据统计50岁以上的中国女性当中，骨质疏松的患病率为29%，男性的患病率为13.5%，而且逐年呈上升趋势。

核桃在我们中国有“长寿果”之称，而且也是非常不错的一款养生产品，有着“养生之宝”的美称。网上有人说核桃是骨质疏松的“发物”，吃核桃还会影响骨骼的健康吗？到底是怎么回事？我们一起来看一下！

核桃是骨质疏松的“发物”？

核桃属于一种坚果，其中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有助于提升身体里面钙的吸收转化率，所以适当吃核桃，有助于补充骨骼所需要的钙质。

核桃当中的脂肪含量比较高，吃太多核桃也会导致身体摄入过多的脂肪，会影响到钙的吸收，所以正常吃核桃不会促进骨质疏松的发生，每天如果能够保证2~3克的核桃，反而有利于身体健康。

想要保护骨骼，及早远离“2黄1白”

【2黄】

黄小米

小米粥在平时比较受大众的欢迎，适当喝小米粥能够起到养胃的效果，但是如果大量喝小米粥会阻碍骨骼的营养平衡，还会影响骨骼吸收钙质增加骨质疏松的患病率，所以对于更年期的女性朋友或者是本来患有骨质疏松的人，在平时尽量少喝小米粥。

藜麦

藜麦属于一种高蛋白的食物，在平时适当补充高蛋白可以为我们身体补充蛋白质，促进机体的正常运转，但是我们的身体是偏酸性的，这个时候会需要大量的钠元素和钙元素来帮助正常运转，如果吃太多藜麦的话，会导致钙流失比较严重，损害骨骼诱发骨质疏松。

【1白】

鹅蛋

鹅蛋的营养价值比较高，尤其是孕妈妈在怀孕期间适当吃鹅蛋可以预防胎儿出现黄疸，但是对于一些骨骼不好的人来说，吃太多鹅蛋会阻碍骨骼对于钙质的吸收，也不利于骨骼的生成，还会增加骨质疏松的患病率，所以对于骨质疏松患者来说，在平时也要少吃鹅蛋。

人过50岁，进入养骨期，及时补充3种营养素，或能远离骨质疏松

维生素k

维生素K参与人体骨质的形成，是孩子骨骼发育过程当中不可或缺的营养元素，是大家要及早补充维生素K预防骨质疏松。

豌豆，牛奶，鸡蛋以及各种绿色蔬菜当中维生素K的含量比较丰富，在平时大家可以适量多吃，可以促进骨骼的生长，预防骨质疏松。

维生素b6

随着年龄的增加，胶原蛋白流失越来越严重，骨骼的弹性就会越来越差，大家在平时可以多补充维生素B6，能够增强骨骼弹性，除了直接购买维生素B6之外，这种营养素在动物内脏，深海鱼以及大蒜等食物当中，含量也非常高。

维生素d

对于50岁之后的老年朋友来说，虽然补钙比较到位，但是吸收不一定到位，所以在补钙的同时一定要及时补充维生素D，这样才能促进钙的吸收，大家同样也可以通过晒太阳或者是食补的方式补充维生素D，比如坚果，香菇，瘦肉，动物肝脏，当中维生素D的含量都是比较丰富的。

老年人不想骨质疏松找上门，平时多做2个动作

抬大腿

这个方法非常简单，大家只需要坐在椅子上，将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方绷直保持这个动作10秒钟，然后换另一个条腿，这样交替重复10次，每天早晚坚持做一遍。

通过这一个动作可以锻炼肱4头肌，保护骨骼并增加骨容量，减少骨内钙质的流失，预防骨质疏松。

用手来回搓腿

坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉搓，每次擦20~30下，注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。

这样来回揉擦，双腿能够促进腿部的血液循环，同时又能够放松肌肉，可以减缓肌肉的萎缩，增强肌肉的力量，平时多做几次能够促进骨骼的发育，预防骨质疏松。

结语：到了一定年纪之后骨密度下降，出现骨质疏松的现象也属于正常的，所以大家在平时提前做好预防工作，多吃养骨的食物，少做伤骨的动作，呵护骨骼健康，才能保证腿脚灵活，身体也会更轻松。