牛油果

这些梨形水果（是的，它们是水果！）富含钾。您的身体需要钾来控制其钠水平，进而控制您所摄取的水量。系统工作得越好，你的臃肿就越少。

香蕉

香蕉提供钾冲剂。一项研究表明，每餐前吃香蕉的女性比不吃香蕉的女性腹胀少。专家认为这是因为它们提供了某些肠道细菌，有助于平息腹部的气体产生。

芹菜

吃一些芹菜来补充水分，让你的消化运动。作为奖励，芹菜还提供某些黄酮类化合物（微小的植物分子），可以减少你体内的炎症——包括你的肠道。

姜黄

这种呈黄色的香料含有大量的复合姜黄素。研究表明姜黄素可以缓解 IBS 症状、缓解不适、调节消化系统和减少腹胀。

薄荷

研究表明薄荷胶囊可以帮助放松消化系统的肌肉。这有助于推动气体通过以缓解胃胀气。薄荷茶也有同样的镇静作用。

番茄

包括西红柿在内的饮食会让你摄入番茄红素，这是一种抗氧化剂，可以在你的全身发挥抗炎作用。西红柿还富含钾，可以降低体内导致腹胀的钠含量。

姜

辛辣的生姜让你的肠胃流淌。这有助于您的消化并帮助您的胃更快地排空，从而防止腹胀。

芦笋

芦笋以使你的小便发臭而闻名，它是菊粉的良好来源，菊粉是一种不溶性纤维，可为肠道中的有益细菌提供营养，有助于保持规律。

茴香

这种根茎蔬菜及其种子含有一种可以缓解胃肠道痉挛的化合物。痉挛减少，气体可以更容易地通过你的肠道，所以不会产生膨胀。

开菲尔

一些研究表明，喝开菲尔（一种类似酸奶的发酵饮料）可以带走多达 70% 的胃气。开菲尔有助于分解牛奶中可能导致腹胀和疼痛的糖分。