年龄的增长会影响我们身体的每一部分，而心脏受到的影响首当其冲。

研究数据表明，随着年龄的增长，患心血管疾病的几率就会越高，60岁以上的人群，大约有20%的男性和10%的女性有心血管疾病的问题，而到了80岁以后，这个比例男性增长到了32%，女性增长到了19%。

如果我们真的等到75岁以后，甚至80岁以后才去考虑保护心脏健康，那真的是为时已晚。随着年龄的增长，我们的动脉血管会逐渐失去弹性，僵硬的血管会逐渐狭窄，导致血压的升高，而在锻炼时，心脏的跳动能力也会有所下降，匹兹堡大学医学系老年心脏病学系主任 丹尼尔福尔曼博士指出：“如果想要保持心脏的健康，时间至关重要。如果能够在50岁时，就把握好机会，尽可能地保持心脏健康，心脏出现问题的风险就会大大降低。”

众所周知，导致心血管疾病的风险因素主要包括以下几个方面——

• 高血压
• 高胆固醇，特别是低密度脂蛋白胆固醇的升高
• 糖尿病
• 吸烟
• 肥胖

这些风险因素都是可控的，能够改变的一些健康风险因素，如果能够从认知上尽早的认识到这些风险因素，并定期做好健康检查，对出现的相关风险因素尽早地给予控制，对于保护心脏健康，预防心血管疾病的发生，都是非常重要的。如果我们可以在日常生活中做出的5种小改变，这些改变可能会对我们的心脏健康产生良好的影响，延缓心脏衰老，降低心血管疾病的发病风险。

与谷物同行

如果说哪种饮食模式能够避免心脏病的发生，那答案可能会让您失望，但如果我们在日常饮食中，多注意饮食结构的调整，保持健康的饮食习惯，对于保护心脏健康，降低心血管疾病风险，还是很有帮助的。

健康饮食的要点——

• 多吃富含纤维的水果、蔬菜和全谷物。
• 专注于优质脂肪——橄榄油、深海鱼肉和鳄梨中的脂肪，都是优质的脂质营养。
• 限制糖和胆固醇的摄入。
• 控制高盐饮食
• 避免甜点、红肉和油炸食品中含有不健康的饱和脂肪。

如果我们想选择一种现成的饮食模式，大家可以去学习下地中海饮食或得舒（DASH）饮食，这些饮食模式，对于保护心血管健康，预防和改善高血压，都是很有帮助的，而也有大量的研究数据表明，坚持上述健康饮食模式的人群，心脏更加健康，往往也更加长寿。

运动起来

运动是抵抗衰老对心脏健康影响的“良药”。有氧运动能够增强心脏的机能，加强心脏的泵血功能，也有助于我们加强体重控制，改善身体的脂肪堆积，进而减少心脏的血液循环压力。除此之外，运动锻炼还能够有助于改善身体的代谢水平，辅助加强血压、血脂、血糖的调控，提升身体的免疫力，减少血管慢性炎性反应的危害和影响，因此，运动锻炼带来的心血管健康获益是多方面，全方位的，在身体条件允许的前提下，是值得我们终身坚持的好习惯。

一般情况下，50岁以上的中老年人，可以每周进行不少于150 分钟的中等强度有氧运动。步行、慢跑，划船、骑自行车或游泳，都是很好的锻炼方式，不妨选择自己喜欢的活动，设立一定的运动目标，并努力不懈地坚持下去。

对于初次进行运动的朋友，如果每周锻炼150分钟运动量太大，不妨在能力范围内，尽可能的运动也是很好的，例如每周3次，每次30分钟，也比整天久坐久卧要强得多。

有氧运动对于心脏和血管健康非常重要，但随着年龄的增长，也要注意肌肉流失带来的健康风险，因此，如果能够在有氧运动的同时，每周增加两次肌肉力量训练，也是非常必要的，而肌肉有了更多的力量，也会有助于更好地进行有氧运动。

饮食和运动相结合也有助于我们把体重指数 (BMI) 保持在健康范围内。BMI越大，患心脏病的几率就越高。

学会舒缓压力

日常生活中的压力，也是心脏健康的敌人。压力会增加相关激素的释放，导致血管收缩，血压升高，进而影响血管及心脏的健康。因此，对于50岁以后的朋友，已经到了知天命的年纪，一定要学会看开想开，不要被一些无谓的小事困扰，让一些不必要的烦恼或忧虑影响了健康。

我们可以通过许多方法来缓解压力，但也应该注意要用健康的方式，有些朋友通过大吃大喝或饮酒来舒缓压力，这种做法反而可能会进一步损伤血管健康，就不值得提倡。想要舒缓压力，焦虑等不良情绪，我们不妨试着做以下这几件事：

• 散步
• 冥想
• 看一部幽默的影视喜剧
• 向家人或好朋友倾诉

同时还应该保持足够的睡眠。睡眠和压力密切相关，压力会影响睡眠，而睡眠不足也会带来更多的压力，因此，在睡觉前，请不要喝浓茶，咖啡，酒等饮料，也不要看电视或任何电子产品，如果睡不着，不妨试着读一本书，让思绪平静下来，在安静良好的睡眠环境下入睡。

戒烟

虽然知道很多朋友会不服气，但想要保护好心脏健康，戒烟这件事就不能不谈。吸烟是产生的一氧化碳，以及烟草中的多种有害化学物质，都会损害心脏和血管的健康，进而增加罹患心血管疾病的几率。一直以来，吸烟也都是心血管疾病的独立风险因素，因此，想要保护好心血管健康，有吸烟习惯的朋友，如果能够戒烟，会很有帮助。

戒烟永远都不算晚，有研究表明，不管是50多岁戒烟，还是70多岁戒烟，都能够带来一定的健康获益，但越早戒烟，身体获得的健康获益就越大。选择合适的戒烟方式，循序渐进，决心坚定的戒烟，非常有必要。

了解自身的风险因素

心脏问题和血管健康问题，虽然很多时候看似是突然发生的，但实际上都是在潜移默化中发生变化的，在发生改变的过程中，很多时候我们都没有任何症状，也就容易会被很多朋友忽视。因此，定期进行健康检查，了解自身的心血管疾病风险因素，就是非常重要的。想要了解自身的心血管风险因素，定期检查血压、血脂、血糖水平，定期检查肾功能，都是非常重要的，而如果一旦出现胸痛、心悸、呼吸急促等症状时，更应该及时就医，诊察可能出现的心血管健康问题。

有些情况下，对于心脏进行CT检查或冠脉造影检查时，还会发现冠状动脉钙化的问题，而这种问题，往往也是早期心血管疾病的一种征兆，也值得特别注意。

上述的这5个方面，是我们随着年龄增长，保护心脏健康的5点生活注意事项，希望能够对中老年朋友们保护好自身的心脏健康有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这些健康知识，让我们共同助力，一起传播健康科普知识。