排便是非常正常的生理表现，每个人每天都要排出1~3次粪便，及时将堆积在肠道中的粪便和垃圾排出体外，才能更好地维持身体健康，降低机体患病的风险。#夏方养生指南#

随着国民生活水平的提高，各种慢性疾病和代谢性疾病的发病率呈逐年上升趋势，越来越多的人因为久坐不运动，饮食习惯不佳，情绪不良等原因出现了便秘的困扰，粪便长时间堆积在肠道中无法及时排出，久而久之就会诱发肛肠疾病，影响健康和个人情绪。

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粪便是如何形成并排出体外的？

食物进入身体后，首先会在肠胃中消化成食糜，食物进入小肠后，其中的营养物质被吸收，剩下的食物残渣和垃圾毒素则会进入结肠中形成粪便。

结肠只吸收粪便中的水分，通常情况下，粪便是储存在结肠下端和直肠交界部位的乙状结肠中，直肠排便前属于空的状态，当乙状结肠内的粪便积聚到一定量或因为进食导致胃结肠反射，粪便会进入直肠直达直肠壁，形成刺激向下的压力，压迫排便感受器。

当排便感受器接收的信号后，便可通过神经脊髓传递至大脑，既可使人产生排便感，在肛门括约肌的挤压和剧烈收缩下，即可刺激粪便的排出，中枢神经系统向肛门下达排便的指令，肛门收缩舒张，以此排出粪便。

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长期便秘，会给身体带来哪些危害？

1、诱发痔疮

痔疮的主要发生原因与便秘有关，经常用力排便或长时间蹲坐在马桶上，会使肛门周围的静脉丛压力增大，诱发痔疮出血的问题，严重的还会导致肛裂。

2、增加身体肥胖率

排便困难的人，由于体内垃圾毒素堆积过多的原因，脂肪含量也会不断增多，增加身体肥胖率，便秘的人想要减肥瘦身非常困难，想要塑造好身材，首先要做的就是规律排便。

3、皮肤状态变差

长期受便秘困扰的人，由于体内毒素垃圾堆积过多，未能及时排出体外的原因，身体循环系统也会受到强大的刺激，使粪便难以排出体外，大便变干燥，皮肤状态变差，体内油脂和毒素垃圾越堆越多，面色憔悴，加速衰老。

4、诱发肛肠疾病

长期便秘，粪便长时间堆积在肠道中，大量水分蒸发使粪便变干燥，粪便在排出体外的过程会划伤肠道粘膜，诱发肛肠疾病。

5、会让身体过度依赖泻药

长期未能自主排便，经常便秘的人，由于长时间排不出大便的原因，需要长时间服用泻药，长期服用泻药会使身体过度依赖泻药的功能使肠胃收缩和蠕动能力变差，加重肠道疾病的发生。

6、降低生育能力

长期便秘的危害非常大，女性长期便秘会使肠道内分泌出一种叫下丘脑激素的失调物质，降低卵巢的正常功能，影响卵子的排出，降低生育能力。

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肠道“推粪机”公布，香蕉榜上无名，若你常吃，或有助肠道通畅

很多排便困难的人，会想到通过吃香蕉的方式缓解便秘的问题，香蕉中含有大量的维生素，膳食纤维，这两种物质进入身体后能够起到润肠通便的效果，促进肠胃的消化和吸收，加速粪便排出体外，有效改善便秘问题。

除了香蕉之外，以下几种食物才是真正的肠道“推粪机”平时多吃一些或能有效改善肠道功能，促进粪便的排出。

（1）玉米

玉米作为常见的粗粮食物，多吃玉米能够起到很好的润肠通便效果，便秘人群每天坚持吃1~2根玉米，能够有效改善便秘的困扰。

玉米中含有的玉米黄素能够促进血流，预防心血管疾病的发生。

（2）苹果

“每天一苹果，医生远离我”，苹果作为常见的水果，一年四季都能看到苹果的身影，苹果中含有的果胶成分能够促进血流，激活胰岛，分泌更多的胰岛素，稳定血糖，平衡血脂。

苹果中含有的纤维素能够提高肠胃蠕动消化功能，以肠道中的毒素垃圾，润肠通便，有效改善便秘的问题。

（3）坚果

坚果类食品中含有较多的优质脂肪和膳食纤维，常吃坚果类食品能够起到健脑益智的效果，补充身体所需的维生素B和维生素D，蛋白质及亚油酸等多种物质，提高肠胃蠕动和消化功能，减少粪便的堆积，有效改善肥胖的现象。

需要注意的是，由于坚果中的脂肪含量过高，不适合过多食用，否则会诱发高血脂。

（4）海带

海带是常见的海产品，海带中含有丰富的碘元素，常吃海带能够有效预防甲状腺结节的形成，女性多吃海带，能够有效滋补气血，海带中含有大量的膳食纤维，每100克海带中含有64.6克的膳食纤维，多吃海带，能够起到润肠通便的效果，对减肥瘦身有很好的帮助。

（5）蜂蜜

蜂蜜是营养学家眼中公认的滋补之品，也是很好的润肠食物，爱美的女性多喝蜂蜜水，能够起到美容养颜的效果，消除皮下堆积的黑色素，减少色斑的产生。

便秘人群多喝蜂蜜水能够滋润肠道健康，提高机体新陈代谢能力，加速毒物和粪便的排泄，增强身体消化功能，有效改善便秘的困扰。

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便秘发生后应该怎么办？

--多按摩腹部

有便秘困扰的人，每晚睡前不妨平躺在床上，右手和左手握拳分别按摩腹部，顺时针按摩后逆时针按摩，每天坚持按摩5~15分钟，能够提高肠胃蠕动和消化的功能，增强肠蠕动能力排出粪便。

--调整饮食

便秘形成的原因与不良的饮食习惯有关，长期摄入过多辛辣刺激的食物或经常吃太多水分少的食物，会加重便秘的产生，想要改善便秘的问题，可多吃一些含膳食纤维多的食物，加速肠胃蠕动，多喝水，促进粪便的排出。

--养成规律排便的习惯

便秘形成的原因与不良的排便习惯有一定关联，很多人会因为工作或学习的原因有憋便的坏习惯，长期憋便，不能及时将粪便排出来，会加重便秘的发生。

生活中一定要养成规律排便的好习惯，一旦出现便意及时去厕所将粪便排出，能够更好地维持身体健康，减轻肠胃的压力。