#爱乐养生指南#

说到黄体酮，相信很多女性朋友都有所听说。黄体酮，孕激素和孕酮实际上没有太大的区别。孕激素又被称为孕酮，是女性怀孕之后，胚胎发育、月经形成以及维持第二特征的一种。

而黄体酮是天然的孕激素制剂，属于药物，而孕酮也就是孕激素是女性胎盘，肾上腺皮质以及卵巢当中产生出来的。

尤其是女性朋友，在18~26岁期间，身体各项器官机能都属于完全成熟的状态，身体素质，身体机能以及颜值都处于巅峰状态，此时也是体内黄体酮分泌比较充足的时候，更能够展现女性。

随着年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退，女性体内的激素分泌逐渐减少，也会导致皮肤变得松弛下垂，长出皱纹，斑点在身上和脸上留下岁月的痕迹。

正所谓爱美之心人皆有之，对于女性朋友来说，谁都不想衰老，过早地找上自己，也会想尽各种各样的办法延缓衰老，尤其是45岁之后面临绝经期的到来，体内激素不稳定，情绪变得暴躁，焦虑，月经紊乱，失眠多梦，睡眠变差，更应该做好积极的保养，寻求适合自己的养生方式来调养身体。

正所谓药补不如食补，如果一味盲目地服用药物，也会给身体健康带来损伤，是药三分毒，对于女性朋友体内缺乏黄体酮素的情况，如果不是特别厉害，那么就可以通过膳食疗法来为身体补充所需要的营养物质。

首先来了解一下，女人45岁后，黄体酮含量低，会出现的几个症状

1、发胖

黄体酮有着促进水钠排出的作用，对于45岁之后的女性朋友，随着进入更年期，体内激素水平下降，新陈代谢速度减慢，更容易造成肥胖。

而这种脂肪，主要是因为体内的钠元素不能及时代谢，导致水肿而形成的。

2、更年期综合征

女性朋友在进入45岁之后，身体各项器官机能逐渐适应，面临更年轻的到来，体内雌激素分泌减少，就会引起一系列更年期综合征，比如月经紊乱，潮热盗汗，失眠多梦，烦躁易怒。

3、黄褐斑

由于女性朋友到了一定年纪之后，体内胶原蛋白流失，荷尔蒙分泌减少，内分泌失调，肌肤也会因为缺乏营养而变得暗淡，松弛下垂，长出皱纹斑点。

再加上因为睡眠质量变差，毒素垃圾不能及时排出，也会在皮肤表面形成色素沉着，形成黄褐斑。

4、骨质疏松症

女性朋友在进入45岁之后面临更年期的到来，体内钙质流失加快，雌激素分泌下降，骨骼也会变得脆弱，骨密度下降更容易出现骨关节疼痛骨质疏松的问题。

再者是因为雌激素和孕激素参与人体钙、磷代谢更年期之后，由于减少了这两种激素的分泌，更容易出现骨骼问题，所以这个时候一定要多吃一些含钙丰富的食物，保护骨骼健康。

5、记忆力下降

每个女性朋友在生产完之后会出现记忆力减退，事实上这种现象是与体内黄体酮分泌不足有着很大的关系，所以发现记忆力减退，也要警惕黄体酮缺乏症，做好积极的调理和补充。

妇科医生：4物“自带黄体酮”，建议女人45岁后，能多吃就多吃

【1】鹌鹑蛋

鹌鹑蛋作为生活当中常见的一种蛋类食物，小小的一颗，虽然不起眼，但是营养价值丰富，其中含有的蛋白质卵磷脂，维生素a、维生素B2，维生素B1，钙、磷、铁等多种营养成分，可以有效的为人体补充营养物质，增强抵抗力和免疫力，为生命运转提供能量。

而且鹌鹑蛋当中还有其他食物当中少有的黄体酮素，对于女性朋友来说，日常生活当中适当的多吃，可以促进黄体酮素的分泌，维持体内激素的平衡，更有助于保护子宫和卵巢的健康，预防乳腺增生，乳腺癌等妇科疾病的发生。

【2】黑枸杞

黑枸杞作为一种营养价值非常丰富的滋补食物，其中含有的花青素，是一种非常强大的天然抗氧化剂，而且它也应用于各种抗衰老护肤品当中。

对于45岁之后的女性朋友来说，生活当中多喝点黑枸杞水，也可以调节体内的激素，补充黄体酮素，也可以改善全身的血液循环，提高代谢能力，提高激素水平，也有助于延缓衰老。

【3】核桃

核桃相信大家并不陌生，核桃作为生活当中常吃的坚果，人们多有以形补形的说法，由于核桃的形状类似于大脑，所以多吃核桃有着健脑补脑益智的功效。

而且核桃当中含有大量的磷脂，也可以补充黄体酮素，提高记忆力，维持大脑活性，也可以起到保养肌肤，延缓衰老的作用。

【4】豆制品

豆制品对女性朋友来说，也是非常好的一种食物，豆制品当中含有丰富的大豆叶黄酮，是类似于女性体内激素的一种天然植物激素，都被誉为天然黄体酮。

女性朋友在日常生活当中多吃点大豆或者豆制品，可以帮助补充黄体酮，也可以补充优质蛋白，满足人体营养所需，也可以维持激素平衡改善肌肤状态。

对抗衰老？除了食疗之外，坚持做好3件事，也对延缓衰老有帮助：

1、做好防晒工作

提醒女性朋友，在日常生活当中外出一定要做好防晒工作，太阳当中的紫外线对肌肤的损伤是非常大的，长期照射就会导致皮肤损伤，出现黑色素堆积，加速皮肤的老化，也会让皮肤变得暗沉无光。

所以大家也要注意一年四季当中，都有紫外线的存在，所以提醒大家外出一定要做好防晒，涂抹防晒霜或者隔离霜，降低紫外线给皮肤造成的损伤，延缓衰老速度。

2、维持健康心态

建议女性朋友在日常生活当中，还要积极调节控制个人情绪，保持平和乐观的心态。

才有助于稳定内分泌，改善血液循环，加快身体的代谢，排出有害毒素垃圾，减轻身体的负担，以维持各项器官机能的正常运行，延缓衰老的速度。

3、戒糖

大多数女性朋友，在日常生活当中都偏爱吃各种各样的甜食，能够让心情变好，但是摄入过多的糖分，也会在体内堆积，让身材发胖也会引发血糖升高，甚至会加快皮肤的衰老。

所以也是提醒女性朋友，在日常生活当中减少过多糖分的摄入，想要延缓皮肤的衰老，一定要戒糖。

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