饮食不对，全身疲惫？4种饮食习惯会加重你的疲惫

如今，大家的生活节奏逐渐变快，工作压力越来越大，有些人总是把“疲惫”一词挂在嘴边，一年四季总是疲乏无力、打不起精神。殊不知，有些疲惫可能是你“吃”出来的!

哪些饮食习惯会加重疲劳感？

1、爱吃甜食

甜食中的糖大多是单糖或双糖，很快被人体消化吸收进入血液。当血糖浓度升高时，胰岛素分泌增多，高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。建议减少吃甜食次数，每周不超过两次，并且限制食用量。

2、主食吃太少

碳水化合物是我们的大脑、神经最主要的供能物质，如果主食吃太少，大脑、神经缺乏充足的能量，会让人容易疲劳、乏力。另外，主食吃太少，碳水化合物供能不足，体内储存的糖原被快速耗尽，会导致水分丢失，蛋白质、脂肪分解，造成肌肉严重损失，人就容易肌肉酸痛、疲劳。

3、不吃红肉

红肉，也就是猪牛羊等畜肉，铁含量丰富，如果长期不吃红肉，很容易发生缺铁性贫血，这时候人就会感觉疲劳乏力、没有精神。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每日畜禽肉类的摄入量为40~75克。

4、吃得太油腻

大量脂肪进入小肠，导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，而胆囊收缩素能够促进睡意，产生疲惫感。

健康饮食的5大“黄金法则”

1、少食加工食品

食用火腿肠、方便面等精加工食品时，尽量不采用煎炸等烹调方式，以免摄入过多的油、盐和反式脂肪。建议多食用果蔬、全谷物、坚果等天然食物，烹调方式也尽量多以蒸煮为主。

2、早餐要吃好

有研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门。

3、晚饭要吃早

晚饭早点吃不但有利于消化吸收，而且不影响睡眠。西班牙巴塞罗那大学全球卫生研究所一项研究显示，超过晚上9点吃晚餐，将增加罹患乳腺癌和前列腺癌的风险。

4、进食先菜后饭

《糖尿病、肥胖和代谢》中显示，先吃蔬菜再吃肉，最后吃米饭、馒头等主食，有助降低餐后血糖峰值，减少血糖波动，并能预防低血糖，糖尿病患者特别适合这种吃法。

5、饭要慢点吃、认真吃

吃饭快不仅让人容易变胖，还会增加心血管疾病、糖尿病的风险。细嚼慢咽有利于更好地感知胃肠饥饱状态，也更利于营养成分吸收。

通讯员 鲁南制药 报道