文|菁妈

冬天坐月子虽然孩子护理起来麻烦一些，但是妈妈的胃口会比较好。

但是如果妈妈踩中了一些坐月子的误区，吃得不对，会导致妈妈生完孩子，出了月子之后依然胖若两人。

而因为体内的脂肪迟迟没有办法消退，还会导致妈妈膝盖承受更大的压力，导致妈妈经常觉得腰酸背疼！#谣零零计划#

产后坐月子，“吃”是头等大事，吃得好才能恢复得好，吃得好才能远离月子病，吃得对才能让妈妈产后恢复更快更健康，也能让孩子吃到的乳汁营养更均衡，孩子长得更好！

冬天坐月子，常见的几个月子餐误区，妈妈们别踩坑了

误区一：唯油是宝

老母鸡汤是很多地方月子餐里面必不可少的一道食物，把家里面养了一年，甚至是一年多的老母鸡，抓来宰了炖汤，老母鸡身上厚厚的脂肪就会散发在汤里面。

所以煲出来的老母鸡汤上面有一层厚厚的黄色的油。而老人家说，唉呀，这层油才是真正的宝。

所以把上面那一层油撇了让妈妈喝下去，说喝了才能催奶，喝了你的奶才营养才好。

事实上，过于油腻的食物，对于妈妈刚生完孩子之后虚弱的肠胃来说就是一种刺激，要么引起妈妈腹泻，要么导致妈妈再也吃不下其他的食物了。

【菁妈建议】

产后的月子餐要清淡不要太油腻，老母鸡汤就不建议了，反而建议给妈妈喝鸡汤，把上面那层油撇掉，给妈妈喝一点清淡的鸡汤，或者是肉汤是可以的。

而且妈妈吃的鸡肉也建议是真正的鸡肉，而不是肥腻腻的鸡油。

误区二：只荤不素

去年清远市人民医院接诊了一个40天脑出血的孩子，家长说也没有用力地摇晃，孩子也没有摔到，孩子到底是怎么出现脑出血呢？

后来检查发现是孩子的维生素K不足导致的出血。

为什么会维生素K不足？原来当地坐月子的习惯是妈妈不可以吃青菜只能吃肉，而没有了蔬菜，维生素K摄入量不足，导致妈妈乳汁中的维生素K极度的缺乏，引发母乳孩子维生素K缺乏！

所以坐月子不能吃蔬菜，还会伤害孩子，不仅会伤害孩子，也会伤害妈妈。

没有蔬菜导致妈妈体内的膳食纤维不足，导致妈妈容易便秘，没有蔬菜导致妈妈的蛋白质，脂肪的消化能力大为下降，妈妈容易觉得肚子胀，吃不下东西。

【菁妈建议】

坐月子吃蔬菜要多于肉类，水果也不能少，妈妈只有足够的维生素，才能促进肠道里面肉类的消化，只有足够的膳食纤维才能避免便秘。

误区三：只甜不咸

产后坐月子，不少妈妈可以喝一些红糖水，因为红糖水可以促进产后恶露的排出，或者是喜欢做一些小米红枣粥，红枣也是甜的。

所以坐月子的饮食，很多地方就是偏甜多一些，还有些地方的风俗就是妈妈在产后坐月子的时候不能吃盐，所以食物中是淡而无味的，或者只放糖而没有放盐。

事实上，我们妈妈在生完孩子之后，体内大量的水分会通过汗液排出体外，在这些汗液排出体外的时候，也会带走身体大量的钠。

如果我们在产后饮食中没有加盐，会导致我们的钠流失过多，对妈妈身体的影响也是不利的，也会影响妈妈产后身体的恢复。

【菁妈建议】

产后坐月子可以适当地吃一些红糖，但是不能整个月子期间都吃红糖水，因为红糖水吃得多了，容易导致妈妈牙齿不好，而且红糖吃得多，也会导致妈妈觉得腻，吃不下其他的食物，

妈妈可以吃得清淡一些，但是清淡不是不放盐，而是不要放太多盐，每天控制在6克以内的盐，对于妈妈的身体是大有好处的。

而对于妈妈的胃口也是大有好处的，毕竟没有盐味的菜是调不起菜的味道的。

妈妈在坐月子期间除了要避开以上几个饮食禁忌之外，我们日常的食物要丰富多样，而烹调的时候也要有讲究。

不同的食物怎么搭配，产后不同时期妈妈的身体恢复不一样，妈妈的肠道消化能力也不一样，而乳汁分泌的量也有所不同。

所以妈妈的饮食也要根据不同的时间段进行调整，产后第1周第2周跟第5周第6周妈妈的饮食是差别非常大的。

建议准备生孩子的妈妈购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》。

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这一本书是由知名的合美加母婴服务机构撰写的，他们主要是为坐月子的妈妈服务的，可以说在服务众多的产后妈妈的经验中总结出来的一套月子餐。

这本书总结了月子里面的饮食原则，比如四季坐月子的饮食区别，南北方坐月子的饮食差别，不同体质的进补方式等。

还有月子饮食的进补禁忌，比如忌久喝红糖水，忌饮用茶水，忌过早喝老母鸡汤，忌马上食用人参等，妈妈避开这些误区，才能让妈妈产后恢复更快。

可以说买上这本书，你就相当于请了一个知名的月嫂在家里面，根据里面进行月子餐的制作，让妈妈吃得营养吃得健康，吃了产后恢复更好，吃了远离月子病，让妈妈的乳汁也更营养，宝宝吃了更健康。

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