早上起床后，你还在空腹吃这些东西？这几种食物真不宜空腹吃

　　许多人对于早餐没有太多要求，起床后匆匆忙忙，胡乱吃一些食物就去上班了。然而，早晨起床后，经过一晚的消化，身体内的食物已经被消耗一空，处于空腹状态，这种情况下吃早餐不能想吃什么就吃什么，一些食物在空腹状态下食用，很可能造成身体不适，严重时还会诱发疾病。

　　以下几种食物不宜在早晨空腹时食用，以免危害健康：

　　1、牛奶

　　牛奶营养价值很高，饮用方便，许多人都会在早餐时食用。不过，牛奶不宜空腹饮用，尤其是乳糖不耐受的人，更不宜在空腹时喝牛奶，否则易引起腹泻。想要在早餐时喝牛奶，应搭配面包、馒头等主食一起食用，也可以在早饭后2小时或睡前喝，更好的吸收其中的营养。

　　2、浓茶

　　茶文化在我国有悠久的历史。许多人有喝茶的习惯，甚至早起时也喜欢喝一杯浓茶，这对健康有不良影响。空腹喝茶，茶中的咖啡碱可刺激胃黏膜，影响胃部健康，空腹还会使咖啡碱摄入过多，引起头晕、心慌等症状。

　　3、酒

　　空腹时喝酒对健康也有很大危害。当处于空腹状态时，酒精更容易刺激胃黏膜，损伤胃黏膜，从而诱发胃炎、胃溃疡等疾病。空腹喝酒也更容易喝醉，还会诱发低血糖，引起头晕、出汗等不适症状。

　　4、甜点

　　许多人特别喜欢吃甜点，如蛋糕、芝麻糊等。这些甜点在制作过程中加入了大量的糖分，偶尔食用无伤大雅，但如果经常在早餐时食用，很容易使胰岛素含量升高，加重胰腺负担，如果是糖尿病患者，胰岛功能本身就已经出现问题，更不能经常吃此类食物。

　　5、香蕉

　　早起时在空腹的情况下吃香蕉，会加速血液循环，使肠道蠕动加快，加重心脏负担，增加心肌梗塞的发生风险。而且空腹的状态下吃香蕉，也会增加血液中钾的含量，可抑制人体的心血管系统，从而引起肌肉麻木、嗜睡、乏力等问题，如果早晨需要开车上班，很容易影响交通安全，因此早起时要避免空腹吃香蕉，可以选择在饭后或两餐之间食用。

　　那么，早晨空腹时可以吃哪些食物呢？

　　早起空腹状态下可以先喝一杯温开水，之后吃一些面包、馒头等主食，再搭配鸡蛋、豆浆、牛奶等食用，此外还可以吃一些苹果、草莓等水果以及新鲜的蔬菜，以保证营养均衡。

　　早起空腹时还可以喝一些杂粮粥，杂粮粥富含膳食纤维，可促进消化，缓解便秘的症状，并且其饱腹感强，热量低，对减肥人士十分友好。在煮杂粮粥时，也可在其中加入一些果干，增加营养。

　　总之，早起处于空腹状态时，饮食是有讲究的，不能想吃什么就吃什么，比如上面提到的几种食物就不宜在空腹时食用。一顿科学的早餐既要保证营养丰富，还要容易消化，此外早餐还要避免暴饮暴食，以免增加身体负担。