近些年，社会上出现了这样一个说法：肠道需要经常排毒，这样有利于保持健康，促进身体的新陈代谢。与这个说法同时出现的，还有各种各样的促进排毒、维护肠道健康的保健品。

肠道是我们人体中最主要的消化器官之一，对人有着非常重要的作用。这样重要的器官需要保护是毋庸置疑的，但是肠道真的需要经常排毒吗？保护肠道又要怎样做呢？

探讨这些话题之前，让我们先来了解一下肠道。

一、你真的了解肠道吗？

提到肠道，很多人都会这样说：“这有什么好说的，我知道肠道，还挺了解的。”可是，你真的了解肠道吗？

肠道，指的是从胃下方幽门一直到肛门处的一段消化管。在人体的消化管中，肠道是最长也是功能最重要的一段。平均每个人一生要吃下65吨的食物和饮料，其重量相当于12头大象，而这些食物中约99％的营养都是由肠道吸收的，足以见得肠道对于人体的重要性。

人的肠道可以分为三段：小肠、大肠和直肠。小肠中又包括了十二指肠、空肠以及回肠，人体大多数的消化作用都是在其中进行的，而且几乎所有的消化产物都是由小肠吸收的。

大肠又包括了盲肠、升结肠、横结肠、降结肠乙状结肠，并且直肠也是大肠的一部分，属于大肠的末端。大肠的作用主要是浓缩小肠吸收剩余的食物残渣，吸收其中的水分和一些无机盐，使这些残渣变为粪便，再运输到直肠通过肛门排出体外。

肠道本身的结构分为4层，由外向内依次是浆膜层、平滑肌层、黏膜下层和黏膜层。

浆膜层是肠道的最外层，直接接触腹腔内部，可以分泌少量的润滑液，保证肠道在腹腔内的正常活动。

平滑肌层又包括了外层的纵行肌纤维和内层的环形肌纤维，两者都呈螺旋式的运动，反复收缩和舒张，把肠道内的食物和消化液充分混合，并且不断更新食物和黏膜的接触面，促进消化和吸收。黏膜利用黏膜下层依附于平滑肌层，分泌消化液与黏液，对食物进行消化和吸收。

肠道还是人体最大的免疫器官，占细胞免疫的50％、体液免疫的80％。肠道中存在有大量的对人体有益的微生物，这些微生物共同促进了肠道免疫系统的建立。人吃进的食物中常会有一些对人体有害的微生物，这些微生物在进入人体的肠道中后，就会在肠道免疫系统和内部有益微生物的共同作用下被消灭，保证了身体的健康。

了解了肠道，接下来就需要探讨下一个问题：肠道需要经常“排毒”？

二、肠道需要经常“排毒”？

肠道确实具有排毒的功能，全身80％以上的毒素都由肠道排出体外，是人体最重要的排毒器官。

但是大家在市面上听到的“排毒”理论并不十分准确，很多不良商家宣称：排毒就是排便。这也就造成了部分排毒保健品中，含有一些可以导致人体发生腹泻的成分，服用后短时间内看上去有作用，但是长期服用时会对人体造成损害，甚至会影响人们正常的排便功能。

正常情况下，日常排便就可以排出足量的毒素，保证人体的健康。而过度排便不仅没有好处，还会对人体造成伤害。

过度排便时，会对肠道造成极大刺激，破坏肠壁与黏膜，影响正常生理功能，出现消化能力下降、食欲不振等情况。严重时甚至会导致肠道穿孔，直接损害肠外组织。

过度排便还会导致人体丢失大量水分，严重时可以造成人体脱水，导致新陈代谢出现紊乱，严重时会造成人体虚脱，甚至有生命危险。

过度排便还会破坏肠道内的微生物平衡，损伤免疫系统。正常情况下，肠道内众多的微生物会形成一种平衡，共同维持免疫系统的正常运行，但是过度排便会破坏这种平衡，引起免疫系统损伤，这时各种病毒就容易进入人体，诱发疾病。

过度的排便还可能会引起便秘。这是因为过度清肠会降低体内排便感受器的敏感度，影响正常的排便时间，还会导致人体便意减弱，引起便秘。如果长期服用泻药，甚至会导致正常排便功能丧失。

肠道健康对人体很重要，那么它出现问题时，要怎样才能发现呢？

三、出现这几种异常，往往提示肠道有问题

肠道的正常生理活动有利于人体的健康，在出现问题时也往往会对人体造成影响，出现一些异常。

大便是人体肠道排出的产物，因此可以反映出肠道内部的情况。正常的大便是黄色，呈粗细均匀的圆柱状。如果肠道出现了异常，大便就可能会出现变化。

大便呈块状时，内部水分很少，排便较为困难，往往提示肠道功能衰弱。经常排这种大便时，肠道内部可能会有炎症甚至癌症。

大便呈半链状时，表明大便内水分过多，肠道的吸收功能出现了问题，不能充分吸收水分以及营养物质。如果大便长期呈水状，代表着肠道已经失去了功能，食物和水没有经过消化就直接排了出来，通常提示有一些恶性疾病。

大便颜色发生变化也代表肠道出现了问题。当大便变为黑色时，通常提示胃或者肠道出现了出血的情况，血液混在大便当中，改变了颜色。当大便中充满了粘液和脓血，这叫做脓血便，如果长期是这种大便，就提示可能患有肠套叠、肠梗阻、肠扭转等疾病。如果脓血便中还带有脓液，则提示可能患有大肠癌。

腹泻也是肠道出现问题的表现，通常代表肠道功能受到了损伤，不能正常地消化食物。很多肠道疾病都有可能会导致腹泻，例如慢性结肠炎、十二指肠溃疡、急性肠胃炎等等，这些疾病的典型症状就是腹泻。

想要保证肠道的健康，提前预防也是一个很重要的方式。

四、肠好人才好，坚持5件事助您靠谱保护肠道

肠道健康对人体非常重要，只有肠道健康了人才会健康。做好这5件事，可以助你保护肠道，肠好人才好。

1、良好的饮食习惯

良好的饮食习惯包含了很多方面。

首先就是要按时吃饭，一日三餐按时吃才可以让肠道按时运作，保证了肠道功能的正常。同时也避免了缺少食物时，胆汁胰液等消化物质流入肠道，对其造成损害。

其次，吃饭的量也要注意控制，不要暴饮暴食。适量的食物可以保证肠道的正常运作，而食物过多时，大量的食物会超出肠道正常消化的能力，肠道就会出现异常。

良好的饮食习惯还要求有一个合理的食物搭配，常吃一些富含膳食纤维的食物，例如蔬菜、玉米、马铃薯等，可以促进肠道蠕动，加快消化，保证肠道的健康。

2、多喝水

多喝水可以促进肠道的蠕动，保护肠道健康。

肠道在消化食物的过程中，会分泌大量的消化液，这些消化液的主要成分就是水。并且水分还可以促进肠道的代谢，有助于排便。

一个健康的成年人，每天需要摄入的水分大概是在2000ml~3000ml之间，摄入适量的水分有利于人体健康。但是也不可以饮用过多的水，人体每小时最多可以代谢出800ml~1000ml的水，如果摄入的量超出了这个界限，不仅对人体无益，还可能会引起疾病。

3、注意食品卫生

注意食品卫生对保护肠道也是很重要的。

食品会在肠道中进行充分吸收，如果食物不卫生，其中的有害物质就会随着营养一起被肠道吸收。这些有害物质会对肠道乃至人体都造成伤害，引起疾病。

注意食品卫生，就要做到饭前便后要洗手、聚餐时使用公筷、餐具消毒后再使用，等等。

4、多运动

多运动不仅可以促进胃肠道的蠕动，提高肠胃的消化功能，还可以增强身体素质，提高身体的免疫力，有利于疾病的预防。

每天进行30分钟以上的运动，可以保护胃肠道。但是运动也要适量，不可以过多。

5、定期体检

定期体检可以尽早发现胃肠道的异常，如果有问题时，也可以尽快进行治疗，对肠道有很好的保护作用。

有肠道疾病家族史的人群，更要定时体检。这类人群属于肠胃病的高危人群，患病几率比一般人高，需要比常人更重视肠道。

五、写在最后

肠道是人体最重要的排毒器官，清肠排毒对人体也确实有益。

日常排便就已经可以满足人体的排毒需求，保证身体的健康。过度的清肠排毒反而对人体有害，影响人的健康。所以“排毒”虽好，也要适量，不可以经常“排毒”。

参考资料：

[1]《你的肠道谁守护？——世界肠道健康日》，中国疾病预防中心，2020年06月08日

[2]《大学生健康行为与胃病肠道病的关系》，江治云，中国校医，2003年10月25日

[3]《国内外急性胃肠炎和食源性疾病负担研究进展》，陈艳、严卫星，中国食品卫生杂志，2013年03月30日