那些经常剧烈运动，长时间走路的人，容易有双脚的磨损或者皮肤损伤，后续会疼痛，如果在疼痛时没有采取正确的应对措施，可能症状会加重，进而影响生活。

有不少人还持续脚后跟隐隐作痛，要了解缓解的方法有哪些，及时做好，这样才能保持双脚的健康和轻松。

1、按摩脚后跟

脚后跟总是隐隐作痛，要缓解可以通过按摩的方式来实现。有的人长时间站立，走动，无形中会增加双脚的压力，活动时间一长肌肉容易劳损，骨骼的磨损，退行性变速度也加快，有时就会感觉到疼痛。

若这种疼痛持续没有改善，应该适当休息，同时配合正确的手法来按摩，可以保持肌肉的放松，同时促进血液循环，症状可以慢慢缓解。

2、及时补钙

脚后跟总是疼痛，不排除和钙质流失有关。那些上了年纪的人骨骼没有养护好，钙质在流失的过程中补充不到位，缺钙严重之后骨头变得脆弱，还可能会引发骨质疏松症。

另外，有的人出现了骨质增生症，也是因为持续缺钙。如果刚好病变的部位在脚后跟，该部位就容易疼痛。

要防止其他不良后果出现，应该合理补钙，而补钙有许多方法，例如晒太阳，摄入高钙食物等。

3、对症治疗

脚后跟疼痛，可能和某些疾病在发展有关。疾病带来的影响较为明显，普通的方法很难改善，

因此需要对症治疗，先进行观察，检查了解病变哪些类型，有的人是痛风出现，但还没有病情很严重，因此会持续隐隐作痛。

还有的人出现了神经性疼痛，关节炎等，都会产生疼痛感，需要合理用药来对症处理。

4、选择舒适的鞋子

脚后跟容易疼痛的人缓解这种情况应该选择合适的鞋子，有的人长时间穿高跟鞋，或者鞋子的尺寸，软硬程度不适合，双脚逐渐磨损，皮肤受刺激，骨骼受到伤害，都会产生疼痛感。如果可以选择宽松，舒适的拖鞋，运动鞋，对这种情况改善有帮助。

5、适当拉伸

脚后跟疼痛不要认为是小问题，因为有的人出现这种情况是拉伤了，特别是在剧烈运动的过程中不小心拉伤，会产生疼痛感，此时可以通过适当拉伸来缓解。

进行足底筋膜拉伸训练，坐在地面后用手抓住脚趾向上屈伸，可以让足底筋膜得到拉伸，重复进行该动作，也有缓解的作用。