带球运动，准妈妈该选择什么方式锻炼

现在越来越多的人意识到运动的重要性，运动是一种生活方式，也是一种生活态度，不仅能够丰富人的生活，同时还能起到强身健体的作用。准妈妈在怀孕期间更加离不开运动，选择一种合适自己的运动，掌握正确的方法，在增强自己抵抗力的同时更是一种和胎宝宝的亲密互动。

散步

散步对于孕期各个阶段都适合。散步对于准妈妈是一种很好的安全运动方式，也是首选的有氧运动。散步能够增加准妈妈的耐力，对分娩很有好处。有节律和平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动，并提高神经系统和心肺功能，促进新陈代谢。

准妈妈散步要谨慎选择环境和时间。准妈妈散步选择在花草茂盛，绿树成荫的公园是最佳选择。这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音少。选择风和日丽的天气，由准爸爸陪同缓慢而行，观看大自然景色，聊天、谈心，对准妈妈无疑是一种美的精神享受，准妈妈心情愉悦，头脑清醒，有利于清除疲劳，并有利于胎宝宝健康。

瑜伽

瑜伽是不少准妈妈孕前保持身材的运动。因为瑜伽可以按摩腹部器官，增加脊椎的灵活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韧带，可以增加脊椎的力量和灵活性。准妈妈在孕期进行瑜伽练习，不仅可以在分娩时帮助控制和放松骨盆肌肉，还可以使体内器官和胎宝宝在重力压迫的状态下得到放松，减轻自身静脉曲张的症状。

从未练习过瑜伽的准妈妈，最好在怀孕4个月后再做瑜伽，并且最好先经过医生评估确认后再开始做瑜伽。准妈妈做瑜伽应该以舒适安全为前提，练习瑜伽时温度保持在24-26 。如果问题太高容易影响宝宝神经系统。

准妈妈瑜伽要避免腹肌训练的动作，常以墙壁做支撑，进行背部训练（可增强脊椎的支撑力），背部伸展（增加背脊的耐肌力），训练腿部肌力及肌耐力。以双手，脚掌或背部贴墙的方式进行瑜伽运动，这样的运动对准妈妈比较安全。

游泳

孕中期适合准妈妈有氧运动首选游泳，游泳时，水可以支撑准妈妈的体重，由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节，可以很好的锻炼、协调全身大部分肌肉。消耗热量，使准妈妈不再感到疲倦，睡眠也得到改善。

不同孕期游泳有讲究，如果身体允许，一周3次每次不超过30分钟，中间多休息几次。游泳前要选择合适的泳衣，最好使用连体式泳衣，分体式用于对腹部有束缚，准妈妈会不舒服。鞋底一定要选择防滑的材质的，否则摔一跤可不是闹着玩的。游泳时准备充足的水分，并且准备补充能量的食物。