你知道什么时候才是最佳的拉屎时间吗？

人体最佳排便时间

早上或早餐前后两小时内

吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。在你睡觉的时候，你的小肠和结肠都忙着消化你白天吃下的食物。因此早晨起床或早餐前后两小时内排便最适宜。

如果早上没排出，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多，对身体负面影响越大。

当然，如果认为早上起来的时间不适合自己，也可选择在早、中、晚餐之后，还有人选择在晚上睡觉前，这个时间是可以因人而异的。重要的是：有便意就要及时去，憋着对身体百害无一益。

一天排便几次最好？

一周一次到一天三次都算正常

西北医学消化健康中心的医疗顾问Stephen B. Hanauer认为，一周一次大便到一天三次大便都是正常的。这个变动范围很大，不过你只要找到适用于你的方法，那么你排便就会像发条装置一样准时。

如果不按时拉屎会发生什么呢？

那么肠道里面的细菌就会将粪便变成气体，最后人会不停地放屁让后整个人都变得浮肿。另外，憋屎太久还会造成其它情况比如便秘和肠道易激综合症。

4招改善肠道健康

01晨起一杯温水

早上起床后可空腹饮用300ml的温水，经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，喝温水有利清理肠胃，促使排便。

02多吃富含膳食纤维的食物

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，能刺激肠道加速蠕动, 使排便通畅。每天应该摄入膳食纤维25-30克左右，多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，能有效缓减便秘。

03良好的排便习惯

养成每天固定时间如厕的习惯，如厕期间不建议看书、玩手机或看报纸，无论是否排出便，都要蹲5~10分钟，坚持做几个月，养成良好的排便习惯，可消除便秘。

04运动

运动能刺激肠道蠕动，运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操；可因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。每晚睡觉前，可揉腹10~15分钟，以刺激肠道蠕动。

改善便秘是场“持久战”

需要调整改变不良生活习惯

但并不是所有的便秘都能用上述方式缓解

如长时间不能缓解或伴有其他症状时

就必须引起重视

并及时就医咨询专业医生