吃出疲劳的4大坏习惯你有吗

你是不是存在这样的情况：早上怎样都醒不来，白天总是昏沉，晚饭还没吃就想睡觉。

是年纪渐渐大了？还是天气冷热造成的影响？

但这可能不是因为年龄的关系，也不是季节造成的疲劳，造成这种情形最有可能的原因是：你吃得不对！

现代人存在最容易「吃出疲劳」的四大坏习惯！

第一，没有好好吃对早餐

没吃早餐是让我们一天疲劳的最主要的原因，经过一夜能源的消耗，身体及需要补充新能量，早餐由此显得很重要。

但是千万不要用个面包加奶茶等就草草解决，这样反而会让身体更疲累，因为你没有补充到正确的营养素。

要吃早餐，也要吃对的早餐；最好的早餐应该含有全谷根茎类(全麦面包、糙米等)、鱼肉豆蛋类、蔬果类、奶类还有油脂类(坚果等)，均衡的营养让你一整天都有好精神。

第二，在错的时间喝咖啡、喝茶

很多人都习惯早起一杯咖啡来帮助提神，但你知道边吃早餐边吃咖啡久了，可能影响到你的铁质吸收吗？

而铁质是让我们感到有元气的重要元素，所以千万不要让咖啡影响到了你的精神。

同时喝茶也是一样，喝茶容易影响铜的吸收，而铜同样也是让你拥有好精神的重要元素，因此 吃饭时不要边喝浓茶或者咖啡。

第三，午餐吃太多淀粉

如果午餐只吃碳水化合物(一碗干面、面包等)，很容易让脑部产生想放松的感觉，因此想要吃完午饭照样也能有效率地处理工作，那你就应该注意几点：

1. 吃八分饱就好

2. 午餐蛋白质食物不可少；要多吃点肉、蛋、鱼等食物。

3. 充分的蔬菜

第四，水喝不够

人体内大部分是水，而正常的喝水、排水，能有效地让体内产生的废物排泄掉，让身体摆脱负担、摆脱疲累，因此喝够多的水很重要。

但在快节奏的当下，许多人最容易遗忘的，就是喝水。

另外，很多人为了达到每天的饮水量，而喝很多含糖成分的水，但是这样反而让身体更疲累。

一般来说健康的人一天至少要喝 1500 至 2000毫升水，促进新陈代谢，早起喝水是最重要的，可以帮助身体排毒。

除此之外，一次喝水不要喝太多， 小口小口慢慢喝，让身体分次缓慢替换水分，达到最好代谢的功能。