“父母不高，孩子也很难长高”。估计大多数家长都听过这样的遗传定律吧？

有没有可能夫妻身高不高，但是孩子逆袭反超的情况呢？答案是有的，我同事邓姐就是一个正面教材。

邓姐身高一米五，她老公身高也不到一米七，夫妻俩走在人群里着实不起眼。

为了不让孩子重复上一代“身高劣势”，邓姐在孩子身高增长方面，都快把自己逼成了半个专家。

功夫不负有心人，邓姐的付出都有了回报。今年，邓姐的儿子上初三，身高却突破了180cm，看样子还有上窜几厘米的机会。

周围的人都想不明白，不是说好“身高主要靠遗传”吗？莫非邓姐的儿子不是亲儿子？

面对大家的质疑，邓姐不疾不徐地给大家讲起了孩子长高的秘诀。

据邓姐所述，遗传因素的确占有孩子身高很大一部分，家族性矮小的情况也很常见，比如：爸妈矮，孩子个头也不高。但凡事都有例外，除了70%的先天因素之外，后天帮助孩子长高也还有30%的机会，很多爸妈身高不占优势的孩子，反而弯道超车。

归根结底一句话——要想孩子长得高，吃得营养、动得合适、睡得舒适很关键！

邓姐还强调，现在正是春暖花开、万物复苏的季节，春季是孩子生长的“黄金期”。尤其是3月到5月，日照充足，孩子身高增长速度比秋季要快2—2.5倍。爸妈们要想孩子长得高，春季可要抓紧时间做好这三件事：

第一件事：让孩子吃得营养

人体增长的物质营养，绝大多数都是食物所提供。要想孩子长大高，吃得营养那就是首选项。

怎样吃才营养？分享一个黄金膳食公式=“营养均衡+钙质充足+蛋白质足量+微量元素跟得上”。

钙质：是骨骼成长的基础，如果成长中的孩子缺乏钙质，别提长高了，还容易出现脊柱变形。日常生活中含钙丰富的食物不少，奶制品、贝类、鱼类等都含有钙质。

蛋白质：孩子对蛋白质的需求量比成年人要更多，所以蛋白质摄入不足，直接影响就是身高增长缓慢。富含蛋白质丰富的食物包括：鸡肉、鸡蛋、鱼虾肉、牛肉等。

铁、锌、铜等微量元素：如果食物中提供的铁、铜元素不足，可能就会导致孩子血红蛋白合成受阻，影响其生长发育。而缺锌的孩子，则会有厌食的毛病，连食欲都没有谈何好好吃饭呢？补充铁铜锌的食物包括有：猪肝、虾、蛋黄、贝类等。

第二件事：让孩子合理运动

运动能有利于骨骼的纵向发育，因此运动能促进长高的说法是成立的。

即便是明知道运动的好处，爸妈们支持孩子运动的也是少数，因为繁重的学习任务，让孩子目不暇接，基本上没有多余的时间进行户外活动。

你知道运动对孩子身高增长的重要性吗？

既往研究证实，经常参加体育锻炼的儿童，与从不参加锻炼的同龄孩子相比，平均身高要高出4-8厘米。

又到草长莺飞、阳光明媚的三月天了，孩子的户外运动一定要抓紧安排啊！什么样的运动才适合长高呢？跳跃类以及跑步类的运动是最有利于身高增长的，推荐的运动项目包括：跳绳、踢毽子、打篮球、排球、跳跃、芭蕾等。

当然，所有的运动建议要遵从孩子的兴趣爱好，不要强迫孩子为了运动而运动，一旦运动成为了孩子的兴趣爱好，自然就会转化为他们每天运动的动力。

与此同时，每天的运动量应该保持在30-60分钟左右，运动到孩子出汗、发热、面色红润为佳。每天的运动量要均衡，并且贵在长期坚持，不要“三天打鱼两天晒网”，不能某天借口有事就停止运动，某天有突然增加运动，前期损失的运动量是没办法弥补的，当天运动过量，只会造成副作用，增加孩子骨骼负担，造成肌肉损伤。

第三件事：让孩子睡得舒适

睡觉是人类自然的生理活动，每天我们都会经历睡觉的过程，但睡眠质量却不尽相同。

有的孩子睡眠充足，保证每天8小时的睡眠，但有的孩子睡眠时间却不够，当同龄人已经进入梦乡的时候，有的孩子在家长的监督下挑灯夜读。

要知道，生长激素的分泌大部分都是在晚上进行的，研究发现在每晚22点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期。而在孩子进入深度睡眠后，生长激素分泌会达到最巅峰值。也正是因为如此，如果孩子长期缺觉，生长激素分泌就会不足，身高自然也受限。

明白了睡眠的重要性后，就要认真对待啦！不仅要保证孩子的睡眠时间，同时要确保孩子的睡眠质量，给孩子设定入睡的时间，营造安静且舒适的睡眠环境，让孩子能够拥有高质量的睡眠。

孩子身高增长是没有重来的机会，一旦骨骼线完全闭合，那么不管用什么方法都无法让孩子长高哪怕多一厘米。所以在青少年儿童时期，爸妈们一定要为孩子创造有利的长高条件，减少不必要的遗憾。

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我是萌娃大队，一个二胎妈妈，我将掏心掏肺和你聊点实在的育儿经！