40岁后，重养肺，改一习，食二白，饮三水，做四勤，助力健康-

“肺者，相傅之官，治节出焉。”

肺为脏之盖也，被称为“华盖”，给五脏六腑“遮挡风雨”。

肺主气，司呼吸，是人体内清气与浊气交换场所，清浊交换，吐故纳新。

可见，肺，对于人体生命的重要性，日常生活中，需格外注意养护肺部健康。

肺也会“衰老”，大概从40岁开始

人体的肺部，在20岁之前主要是生长期，大概会在20-25岁达到最佳状态。

随着年龄增加，肺功能会不断下降，而肺部明显衰老的出现是在40岁左右。

但如果，生活中，有一些不良习惯，尤其是吸烟，会导致肺提前衰老，形成连呼吸都困难的“老年肺”。

40岁后，重养肺，改一习，食二白，饮三水，做四勤，助力健康

改一习

——改掉吸烟的习惯

吸烟，是最损害肺部健康的行为，也会加速肺的老化。

一项对无症状吸烟者“肺龄”检测的研究显示，测试者平均年龄48岁，而肺龄平均却是59岁，也就是说吸烟者肺功能平均衰老了11岁！

因此，一定要改掉吸烟的习惯，坚持戒烟。

只要戒烟，肺部功能便会慢慢一点点变化，还可减少病变风险。

不论吸烟史多长，肺功能有多差，只要戒烟，便可从戒烟中获益，越早越好。

食二白

白色入肺，肺喜欢白色，多吃白色食物，有益肺部健康。

1、白萝卜

白萝卜，是非常好的养肺食材。

略带辛辣味的萝卜，可清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。

经常吃点白萝卜，还可以缓解咽喉不适，煮汤或做蜂蜜萝卜盅，皆可润肺养肺。

2、银耳

银耳也是一种不错的养肺食物。

真菌类植物的银耳，比较温润，能够起到润肺之效。

经常吃点银耳，对于肺部的呵护十分有益，还可降低咳嗽的发生几率。

饮三水

肺为“较脏”，细润恶燥，最怕干燥缺水，一定要注意补充水分。

1、温开水

肺，喜温怕凉，所以，给肺“喝水”最好是温热的白开水。

35-40 左右的温水，有助于肺部健康，可滋润肺部，提高肺脏能力。

并且，水是焦油的克星，多喝水，还有助于降低吸烟对人体的危害，烟民需知道。

2、植物茶水

温热的茶水，驱寒暖身，还可滋润肺部，也是养肺好选择。

尤其是吸烟的人，经常喝点植物茶水，润肺促排毒，减少香烟对肺的损害。

曲麦菜茶：祛痰止咳，促进烟毒排出，改善咽喉不适。

曲麦菜，是一种野菜，也是一种草药植物，对多种菌均有一定的抑制之效。

并且，其有效物质还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

赤苏子叶茶：宣肺、止咳

赤苏子叶，入肺经，有宣肺，预防呼吸系统疾病的作用。

经常喝点赤苏子叶茶，不仅能养肺润肺，对咽喉部也有良好的湿润作用，有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射，利于止咳和祛痰。

3、汤水

一日三餐中，多喝点汤水，亦可滋润肺部。

雪梨银耳汤：生津止渴、润肺清热。

用雪梨、银耳一起煮汤，是非常好的滋润肺部的选择。

雪梨水分足，有助于生津止渴、止咳化痰、清热降火，呵护肺。

银耳更温润，是滋补佳品，和雪梨在一起炖汤喝，对于肺部的养肺大有益处。

做四勤

1、勤练习深呼吸

保养好肺部最好的方式，就是多进行深呼吸。

呼吸，是有生命活动时无时无刻都要进行的事情。

而肺主呼吸，吸入清气，排出浊气，吐故纳新，增强肺功能。

多进行深呼吸，不仅获取人体需要的氧气，还能进一步增加肺活量，坚持下来肺部得到保养，其功能可以提高。

找一处空气清新之地，多练习深呼吸，最好是腹式呼吸。

深呼吸，还可增强肺活量，调养肺部功能，久而久之，让肺越来越好。

吸气时小腹外张，呼气时小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，反复进行。

2、勤做运动

养肺，提高肺部功能，平时可以适当运动。

合理的运动，是促进肺部健康的一种方式，一定要坚持。

如果总是久坐不动，心肺功能持续下降的过程中肺部健康也容易受到影响。

如果可以每天保证有半个小时以上的有氧运动时间，一般肺部功能会提高不少。因此，想要促进肺部健康的人，平时可以结合健康的运动来满足身体的需求，这样才能提高肺部功能。

3、勤欢笑

养肺的方法之中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。

“常笑宣肺”，现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”。。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

4、勤按揉

闲暇时，可以多按揉身体有益肺部的地方。

中府，是肺经气血直接输注的地方，经常按揉，调气最好，补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1 3分钟。

此外，还可以按揉鼻子。

肺，开窍于鼻，经常按揉鼻子，对肺部健康有益。

两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩60次左右。

然后，按摩鼻翼两侧的迎香20次，每天早晚各做一至两组。

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