各月龄宝宝的推荐睡眠时间

睡眠包括深度睡眠、浅睡眠和瞌睡三种状态。

睡眠时间存在较大的个体差异，0-1个月宝宝平均每天睡14 17小时（范围可在11 19小时之间）；平均夜间睡8 9小时，白天睡5 6小时；睡眠期间可间中出现“一惊一乍”，即惊跳现象，不同睡眠片段之间可有1 2小时的清醒期；此时宝宝尚未建立规律的昼夜生物钟。一般母乳喂养儿睡1 3小时清醒1次，配方奶喂养儿睡2 5小时清醒1次。早产儿较足月儿睡眠时间稍长。

注：[1] 12-13个月：平均每天总睡眠时间为12.5 13.0小时，其中夜间约9小时，至少连续睡6小时，白天2个小觉。

[2] 13-18个月：平均每天总睡眠时间为12 12.5小时，其中夜间约9小时，至少连续睡6小时，白天1 2个小觉。

充足睡眠对宝宝的生长发育非常重要，需要足够的睡眠时间，需要良好质量的睡眠。

充足睡眠的标志：在一天结束时，宝宝仍能保持甜美的笑容，适应力仍强，仍能对人友好，容易合作；而不是爱发牢骚，倔强，易怒，古怪及急躁。

一般情况下，室温以29-30 为宜；尽量保持在中性环境温度。遵循宝宝睡眠的一些原则（睡眠注意事项），了解宝宝推荐睡眠时间与充足睡眠标志，正确读懂宝宝的睡眠信号，熟悉宝宝睡醒的标志，进行良好睡眠习惯培养。

生后6 10周开始建立生物钟，逐渐形成规律睡眠；生后3 4月初步建立睡眠习惯；生后4-5个月基本建立睡眠习惯。