2022十大健康生活方式，一定要坚持

想要在生活和工作中百尺竿头更进一步，离不开健康身体的支撑和支持。

新的一年，从生活习惯着手，是提升、改善自己健康的好方法。这10个好习惯分享给大家，愿您能坚持下去，让身体越来越棒、越来越健康。

1、少一点熬夜，多一点睡眠

首先我们要知道，在我们白天清醒的时候身体的细胞正在忙着消耗我们一天产生的能量。消耗能量的时候会分解出各种副产品，比如超氧阴离子，羟自由基，双氧水等不同类型氧自由基，这些氧自由基会对脑细胞进行“攻击”。除了生产氧自由基还会有很多的垃圾产物再大脑中堆积，如果这些垃圾不被清理出去大脑就会超负荷运转。如果你还在继续坚持熬夜并且不理会大脑做出的反应，那么恭喜你，接下来的日子里脱发，肥胖，甚至是高血压，糖尿病，高血脂等代谢疾病随之而来。其实熬夜更像是一种心病，很多人是主动选择的熬夜。工作太忙没得玩，晚上熬夜来补偿。生活压力比较大，晚上熬夜得加油。所以，对于很多人来说，熬夜不可避免。

2、少一点透支，多一点运动

如今很多人整天都在奔波，为了工作，为了生活而不断努力。因为过于忙碌，每天都在透支身体。记住了，过度透支身体对健康有极大的损伤。所以说，当你发现身体透支了就要及时调理，让自己的身体尽快恢复，远离疾病的威胁。都说身体是革命的本钱，而在现如今社会压力大、家庭压力大的情况下，很多人都步入了“亚健康”群体当中。有些人开始越来越关注自身健康状况，可也还有一部分人在“努力拼搏”，透支健康。影响健康的因素很多，最主要的就是日常生活中的各种习惯，良好的“饮食”、“作息”等习惯是健康的重要保障，若你有这些生活习惯，可以为健康加分。

3、少吃一点肉，多吃一点素

最早在《黄帝内经》中就提出了饮食的原则：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”这句话明确告诉我们，谷物、水果、肉、蔬菜对身体各有作用，互相搭配食用才是最好的。从营养学的角度分析，谷物中含有丰富的碳水化合物、B族维生素和膳食纤维；水果、蔬菜中含有丰富的水、维生素和膳食纤维；肉中含有丰富的脂肪、蛋白质和矿物质。而我们人体必不可少的7大营养素包括：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。这7大营养素，就如一朵花上的7个花瓣，缺了任何一个花瓣，都是残缺的。虽然其它食物中也能提供脂肪、蛋白质和矿物质，但数量和质量都不如肉类。如果不吃肉，很可能会导致这些营养素的缺乏。虽然不能完全代替但是可以选择适量吃。

4、少吸一点烟，远离二手烟

现代社会生活，无论是在公众场所还是私人领域，走到哪里我们似乎都逃不出二手烟的危害。二手烟，也称为环境烟草烟（ETS），既包括吸烟者吐出的主流烟雾，也包括从纸烟、雪茄或烟斗中直接冒出的侧流烟，也就是指吸烟的人所呼出的气体和香烟本身燃烧时的烟雾的俗称。据美疾控中心估计，二手烟含有超过7000种化学物质，其中约70种致癌，对人体伤害极大。无论是吸烟还是不吸烟，无处不在的二手烟应该是逃不掉的了。世卫组织在2015年的报告中指出，中国因二手烟而导致的疾病和死亡率正持续上升，每年超过10万人死于二手烟暴露。为了更清楚地掌握这一问题，中国疾病预防控制中心在《2015年中国成人烟草调查报告》中对八个涉及室内环境的公共场所的二手烟暴露情况进行了调研。

5、少一点脂肪，多一点肌肉

虽然脂肪经常被妖魔化，但你确实需要一些身体脂肪来生存。脂肪组织扮演着一些重要的角色，从调节体温和产生激素，到支持大脑健康和保护器官。一项数据显示，女性健康的体脂比例在10%到31%之间。当你超过这个数字，那就是脂肪可能对你的健康有害的时候。人们认为脂肪只是多余的能量储存，但它实际上是血液中问题的头号驱动因素。慢性炎症还会导致多种疾病，包括2型糖尿病、关节炎、炎症性肠病和肥胖症。身体脂肪含量高也与心脏问题有关。体内脂肪水平较高与心血管疾病和其他一些健康问题的风险增加之间存在很强的相关性。

6、少喝一点酒，最好是不喝

几乎人人都知道大量饮酒有害身体健康——大量饮酒与200多种急性疾病相关。但对于少量饮酒对身体的影响却有不同的看法：有些人认为少量喝酒可以促进血液循环，达到保健养生的效果；有些人认为酒精本身就是一级致癌物质，无论多少，只要摄入就对身体有害。长期喝酒，尤其是大量喝酒的人，肝硬化、癌症、心脑血管疾病、高血压、糖尿病等等疾病风险都会明显升高。

日本一项研究表明，63,232名癌症患者的临床数据，这些患者都曾报告了他们每天平均标准饮酒量和饮酒时间。研究结果发现，癌症风险和酒精摄入量之间几乎呈线性相关。也就是喝酒越多癌症风险越高，不饮酒的人总体癌症风险最低

7、少喝含糖饮料，多喝白开水或茶

含糖饮料指糖含量在5%以上的饮品。多数饮品含糖在8%~11%左右，有的高达13%以上。- 般情况下，含糖饮料不是生命必需食品，多饮容易使口味变“重”，造成不良的饮食习惯和龋齿、超重及肥胖，因此不建议喝含糖饮料。

饮料的基本成分主要有水（80%以上）、糖（从0%~15%）和各种食品添加剂，包括防腐剂、甜味剂、色素、香精、稳定剂、增稠剂等。 　

• 糖：增加肥胖风险。营养标签标明，一瓶500毫升的可乐，含糖56克，相当于14块方糖。甜饮料会让人在不知不觉中吃下很多糖，如不增加运动量，不减少三餐食量，就会导致脂肪堆积，增加肥胖风险。

• 磷酸：诱发骨折和龋齿。磷酸是可乐酸味和涩味的主要来源，每听可乐约含30毫克~40毫克。长期大量喝碳酸饮料可导致骨钙流失、骨质疏松等。
• 二氧化碳：不利于营养转运。有研究表明，甜饮料会增加血液中二氧化碳的含量，不利于营养素的转运。
• 添加剂：增加代谢负担。这类物质在营养上毫无价值，还会转化为身体需要处理的废物，增加代谢负担。

8、少一点暴晒，多一点防护

在阳光的直射下，我们的身体会发生很多变化，黑只是其中表现之一。阳光主要分为可见光、红外线和紫外线。其中会对我们的皮肤造成伤害的就是紫外线，它又可分为3种。

1、短波紫外线（UVC）：波长 100 ~ 280 nm，穿透能力弱，全部被大气臭氧层吸收，不能到达地球表面。UVC可以破坏细胞生物膜，损伤 DNA，杀灭微生物，医院用来消毒的紫外线灯就是人工UVC光源。

2、中波紫外线（UVB）：波长280 ~ 315 nm，可穿透大气层，但易被玻璃阻隔。能到达表皮基底层，能让我们皮肤脱皮、发红、出现红斑，是导致晒伤的凶手。

3、长波紫外线（UVA）：波长 315 ~ 400 nm，穿透能力强，可透过薄衣物、玻璃等，并可穿过皮肤表皮，到达真皮层，能让皮肤中的胶原蛋白、脂质受损，导致晒黑、皱纹等。

9、多一点预防，少一点感染

新型冠状病毒COVID-19引起的全球疫情爆发，使人们聚焦于预防 预防分两方面，其一是透过「社会隔离」和良好卫生降低感染风险，另一方面就是加强免疫系统。但在我们的免疫系统与冠状病毒或任何微生物接触之前，已有天然屏障先行抵御病毒。对于COVID-19等病毒，第一道防线是气道或呼吸道（鼻腔、鼻窦、喉咙、气管和支气管）内壁。病毒要感染咽喉、鼻窦、气道或肺部，必须首先穿过黏膜进入人体。它是防感染的第一道屏障，第二道防线是免疫系统。COVID-19有两个进入肺部并造成严重损害的途径。主要途径是透过呼吸道，另一个途径是透过胃肠道。

出门记得戴口罩

10、少一点大意，多一点检查

定期的健康体检有助于在疾病发生之前就发现它。早期发现疾病，治疗疾病，可以取得比较好的治疗效果。通过正确的筛查和治疗，您可以采取措施，过上更健康长寿的生活。

除了每年要进行一次健康体检外，到一定年龄后还应进行癌症筛查。筛查可以在早期发现某些癌症，此时治疗更有效。对于一些癌症，也有癌前病变阶段，可以通过筛查早发现、早治疗，以防止癌症的发展。

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