如何预防晚上失眠？

当今社会节奏快、信息多、压力大，所以被失眠困扰的人越来越多，而且呈现在各个年龄段中，深刻影响着日常生活。

那么，如何有效的预防失眠呢？我通过大量的临床观察，总结出来七点：

　1、生活规律。良好的生活方法可以让人们减少患病的机会，既要注意饮食不要过于重口味，不要暴饮暴食；又要注意生活起居规律化，养成按时睡眠起床的习惯，建立规律的生物钟。

　　2、不要害怕。有些入睡困难的朋友，总是会觉得非常的害怕，害怕自己失眠、害怕影响第二天的工作、害怕因此患病。实际上越是这个时候越要保持平常心，害怕只会引起恶性循环，而心平气和去面对的时候，反而容易入睡。

3、适当的运动。因为适当的运动可以让人们的身体更加健康，也能促进晚上的睡眠质量。但是要注意一点的就是在晚上不要做过于激烈的活动，这样会对睡眠造成一定影响。

　　4、睡前洗脸洗脚。睡前的洗漱是预防失眠最好的方法，睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

5、睡前不宜兴奋。当我们处于兴奋的状态下是不容易睡着的，所以大家在睡觉之前一定要避免让自己兴奋，此外，应消除不利于入睡的环境因素，睡前1 2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。

　　6、睡前不吃东西。生活中有些人总是砸睡觉之前爱吃东西，这是非常不好的习惯，因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

　　7、睡前少饮水。在睡觉之前大多数人都有喝水的习惯，但是睡前如果饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。因此，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。

总的来说，失眠很可怕，我们应该提前做好各种准备，争取把“苗头”掐灭在初始阶段。