每次和爸妈视频,最后的唠叨时总少不了那一句——记得按时吃饭。
好像在大部分人眼里,不规律饮食就会导致肠胃不好,而肠胃不好自然身体就不好。
定时定量的进食有利于健康是一种广为流传的饮食观念,就算现在大家意识到了多吃未必是福以后,新的饮食习惯比如多餐少食的概念里,依然有规律在里面。
毕竟定期规律饮食能够保证身体的正常代谢,还能避免饥饿之后的暴饮暴食。
但是事实真的如此么?1956年西班牙做过一项实验,将120名老人分为两组,其中一组每天食物的量不固定,多的时候2300大卡,少的时候只有900大卡,差不多也就1升牛奶外加一些水果的量;另一种老人研究院根据他们的体重和年龄,设定了每天固定的1600大卡饮食。
三年实验结束后,研究人员发现,不规律饮食组的老人死亡率是正常组饮食的一半,即使生病了住院,住院时间也只有正常组的一半。
虽然实验简陋,但是从另一个视角告诉我们,规律饮食不一定健康。
其实回溯人类几千年历史,一日三餐的规律饮食出现才几百年,而不规律饮食,甚至禁食才是常态,也许是物质不丰富,也许是宗教教义告诉你不能吃饭。
而在禁食状态下,有一种细菌叫阿克曼式菌,它们以为肠壁脱落的细胞为食,所以也叫肠道清道夫。一旦它们清理了肠道细胞以后,反而会促进肠道微生物的生物多样性。
当然物极必反,如果禁食太久,阿克曼式菌就会破坏肠道壁,给健康带来隐患。
除了阿克曼式菌,最近还有一些研究发现,饥饿状态能够激发人体的内分泌系统,让身体很多职能重新恢复动力。
当然这里不是饥饿本身,就是饥饿状态下身体的其他系统,会给身体带来很多好处。
所以规律饮食不一定好,时不时来个禁止也不错。
况且往前推几百年,大部分人一天都是吃一顿的,而现在很多人也在讲究一天吃一顿,而且只吃晚上那一顿。
如果你看过西方研究者写的医学科普或者营养学的书,你会发现他们几乎都会提到大量吃肉对健康无益,提倡素质主义。
其中一个很大的原因,就是红肉吃多了对心脏病和癌症发病率有明确的关联。
这个营养学观念也影响了我们东亚的很多人,特别是提倡素食那一群人更是对这个观点推崇至极。
但是这个研究只适用于欧洲人,并不一定适合我们亚洲人,饮食和健康的关系并非全球通用,不同地区的饮食习惯和肠道菌群之间差异极大。
就像法国人吃高脂肪食物,心脏病发病率甚至还低于其他地方一样,饮食建议具有极大的本地适应性。
那素食主义好不好呢?从营养学上来说没问题,大自然给我们提供的蛋白质种类足够丰富,只要饮食多样化,素食完全没问题。
但是素食主义会有一个问题,那就是维生素B12,这种只能从肉类中获得的维生素,缺乏就会引起贫血或其他血液系统疾病。
也许你会说从古至今那么多素食主义者,也没觉得他们有问题呀?
那是因为一方面纯粹的素食主义者不多,另一方面现代营养学有了补充维生素B12的其他渠道。
最后就是每个人不一样,有些人血液系统疾病发生率高,也不一定会生病。
不过孕妇最好不要素食,因为维生素B12会直接影响人体对叶酸的吸收,叶酸对于孩子大脑的发育有多重要,从各种孕妇饮食指南里就能知晓。
最近疫情肆虐,在推荐饮食的时候经常会提起多吃鸡蛋,因为免疫细胞和病毒大战,一旦阵亡就得补充原材料——蛋白质。
那么免疫力这个事情,真的是靠蛋白质就能增强的么?增强的免疫力就一定好么?
当然不是,生病了恢复期间多补充蛋白质那很正常,身体在大战,粮草自然要跟上。
但是身体健康时,你的免疫力太强也不一定是好事,比如过敏,就是免疫力太强了攻击自己才会出现的症状。
还有类风湿性关节炎,就是人体里有种叫Th17的免疫细胞,反应过度去破坏病人的关节软骨。
一个人的免疫系统主要聚集在消化系统里,特别肠胃,毕竟病从口入,而这个免疫系统的组成有多方面,原材料肯定是蛋白质,需要摄入足够的量。
除了蛋白质就是各种配合工作的各种维生素和矿物质了,我们现在知道的免疫调节剂有N-3脂肪酸、维生素A、C、D、E,以及矿物质锌、硒、铁、铜等等。
这些免疫调节剂并不是说你吃多了就增强免疫力,其中部分调节剂可是双向调节,那就是吃一点增加,吃多了就给你降低免疫力了。
而且在不同的疾病中,也会出现双向调节,补充同一种免疫调节剂,对这种病有利,对另一种就有害了。
所以增强免疫力这件事,真的得根据特定情况对待,并不是越强越好,得看你的身体状态。
也不是补了就好,对有些病来说,吃了反而降低了身体的战斗力。
如果说免疫系统是你的身体大军,那么这个军队兵种非常复杂,他们有他们的作战计划,你瞎指挥,乱去控制物质和粮草,反而有可能适得其反。
最好的办法,反而是保持食物多样性,该吃好该喝喝,别刻意。
特别是在这个时代,大部分人只要不挑食,不太单一,就问他不大。
页面更新:2024-02-23
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