健康长寿一直是人们共同追求的话题，古代有帝王炼制神丹妙药，现在有中医养生法，目的就是为了能够延长自己的寿命。

生老病死一直是大自然自然生长规律，不管是哪个年龄段都想让自己的身体健康长寿，现实生活当中很少有人能够活到百岁，根据临床数据统计，我国平均寿命大约在77岁左右。

随着生活物质水平提高，人们通过不同方式来保养身体寿命，个别老年人也可以达到长寿，比如超过90多岁，甚至有个别老年人可以活到一百零几岁。

经过科学以及医学的实践以及摸索当中总结出了不少的经验，尤其是在现代社会，人们对于饮食与健康研究得更加透彻。

甚至有部分专家指出，吃得越少活得越久，这样的说法究竟可靠吗？那么饭量小的人衰老速度要慢于饭量大的人吗？

吃饭这件事情是人生存必须要做的，在吃饭过程当中为身体摄取营养物质维持身体健康以及血液运输正常，我国接近有2亿的人群，因为饮食不健康，造成心脑血管疾病以及肠胃疾病。

只有保持正常的饮食习惯，才有助于减少老年疾病给身体造成的损失，提高日常生活质量，延长寿命。

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日常生活当中，哪些事会加速人体衰老？

1、久坐不运动

随着经济水平提高，人们在工作的时候大多数会选择办公室工作，并且一做就是一整天，在这种状况下，大多数人都养成了生活当中变懒惰，不爱运动，其实这样的做法会加快身体衰老。

美国加州大学研究报告指出，女性朋友每天做10个小时以上并且运动量少于30分钟的女性朋友，实际年龄要比普通人高出5~10岁。

这也就是说女性生理年龄是22岁，不过在久坐不运动的状况下，会把自己的年龄增加至30岁。

2、爱吃甜食

吃太多甜食不仅会导致身体发胖，同时也会引发慢性疾病以及心脑血管疾病摄入过多，糖分会加速衰老，催生白发。

这主要是因为糖分进入人体以后，超出人体所需要的部分与胶原蛋白进行结合，产生一系列“糖化反应”，在整个过程当中会导致细胞失去水分，蛋白质变得更加脆弱，容易断。

也正是因为如此原因导致脸上皮肤松弛无弹性，失去胶原蛋白，产生皱纹以及黄褐斑，让人看上去更老。

本来因为年纪越大体内胶原蛋白就会流失越厉害，再加上日常生活当中大量吃糖会加速胶原蛋白流失，对女性朋友来讲是“甜蜜的忧伤”。

3、心理压力大

男性朋友所承担的经济压力特别大，也是加快男性朋友过早衰老的行为之一，不过对于经济压力这个东西每个人都可能会有，不管是在工作上还是生活方面，多多少少心理上都会承担一些。

如果心理压力过大会导致人们的心理情绪过于压抑，甚至会让人一夜变白发，衰老速度要明显高于其他人。

4、长期吸烟

尤其是对男性朋友来讲，吸烟已经成为社交礼仪，一天不吸烟就感觉到浑身难受，不过长期吸烟会导致身体衰老的速度要比他人快很多，最主要是因为烟草当中有害物质，以及刺激性成分多。

含有上千种对机体不利的物质，包括致癌物，尤其是焦油以及尼古丁含量超出想象，长期吸烟更容易导致人体受到损伤，加快细胞衰老。

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“吃得少，活得久”？饭量越小，衰老速度越慢吗？医生说出实情

科学实验研究证明：对于动物身体进行实验观察发现，吃得越少，确实在一些动物身上可以活得越长久，美国一项实验表明，人体当中的某些特定基因可以降低体内功能时，减缓细胞衰老情况，这也是适当节食可以延缓衰老速度的原因。

吃到少活得越久，这一现象在多数动物身上被科学研究所证实，美国科学家以及病理学家发现有一个特定基因可以帮助食物热能供应较少情况下防止体内细胞凋亡，这就是——少吃饭。

虽然控制好摄入量，不过对于营养物质以及能量要更多满足日常生活以及基本生理需要，吃的少到老年人生存期以及生活质量、各项细胞生理机能并没有受到明确影响，并不会导致日后生存期受到阻碍。

医学研究人员还发现：适当控制饮食摄入对于寿命会产生一定影响，尤其是限制蛋白质，或许比限制热量为身体带来的健康效果更理想。

美国哈佛大学曾经在《柳叶刀》公布一项研究报告：间接性禁食或许能够保护体内线粒体细胞保持原有的年轻活力状态，防止细胞衰老速度过快，人们寿命得以延长。

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要想健康长寿，这5件事必不可少

1、保持饮食清淡

要想活得更长久一些，需要严格控制自己的饮食问题，饮食清淡也是延长寿命的有效方式，在饮食清淡的帮助下，身体不受到其他事物的刺激，更有助于维持各项器官功能性。

2、保持良好的心态

众多医学研究证明，心态也是影响人体健康的重要因素，不良的心态以及内向、消极紧张、暴躁不安的情绪会导致人体内分泌失调，人体免疫力以及抵抗力不断降低，增加患有其他疾病机会。

要想消除身体疾病，首先应该及时调整自己的情绪，保持良好的情绪更有助于血液循环顺畅，使内部环境趋于稳定，而且长寿老人们的观察数据显示大多数人心态都特别好。

3、保持睡觉之前一根香蕉

香蕉富含维生素以及膳食纤维素对于健康能够起到益处，更有助于增强人体免疫力，在睡眠方面，人体代谢速度会不断降低，晚餐需要饮食清淡。

睡觉之前一个小时不能吃太多食物，否则会导致肠胃积食现象，消化不良，肥胖等问题。大家不妨在睡前一个小时吃一根香蕉，有效加快肠胃的蠕动，同时还可以让人拥有良好的睡眠质量，有助于消肿利尿，排除肠胃当中堆积的宿便。

4、保持少糖原则

根据实验研究发现：控制糖分摄入更有助于提高人体智力发育，如果过多吃糖很有可能会增加患有糖尿病的风险，糖尿病会使大脑组织衰老速度更快，记忆力以及智力下降。

5、保持运动

经常锻炼的人，免疫功能以及抵抗力要比不锻炼的人强出很多，不容易受到其他病毒以及细菌侵扰，身体各项细胞以及器官组织衰老速度要慢于不运动的人。

要想养成长寿体质，大家不妨在日常生活当中多做一些有氧运动，改善人的体质，加强抵抗力与免疫力，促进血液循环以及新陈代谢，为身体排毒减少负担，对于延长寿命效果显著。

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