#夏方养生指南#

说到燕麦，相信大家并不陌生，尤其是随着现在生活节奏加快，饮食种类多样化，很多上班族早上时间比较匆忙，没有充足的时间做早餐，就会选择喝点燕麦，有助于增加饱腹感。

而且燕麦也属于一种高营养、低热量的粗纤维食物，它是由谷粒供磨面制作而成，营养价值高，而且燕麦也有着吸水膨胀的作用，在进入肠胃内部之后，可以遇水膨胀，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

相信大家也都知道，早餐对于人体健康的重要性，正所谓一日之计在于晨，早餐要吃好。午餐要吃饱，晚餐要吃少。所以在选择早餐的时候，尽可能选择优质健康营养又方便的食物。

就比如燕麦片，也是很多人比较青睐的一种，因为它营养价值高，而且方便实用，尤其是随着现在人们养生意识的加强，对于燕麦的健康理念受到越来越多人的关注。

经常吃燕麦，对身体有何好处？

【辅助减肥】

对于经常食用燕麦片的人群来说，在一定程度上能够起到辅助减肥降脂的作用。因为燕麦当中含有大量的膳食纤维，人在进食之后会产生极大的饱腹感，从而有助于减少其他高热量食物的摄入，特别适合减肥期间食用。

【稳定血脂】

燕麦相对于其他谷物来说，其中含有非常好的抗血脂成分，经常食用也可以维持人体内血脂的稳定。

特别是对于血脂高的中老年人来说，早餐常吃燕麦，更有助于稳定血脂，预防因高血脂而引起的心脑血管疾病的困扰。

而且燕麦当中含有蛋白质，老年人经常食用，也可以保持大脑思维活性，增强记忆力，预防老年痴呆。

【控制血糖】

燕麦当中所含的淀粉，相比较于生活当中常见的大米白面要少很多，所以对于血糖高或者患有糖尿病的人群生活当中，也可以将燕麦作为主食食用，在一定程度上减少高淀粉食物的摄入量，辅助降低血糖，但也要注意不要一次性吃太多。

【预防便秘】

燕麦当中含有大量的膳食纤维，经常食用可以加快肠胃蠕动，起到润肠通便的作用，加快大便的排出，预防便秘，痔疮，肛裂等方面有着一定的效果。

而且燕麦片，也可以提高人体对食物的消化能力，减少人体肠道对于坏胆固醇和有害垃圾的吸收，对于肠胃功能比较差的人，可以适当的食用，有助于保护肠胃健康。

【提高记忆能力】

对于正处在学习阶段的中小学生来说，早餐进食燕麦片，可以有效吸收其中的蛋白质脂肪，给身体提供长时间的能量供应，增强学习效率，更有助于提高记忆能力。

【保护肠道】

燕麦当中有一种β-葡聚糖，这种物质在进入体内之后不容易被身体所吸收，会进入到大肠道中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸。

长期使用，可以很好地促进益生菌，维持肠道菌群的平衡，有助于促进肠道内有害垃圾的排出，减轻肠道负担，保护肠道健康。

怎样吃效果才最好呢？不妨了解一下

长期食用燕麦，对人体健康有着非常大的好处，而且燕麦的吃法多种多样，每一种口感都是不错的，下面就为大家介绍几种简单易做的吃法，而且营养价值更为丰富。

----燕麦+牛奶。

这种做法，相信是生活当中很多人常使用的一种，尤其是对于上班族来说，早上时间比较匆忙，没有充足的时间做早餐，而燕麦搭配牛奶就是非常好的一种营养食谱。

将50~100克的燕麦片，洗净后放入少量水放进微波炉当中加热，再放入250克的牛奶，这样两者的温度都是刚刚好，最适合上班族使用，而且简单易操作，也可以更好能量的增加饱腹感，为身体补充营养和能量。

----燕麦+李子。

也可以用燕麦搭配李子一起食用，需要提前将燕麦煮20分钟左右，待其变软烂之后再加入栗子。

李子当中含有非常强的抗氧化剂，有对抗氧化延缓衰老的作用，坚持使用也可以促进肠胃消化，能够起到美容养颜、润滑肌肤的作用。

食用燕麦的注意事项：

1、不适宜一次性吃太多

燕麦粥呀，对人体健康有好处，但是使用的时候也不建议一次性服用太多，每天以40克为宜，避免加重肠胃的负担，造成胃痉挛和腹胀。

2、注意不要将燕麦和麦片的概念混为一谈。

麦片是由多种谷物混合而成，比如常见的大米，玉米，大麦和小麦。其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦和燕麦，不是同一概念的食物。

3、消化系统患病人群不建议多吃。

对于患有胃溃疡，十二指肠溃疡、肝硬化以及胃底静脉曲张等消化道疾病的人群，是不建议多吃燕麦的，本身燕麦当中膳食纤维含量比较高，会加重肠胃的负担，不容易消化，不利于病情的恢复。

4、内火旺盛的人均不宜多吃。

对于内火旺盛，肝肺热燥的人群，是不建议吃太多燕麦片的，避免引起身体不适。

你平时喜欢吃燕麦吗？还知道吃燕麦的时候，应该怎样合理的搭配？还需要注意哪些事项，欢迎在下方评论区留言分享。