吸模式,提高肺活量,强身健体,改善免疫力,同时可以帮助处于新冠病毒感染恢复期的市民减轻咳嗽、气短症状,帮助恢复心肺功能。此外,建议市民每日进行穴位按摩,起到行气活血、疏通经络作用,促进提升脏腑功能。

新民晚报记者 郜阳

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更新时间:2024-11-01

标签:立夏   养心   江南地区   饮食   恢复期   脂肪酸   植物油   讲究   注重   市民   天气

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