人啊，年龄大了，身体素质就会开始下降，还会出现各种各样的“小毛病”。现在很多50岁过后的中老年人，对于自己的身体健康也越来越重视，这是一件好事。要是身体有点什么不舒服的地方就会开始跑医院，其实有些时候也没有啥事，那只能说你的身体还行，值得高兴。毕竟有一个健康的身体是每一个老人最大的追求了，所以生活中该注意的还得注意，比如饮食，能不吃的就不吃。避免疾病的风险增加，例如糖尿病、冠心病等。

年过50 岁后，3种食物要忌口

高糖高油食品

《中国居民膳食指南》表示，一个正常的成年人每天摄入的糖分不应该超过50克，油脂的量不应该超过30克，但是很多人都没有注意到，特别是老人。

我们都知道要是糖吃多了就会胖，更何况是身体代谢能力较低的老人，过多地摄入糖分不仅会导致身体肥胖，然后引发各种老年疾病，例如高血压、脂肪肝或者糖尿病等。像有些食物，例如山楂片、番茄酱还有猪肉脯这些食物吃着不甜，但是含有的糖分可不低。身体的胶原细胞会因为糖分而衰老，然后皮肤就会产生皱纹，还会导致老年斑的发生。

一些食物经过高温然后就会导致反式脂肪酸的发生，这是一种有致癌可能性的物质，也会加速身体细胞的衰老，老年人本身就已经走向衰老了，更要避免高糖高油食物的食入了。特别是烧烤油炸，还有反复使用的油。

腌制食品

生活中腌制食品的存在还是很普遍的，例如平时的咸菜，逢年过节的咸鱼鲜肉还有咸大肠等。这是食物很香还下饭，老人们以前生活苦，有时候都没有新鲜的菜可以吃，没有冰箱，然后就会通过腌制来更长久的储存，于是就有吃腌制食品的习惯。

但是腌制的食品在制作的时候会放进去大把大把的盐，要是长期食入就会导致身体盐量超标不说，还会导致血管的水分减少，导致血压升高，很多疾病都会因此“赖”上身体，例如肾脏疾病、脑出血、脑梗死还有心脏衰竭等。里面含有大量的亚硝酸亚，虽然本身不会致癌，但是在人体就会受到胃部环境的影响然后产生致癌物，可能会导致胃癌。肠癌或者食道癌的发生。老人的骨头本身钙物质流失较多，就会导致骨质的疏松，所以老年人不要长期吃，吃的时候要多喝一点水，稀释盐分。

生食和烟酒

老年人的消化能力可不能和年轻人比，饮食上面一不注意就会导致腹痛腹泻，特别是有些食物不能吃的就不吃，例如生食，现在生食的热度不低，例如生鱼片，生牛肉等，这些食物没有经过烹饪的处理，里面有没有自带细菌，餐馆可不会替你用显微镜一片一片的看一看。要是细菌侵入老年人身体，就会影响肠胃的健康，损伤胃粘膜，导致肠胃疾病的发生。

很多老年人之所以患上老年慢性疾病，有很大的原因就是有抽烟喝酒的习惯，虽然舒了心，但是却伤了身，呼吸系统会受到烟草还有酒精的影响变得“脆弱”，酒精刺激肠胃还会影响消化系统的健康、

以上这几种食物，50岁后就要避免食入，能不吃的就不吃。防止“惹火上身”，给自己为了生活家庭孩子努力生活奔波的子女添麻烦，这是很多父母都不愿意的事，所以，自己就要好好地照顾好自己。

50分钟过后，要坚持清淡、营养均衡的饮食

清淡的饮食，不是说不能吃肉，不能吃糖，什么都不能吃，那这不是清淡饮食，这是“清心寡欲”了。上面所说的首先就是避免高盐、高糖高油还有腌制的食物。每天主食加起来不要超过300g，平日的饭菜里，荤素要搭配好，增加对于蛋白质的摄入，例如鸡蛋，肌肉、牛羊肉或者鱼虾。蔬菜可以多吃一点深绿蔬菜，例如西兰花、苋菜或者菠菜等。有些水果含有的糖分不低，例如香蕉、葡萄还有西瓜等。烹饪的时候可以蒸、炖或者闷，避免高油。每顿饭保持7分饱，细嚼慢咽，建议每口饭咀嚼30次左右，要是牙口不好不要着急，避免坚硬的食物，饭后可以喝一点酸奶，促进肠胃蠕动，有利于食物的吸收。

50岁过后，想要健康身体，不仅要管住嘴还要迈开腿!

50岁过后可以试一试慢跑，这种运动有两条腿就可以开始，还有太极拳，作为我国传统的健身项目之一，坚持做，就可以预防慢性疾病，而且动作舒缓，动中有静，有利于锻炼身体的平衡能力，延缓肌肉的衰老，锻炼骨骼关节，很适合50岁过后的中老年人。球类运动也不错，例如乒乓球、羽毛球或者网球等，品种多多，任君选择。

现在广场舞，也很是流行，老年人让自己跟着音乐跳舞，动作简单，快乐心情，锻炼身体。有利于对于记忆力的锻炼，防止老年痴呆，延缓肌肉的衰老，锻炼呼吸，预防心血管疾病等。每天跳40分钟左右，还可以消耗身体的糖分燃烧脂肪，有瘦身的效果，人也会越来越有活力。要是没事干，可以和老伴出去旅旅游，看看祖国大好河山，放松身心。

综上所述，年纪大了，该吃就吃，不该吃就不吃，管住嘴，迈开腿，过好每一天。

参考疾病：

1. 《年纪越大越得忌口?医生提醒：进入中老年，这4种食物尽量少吃》——光明网 2019-12-25

2. 《不想比别人老得快，这5种食物千万要少吃》——光明网 2021-04-24

3. 《中老年人的锻炼方式有哪些》——齐鲁壹点 2019-12-03