寒冬血管最易崩溃！晨起睡前2个好习惯 护好血管、健康过年

现在天气寒冷，一个不小心就容易着凉感冒。

大家在保暖的同时，还要注意防病，尤其是心脑血管疾病！

天一冷，心脑血管疾病就爱找上门！当气温下降，使体内血管收缩，再加上寒冷，使得人们活动量大为减低，血液循环不良，容易引起血压上升。此外，因寒冷而颤抖，身体消耗能量产生热能，心脏负荷增加。而以上状况都容易加重心血管的负担，对于高胆固醇、高血压、高龄、糖尿病、肥胖、缺乏运动及有心血管疾病家族史的人群，可能引发心肌梗死、脑中风等急症。

所以，冬季一定要护好血管！该怎么做呢？往下看！

早晚两个好习惯，悄悄护好血管！

1.晨起好习惯：腹式呼吸+养生小动作

每天早上醒来，先别急着起床，尤其是不要猛地起身。人在睡觉时，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，表现为代谢水平降低，心跳减慢，血压下降等。醒后立即下床或动作较大，容易使心脑血管疾病患者发生意外。这时候，应该缓一缓，可以侧侧身、伸伸懒腰，慢慢坐到床边，然后再慢慢站起来。如果时间充足，可以做20分钟的腹式呼吸。

腹式呼吸方法：主要是用腹部呼吸，吸气的时候把肚子鼓起来，呼气的时候肚子凹下去。一吸一呼要注意缓慢有节奏，这样可以让腹部的脾经、胃经两条经络活跃。

此外，再做一些小动作，如伸臂、叩齿（上下牙相互咬合撞击）、转睛、搓耳、擦面。这些都能改善人体血液循环，对心血管可以起到一定的保健作用。

2.睡前好习惯：泡脚俗

话说：睡前泡脚，胜吃补药。冬季气候寒冷，尤其应该注意睡前保暖。大家可以在每天临睡前用热水泡脚，这样对改善全身血液循环很有帮助。

注意：水温以能够忍受为宜，泡至双足微微发红，泡脚过程约15分钟。

总之，心血管疾病病人在早晚两个时间段不适合活动太过剧烈，而这两个方法简单方便，容易操作。有心血管疾病的病人可以用此法来调理身体，而没有心血管疾病的人同样可以用来养生保健。

说完了好习惯，再说说几个伤血管的坏习惯，千万记得避开——

3个伤血管坏习惯，千万别中招！

1.吃得不健康经常吃过咸、高糖、高脂的食物，会加速血管衰老，甚至引起病变。例如，吃太多油腻的食物，会使血液中的胆固醇增加，而一旦人体内的胆固醇增加，会沉积在动脉壁内，时间久了，便会逐渐形成粥样斑块。建议：控制每天摄入的糖分，女性 25克、男性 37.5克；盐摄入量不超过6克/天（大概一个啤酒盖的量）；烹调油用量不超过25克/天（大概是白瓷勺两勺半）。

2.不积极控制原发病

有脑卒中家族史、高血压、心脏病、糖尿病、高脂血症等是中风发生的高危因素。不少人明知道自己有这些问题，却不愿意或懒得去治疗，得过且过。然而，如果不积极治疗原发病，就是给健康埋下隐患！所以，尽早积极地控制和治疗这些疾病。

3.经常生气

情绪过激，狂喜、暴怒等，都是诱发中风的“帮凶”。因此，要学会控制自己的情绪，保持乐观愉快的心态，凡事看得开。

（《中国家庭医生》杂志社）