退休后的老人，很喜欢在家里研究美食，希望自己身体健康、没病没灾，身体好才能更好地享受退休后的美好生活。

但是不少人发现，退休后反而觉得自己脾胃虚弱了，吃东西也不愿意消化，运动似乎也起不到太好的作用，其实就是身体日渐衰老了。面对美食的诱惑，也深感“胃不从心”。此时还发现自己需要注意血糖、血压、血脂的变化了，“三高”缠身的确很令人苦恼。

退休后可支配的时间多了，却也觉得每天忙忙碌碌

退休后的生活，一天吃几餐会比较好呢？

我个人认为，这种情况要因人、因体质而异。

1、此时身体健康状况没有什么改变的，坚持一日三餐就挺好，按古训“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”就可以。

2、平时身体比较虚弱、体能逐渐下降的人，可以采取少食多餐来适应身体的变化，吃得少而精一点，营养丰富不过剩就好。

3、如果你感觉自己脾胃功能逐渐变差，每天吃两餐也不觉得饿，可以固定为两餐，上午九点一餐，下午三点左右一餐就比较好。我现在就采取这种方式，自我感觉还不错，目前血糖、血压、血脂都在正常范围内。

晚餐饿了，适当喝点牛奶、吃点面包、一个苹果也行，看自己的喜好和习惯，睡前不要空腹也不要饱腹。

4、还有一种就餐方式，就是采取饿了才吃，这样如果形成规律、自我感觉良好其实也不错，但切忌不要暴饮暴食，饿了也吃七八分饱。

你看一下自己适合哪种方式，就采用哪种，可以长期坚持下去。

退休后的生活，可以自己选择适合自己的就餐方式

提醒：

退休以后，无论你生活采取哪种方式，都要密切关注自己身体血糖、血压等指标的动态变化（可以到医院或药房测量），做好疾病的预防，每年最好定期到医院体检一次。

退休后的老年朋友该如何养生，让自己的状态越来越好呢？

关于这一点，我谈点自己的看法。

第一，养生首先要养护好心态和心情。这个我之前的文章里有提到，平时不要太劳累，不要经常生气，不要太过于操心，凡事不必太计较、太较真儿。

每天拥有好心情，展现出自己热爱生活的一面

第二，退休后，要注意改变自己以往不健康的生活方式。饮食起居要有规律，入口的东西要严格“把关”，要把“粗茶淡饭”放在心上。

每天吃东西起码要保证90%以上是新鲜健康的食材。就是说，少吃隔夜、腌制、包装制品、外卖的东西，不要喝放置太久的饮用水，不要喝饮料等。

不少人退休以后不愿意做饭，经常点外卖觉得省心省力，其实这是最不健康的生活状态。外卖看似刚做的，食材也新鲜，其实里面油脂含量很高，而且还不一定是合格的食用油，对已经脆弱的心脑血管来说是很不利的。老年人退休后的生活，就是要照顾好自己和家人的饮食起居，自己去市场精心挑选食材，自己吃着也会放心。

第三，做饭以炖煮为主，尽量做好了再放盐和酱油。这样不仅饭菜可口软烂，而且入味在表面，不影响口感，也会减少盐分的过多摄入。

退休了，在烹调美食上多下功夫，不要太节省

第四，保健品要根据自身所需，在医生的指导下适当吃一点，不要过度“迷恋”。过度使用保健品，不仅仅损失钱财，也会让自己陷入养生的误区，可能还会越养生感觉身体越差。

比如，我身边有好几个邻居“迷恋”保健品，结果多少退休金都不够花，还吃出了一身的“毛病”。有的人家里的保健品堆成了小山，吃到最后连饭也不能正常吃了，你说何来健康呢？

第五，退休后，人上了年纪一定要注意强化对肝肾功能 的养护。人老了，多少都会有肝肾阴虚、耳鸣、体力不支、记忆力减退等，养护肝肾可减轻和改善上述衰老症状。此时切忌不宜再做伤害肝肾的事，不要给其增加额外负担。

养肝多吃绿色蔬菜，护肾多注意滋阴。注意养护好脾胃提升肝肾功能，养生要根据体质来选择适合自己的方法。

退休后，养生要根据体质研究食材的选择

人老了，注意这几点养护肝肾功能：

多吃新鲜的五谷杂粮、果蔬、蛋奶肉禽鱼都要适量，营养宜丰富均衡，但切忌过剩形成脂肪堆积。

不要熬夜，老年人晚上10点半左右睡觉比较好，每天要睡足6-8小时，保证第二天精神状态佳。

不要乱服各种药物，包括生产厂家不规范的保健品。

不要太过于操心和生气，保持粗茶淡饭，适应自己逐渐衰老的淡然心情。

注意恰当运动。退休后运动要注意利用好三个时间段，锻炼身体事半功倍：早上九点太阳出来后、中午寒气蒸发后、下午三点太阳转阴之前。

任何生物养生都是上午“动”、下午“静”，大自然的动物们都遵循这种养生之道。

老年人最好的运动方式是慢跑、走路、散步，打太极、游泳等，尽量避免过于激烈的晨跑、晚上跳广场舞等。

老年人尽量避免激烈晨跑，因为心脑血管很脆弱

恰当地吃点应季的野菜。比如蒲公英、荠菜、马齿苋、曲麻菜等，祛火养肝，对心脑血管健康、改善“三高”体质也颇有帮助。

第六，退休后有老年慢病的人，要注意控制好病情。对待某些慢病要做好及时地“监控”，预防疾病进展，不要等出现并发症再重视就很难逆转了。

第七，自找 乐趣 ，丰富老年生活。建议退休后适当找点事情做，比如养花种菜、读书看报刷头条，让自己的生活充实丰富起来。

老了要注意用脑学习，预防大脑衰老、记忆力衰退过快

个人观点仅供参考。欢迎大家一起探讨中老年养生经验。

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