人生很简单,吃喝拉撒睡!口腹之欲是人之大欲,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌,一天不吃饭就会让人觉得浑身难受!你知道吗,这三种食物吃对了,可以起到延长寿命的作用。
荷叶健康和大家一起来看一看,三种食物分别都是什么!
参考:《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》
1.豆类
适量摄入大豆及其相关制品可以降低心血管疾病的发病风险,降低围绝经期女性发生骨质疏松的发病风险,还可以降低女性乳腺癌的发病风险。
一般推荐每天吃大豆的量要达到大豆生重25克,也就是我们平时喝的300毫升豆浆。
2.全谷物
研究报告显示,全谷物的饮食能充分保留食材本身所具有的麸皮、胚芽、胚乳等营养成分。每天摄入100克左右的全谷物,能将死亡风险降低25%。
其中全谷物分别是燕麦、黑米、青稞、黄米等。可以煮粥,也可以做成主食来吃,都是不错的选择。
3.坚果
坚果含有丰富的营养,研究指出,每天吃20克的坚果,可以降低死亡风险,尤其是心脑血管病。坚持吃,身体各项血脂指标都会有显著下降,对健康有好处。
坚果不要选择油炸、盐焗的,吃起来会更健康,可以更少地摄入油、盐、糖类。
以上就是三种健康食材,不妨试试看,对健康有好处!当然也要保证良好的生活习惯,正常的作息规律,严格规范自己,以免影响健康。
页面更新:2024-04-22
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