做好这5项健康一整年

春分之后要养生。

春分，其实有两层意思：

一是，这一天阳光几乎直射赤道，南北半球昼夜平分，各为12小时，此后阳光直射位置逐渐北移，北半球开始昼长夜短。

二是，古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季。因此，“春分”在古代又称“日中”或“日夜分”。

此时，风和，日丽，莺飞，草盛，愿春分美好与你环环相扣。

1、起居调整：早起床，少睡懒觉

春分养生需遵从春季养生原则，应晚睡早起，适当减少睡眠，增加活动时间，使人体的阳气像自然界的阳气一样生发。睡眠过多，极易使人体的阳气郁滞体内，不利于“春夏养阳”。

人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

2、增加运动时间

因为阳气主动，适度的运动对人体的阳气有长养的作用。春天是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

天气逐渐回暖，白天渐长，气温、日照、降水上升和增多，可以适当增加户外运动，慢跑、八段锦、广场舞等，注意逐步增加运动时间，循序渐进。

3、穿衣讲究：披发缓形

人体的阳气总是不停地向上、向外发散，同时又认为头为诸阳之会，人体十二经中六条阳经均聚集在头面部。故要生发人体的阳气，必须使头部及外周皮肤处于舒缓、放松的状态。

春天气候变化较大，衣服不可顿减，宜“上薄下厚”，及下身的衣服要比上身减慢些，既养阳又收阴，可谓两全其美之法。

4、情志调摄：开心乐观

春季肝气主令，通过良好的精神调摄，可以促进肝气的生发疏达，对周身气机的调畅有重要的促进作用，从而维持全身气血的正常运行。情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。

有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。肝主怒，怒极伤肝，迫使气血上逆，极易出现肝阳勃发，而见头晕目眩、高血压、脑中风等。情绪郁结亦为春季大忌，因可导致肝气郁而不发，加重全身郁滞症状，易导致抑郁症的发生。

5、饮食调养：青绿、辛甘

青色、绿色入通于肝，春季应多食用绿色、青色的蔬菜和水果，以助肝气生发，同时清解虚火。因辛味主发散，酸味主收敛，故应以辛味为主，食酸要少，以利于肝的疏泄。同时可多食甘味以补益人体的脾胃之气。

推荐食品如小米、鸡肉、大葱、豆芽、菠菜、生姜、大蒜、糯米、大枣、胡萝卜、菜花、竹笋、白菜等。