要想预防动脉硬化，该如何改变生活习惯

预防动脉硬化，如何改变生活习惯

（1）饮食。

①每天平衡饮食：每一样都少吃点，但是不要偏食；

②减少食盐的摄入，每天食盐的摄取在6克以内；

③平衡肉类、鱼类、植物性脂肪，不能偏重动物性脂肪，多吃鱼和植物油；

④多吃生蔬菜和黄绿蔬菜，吸收维生素、矿物质、食物纤维调节体质，预防便秘；

⑤控制糖分摄取，糖分是增加中性脂肪导致肥胖的原因；

⑥适度饮酒，白酒每天最好不要超过100毫升。

饮食。

（2）运动。

①每天走1万步，每周2次以上，坚持1年；

②把运动当成生活的一部分，适度出汗的运动能够调节体质，降低血糖；

③避免激烈的强度运动，适合的运动是慢跑、游泳、骑自行车。

运动。

（3）戒烟。

①吸烟促进动脉硬化，增加心脏负荷，引起心绞痛和心肌梗死；

②吸烟有百害而无一利，引起癌症和其他疾病；

③吸烟影响健康祸及他人，影响周围不吸烟的人们，尤其是胎儿。

戒烟。

（4）正确缓解压力。

①不要积累压力，避免睡眠不足，能够发觉自己的压力；

②生活有规律，既要工作也要休息，避免过劳；

③记得放松身心，小量运动和洗澡，会转换心情。

正确缓解压力。