老话说：“拥有金山、银山，不如拥有个健康的身体”，对于每个人来说，身体健康都摆在第一位，很重要。人上了年纪以后，能拥有一个健康的身体，比啥都重要。

只有自己身体健健康康，才能有余力帮儿女照顾孙儿，自己也可以养花种草，逗猫遛狗，享受生活。要想身体强壮，除了平时要坚持适量运动，增强体质 ，还要在饮食上注意调整，尤其是年过50岁以后，不能再像二三十岁的年轻人那样大吃大喝，避免给肠胃增加负担，吃错了一身病可就不好了。

常言道：“病从口入”，所以，年龄大了要忌口，建议：年过50岁以后，“4不吃3多吃”，营养均衡，管住嘴更健康，益处多多。

【4不吃】

一、不吃剩菜

很多上了年纪的老年人，生活节俭已经成为一种习惯，很多时候总是把剩菜舍不得倒掉，热了上顿热下顿，看着好像很节省，其实长此以往，对身体很是不利。

众所周知，剩菜放置了一个晚上，很容易滋生细菌，尤其是亚硝酸盐超标，对肠胃不好。所以宁愿每次少做一点菜，每顿都吃现做的新鲜饭菜，也不吃剩菜，避免给身体带来隐患，得不偿失。

二、不吃腌菜、咸菜、泡菜

在过去食物匮乏的年代，人们会把新鲜的食材腌制之后，以备不时之需。如今生活条件好了，很多老年人为了省事，或者为了省钱，还是一日三餐离不开咸菜，觉得咸菜、泡菜吃起来才有滋味。

要知道，腌菜的过程中，加入了大量的盐，所以钠含量高，如果在腌制过程中食材由于保存不当，还很容易滋生细菌，也有亚硝盐超标等隐患。“低油少盐”是健康饮食的标准，一定要知道哦。

三、重口味的酱料、调料

大家都知道，清淡饮食，是健康的保证，在烧菜、炖菜时，尽量避免重口味的调味料、调味酱，盐含量高，虽然能调动起食欲，但是盐吃多了，会给血管壁、肾脏、心脏等都增加代谢负担，味蕾满足了，反而给身体健康带来隐患可不好，少油少盐，清淡饮食是好选择，管住嘴，身体更健康。

四、油炸食品

油炸食品，都是历经了高温热油，虽然口感好，但是营养流失严重，含油量高，热量好，脂肪含量高，并不适合经常吃，很容易造成脂肪堆积，也是为高血脂、高胆固醇埋雷，管住嘴很重要。

【三多吃】

一、多吃高蛋白食物

中老年人多吃一些富含高蛋白的食物，诸如肉、蛋、奶、豆制品等，及时给身体补充营养，在烹饪过程中，尽量采用清炖、清蒸的方式，最大程度保留食材的原味原香，营养少流失。

推荐食谱：清蒸鳜鱼

1、选择一条1斤左右的鳜（gui）鱼，肉质细嫩，富含蛋白质，而且没有什么小毛刺，可以放心大胆地大快朵颐。

2、鳜鱼去除鱼鳞、鱼内脏、去除鱼鳃，里里外外清洗干净，沿着鱼脊骨处轻轻划伤两刀，这样处理后，既可以在后续的蒸制中更容易入味，也利于摆盘造型。

3、鳜鱼加入姜丝、大葱丝、2汤匙料酒稍稍腌制片刻，起到去腥的作用。

4、然后倒掉腌制的汤汁，拎去鳜鱼摆盘，撒入新鲜的生姜丝、大葱丝，加入蒸鱼豉油放入蒸锅中蒸7-8分钟左右取出。

5、去除掉蒸软的姜丝、葱丝，重新放入新鲜的生姜大葱丝，浇上热油，激发出香气，最后淋上适量的蒸鱼豉油即可端上桌，肉质细嫩又鲜美，好吃又营养。

二、多吃时令蔬菜

常言道：“应季而食是养生之道”，新鲜的时令蔬菜富含多种维生素，膳食纤维等，而且由于是大量上市，价格一般也非常便宜，堪称是物美价廉，很适合日常经常吃，既能给身体补充营养，对清洁肠道也有好处，排出垃圾，一身轻松。

推荐食谱：水煮儿菜

1、儿菜，也被称为“多子菜”、“抱子菜”等，质地细嫩，可以炒着吃，煮着吃、蒸着吃等，怎么吃都好吃，但是水煮这种吃法更好吃也更营养。

2、儿菜洗净备用，锅中烧开水，加入几滴植物油，加入洗净的儿菜，大火煮沸3分钟左右即可熟透，撒入少许盐调味后即可盛出，就是这么简单。

3、儿菜吃起来口感鲜嫩，回口有一丝丝甜，好吃又营养。也可以自己调制一点蘸料 ，搭配着吃，饱腹美味，营养 又健康。

三、多吃五谷杂粮

如今生活水平提高了，精米、白面经常吃，经常搭配一些杂粮是好选择，均衡膳食 ，及时给身体补充多种营养素，对强健体魄，促进肠道蠕动等都有好处。

推荐食谱：三色藜麦鸡胸肉沙拉

1、三色藜麦50克、水果黄瓜1根，三月瓜1根、苦菊一把，西红柿1个、鸡胸肉1块。

2、三色藜麦淘洗干净 ，放入锅中，加入足量的水煮熟后捞出备用。

3、另一个锅中，加入水、撒入少许盐煮沸，放入洗净切块的西葫芦煮熟后盛出，冷却备用；鸡胸肉经盐水煮熟后撕成小块备用。

4、苦菊洗净沥干水分切段，番茄洗净切块，黄瓜洗净切块备用。

5、把煮熟的鸡胸肉、三色藜麦和所有的蔬菜一起拌匀，加入适量的盐、1汤匙味极鲜酱油拌匀。

6、三色藜麦鸡胸肉沙拉就做好了，既是主食也是菜 ，好吃饱腹又低卡 ，营养又健康。

除此之外，还要多吃坚果、水果等，常言道“食补是养生之道”，今天的分享就到这里，欢迎转发、收藏以备不时之需，您的点赞是最暖心的鼓励，欢迎大家在下方留言，一起交流，笔芯~