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进入月子期最后一周，许多新妈妈恢复了正常生活状态，社交活动逐渐增多。减肥成为新妈妈的头等大事，但现阶段不适宜通过节食减肥，合理运动并严控脂肪的摄入才是科学的方法。社交应酬时要避免吃油腻和辛辣的菜品，它们既不利于母乳喂养和身体健康，也不利于体形恢复。

不宜节食减肥

节食被许多新妈妈认为是简单有效的减肥办法。如果你是母乳喂养，这是不可取的。节食会导致你的营养跟不上，影响母乳的数量和质量。即便你是奶粉喂养，节食也不利于你的身体恢复。

最科学的办法是合理运动。伤口恢复得快的新妈妈，此时可以做一些健身操或者瑜伽来消除赘肉了。抬腿运动也很不错，既可以恢复骨盆，又可以使臀部线条更性感。

严格控制脂肪摄入

控制脂肪摄入是减肥的辅助办法。经过好几个星期的滋补调养，到现在新妈妈肚子里积攒了不少脂肪，无需更多了。因此，无论是喝汤还是吃菜，在保持营养丰富和均衡的基础上，应该严格控制脂肪的摄入，以防乳汁过于浓稠，甚至堵塞乳腺。

外出用餐要控油控盐

这个阶段，无论是应酬还是闺蜜聚会，都少不了在外面吃饭。母乳喂养的新妈妈要控制在外就餐的次数，最好选择口味清淡的菜品，摄入适量的膳食纤维，以防菜品上火、多油而发生便秘、痔疮或者腹泻。

增乳又不会发胖的食谱，不妨试试以下几道！

玉米须猪肚汤

原料：猪肚500克，玉米150克，玉米须50克，白茅根60克，干红枣20克，盐、淀粉各适量。

做法：

1.猪肚洗净去肥脂，切开，用盐、淀粉拌匀，以水冲洗，放入开水锅煮15分钟，取出在冷水中冲洗；

2.白茅根、玉米、玉米须、红枣（去核）分别洗净；

3.把猪肚、白茅根、玉米、玉米须、红枣放入开水锅内，用武火煮沸后，再用文火煲3小时，加入盐调味即可。

小贴士：

此汤偏药膳，千万不要因为喝的时候没什么滋味就放这个放那个进行调味，只要放盐就好。

补血增乳粥

营养点评：

粳米是大米的一种，其粥有“世间第一补”之美称。粳米的糙米比精米更有营养。

原料：花生米、粳米、冰糖各100克。

做法：

1.将花生米用清水浸泡五六个小时，换水洗净；将粳米淘洗干净；

2.锅置火上，放入适量清水、粳米，先用旺火烧沸，再加入花生米，转用文火煮至粥成，以冰糖调味，即可食用。

小贴士：

产后新妈妈不能长期食用精米而对糙米不闻不问，因为精米在加工时会损失大量营养，长期使用会导致营养缺乏，所以应粗细结合，才能均衡营养。

鲫鱼冬瓜汤

原料：鲫鱼1条，冬瓜250克，盐、料酒适量。

做法：

1.冬瓜去皮、切片；

2.葱切段、姜切片，另一部分葱切丝；

3.鲫鱼洗净后放入平底锅煎至两面金黄；

4.把煎好的鲫鱼、葱段、姜片一同放入砂锅，加入开水（一次加足），倒入料酒，大火煲；

5.大火烧至水沸腾，转中火，盖盖子，继续煲；

6.一小时后，打开盖子，加入盐和剩下的葱丝，然后继续煲20分钟，加盐调味即可。

小贴士：

1.在鲫鱼煎得差不多的时候，放入葱段和姜片也煎一下，这样更有味道；

2.大火煮沸后注意保持水处于翻滚状态，这样汤才会呈白色的。