医生：清淡饮食要做到这三点！你吃对了么？

一般由肠胃疾病的患者，比如说胃食管反流患者，他们需要以清淡饮食为主，但事实上很多患者认为的清淡饮食和医生嘱咐的清淡饮食是一样的，就是滴油不沾，不食辛辣刺激等食物，但是长时间坚持自己所认为的“清淡饮食”，就会发现，非但没有调养养好身体，反倒还让病情更加严重了，这是怎么回事儿呢？

原因很简单，你可能一直都吃错了！而医生口中的清淡饮食是有三要素的：

1.食物要多样

顾名思义，就是食材要多样化，荤素搭配要合理。

例如胃食管反流患者要每周吃5种以上的谷薯杂豆类的食物；每周要吃10种以上的碱性蔬菜水果类的食物；每周吃5种以上的鱼禽肉蛋等富含蛋白质的食物；每周要吃5种以上奶、大豆、坚果类的食物。

2.用油要多样

在炒菜时，尽量使用植物油，但不要单一只使用一种油。

日常可以首选橄榄油，因为橄榄油中含有一种抗氧化剂—多酚，可以和体内一种鲨烯的物质发生聚合反应，有助于减缓结肠癌和皮肤癌细胞的生长速度，也有助于降低心脏病和癌症几率的发生。

3.少盐少糖，并不是不吃

食盐和糖是维持人体生命活动所必需的物质，也是日常生活中不可缺少的调料。成人每日盐摄入量建议不超过6g，约等于一个普通纯净水瓶盖的重量。

而糖的每日摄入量要控制在40g以下，最好不超过25g，即约等于4个普通纯净水瓶盖的重量。

胃食管反流患者除了要做到真正的饮食清淡，最重要的是改变生活方式，去减少胃酸的反流和减少反流物与食管黏膜的接触时间，还要做到以下几点：

1.减重：过度肥胖者的腹压较大容易促成反流

2.少食多餐：睡前4h小时不宜进食，可以使夜间胃压减到最低程度

3.避免紧身衣及束紧腰带：在生活中穿紧身衣及束紧腰带做各种动作和姿势会增加腹压，所以穿宽松裤子。

4.减少酒、巧克力和咖啡的摄入：酒、巧克力和咖啡的摄入会降低食管下段括约肌张力，延迟胃的排空，食管清酸能力下降。

如果自己不确定自己食物不能吃，可以直接私信咨询我，不要因为不合理的的饮食而使你自己的病情加重！