中老年人冬季泡脚应该加什么？加一味食材，暖得更久、睡得更香

分享：潘毅

寒冬养生有一个关键点就是：脚须是暖的。

如果脚经常是凉的，多是下焦虚寒的表现，需要补阳+藏阳。藏住了阳气，才有舒服的日子过。

用「涌泉」藏阳，冬天不怕冷

冬季补阳，大家很熟悉，比如艾灸关元、神阙、中脘、命门、八髎等穴位来补阳。

但补到最后，有一个穴位必须讲。不管你前面用哪个穴位，最终的操作可能就是脚底的涌泉穴。

这个穴位是全身腧穴的最下部。它的好处是什么？引火归元。

什么叫涌泉？《黄帝内经》这样说的：肾出于涌泉，涌泉者，足心也。应该是足心前1/3那个凹陷的地方。

意思就是说，肾精之气犹如涌泉之水，来源于足下涌出，灌溉周身四肢多处。

涌泉穴最适合什么？最适合上热下寒的体质。

中医的原理，第一个，用哪里，阳气去哪里；第二个，阳气多的地方，引力就强。

现代人脑力劳动者用脑，阳气上升，阳气上奔，头上部的阳气多，它会把其他地方的阳气扯过去。

一艾灸涌泉，涌泉的热量多了，等于我拔河更有力，就跟上面的阳气产生一个拉锯。

当我艾灸涌泉的次数多了，我慢慢脚底积累的热量多了，我就有本事把上面的阳气往下拉，这就是引火归元的原理。

所以引火归元，有时不是一次艾灸就能做到。

另外，涌泉还有一个妙处。水往低处流，人体的水最终是往下走的。

当我们在脚底心涌泉穴给它一个热量，这个热量可以自下而上蒸发体内的水液，可以把人体下注的水湿化为有用的津液，向上重新输布利用。

所以艾灸涌泉，艾灸得法的话，往往很快就会产生满口津液。

产生满口津液，说明火能下、水能上，体内的经络通达了。所以，涌泉穴很适合改善上热下寒的病症。

什么叫上热下寒？

我们先讲上热的表现：比如失眠、容易兴奋、高血压、反复发作的面上长痘、口腔溃疡、舌疮、牙龈肿痛，咽喉灼痛、高血压等。

但光是这样，我们只能说他上热，我还不能说他下寒。

假如这个人同时有怕冷，尤其是下半身容易冷，妇女有宫寒，男的性功能减退，同时吃东西能够耐受温热，不能耐受寒凉，或者寒热都不能耐受，这种就叫做上热下寒。

艾灸涌泉的好处是引火归元，火一归元就能自下而上地温暖人体。

有句老话说得好，「若要老人安，涌泉常温暖」。

泡脚作用的第一权重

是引火归元

温暖涌泉的方法，除了艾灸，常用的还有搓脚心和泡脚。

搓涌泉可以是用手，也可以自己两个足底心互相摩擦。搓涌泉也叫做搓脚心。

而泡脚作用的是整个脚，踝关节以下的穴位更多，它的效应也许会更大。

1.泡脚的第一作用是引火归元

我们很多人把泡脚当作了散寒除湿的首选，我觉得这里有点搞错了。

它是能散寒除湿，但散寒它比不上艾灸、热敷。它也能温阳，但温阳，关元、神阙、命门、肾俞更好。

所以，泡脚大法的权重比例、效益排序是什么？

第一是引火归元，第二是温阳，第三是散寒，第四是除湿。

首先，手脚，尤其是脚，是身体末梢，用泡法可以很快地软透下肢。

下肢一软，热就可以自下而上地走，身体热量增加。同时，一泡脚，体内的血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

血管一扩张，阳气的路就更宽了。同时，白天紧张了一天的神经，也可以通过泡脚得到有效的放松、调节，所以人会产生舒适感，也有助于提提高睡眠质量。

为什么？火降下来了。

2.泡脚要出汗吗？

一般来讲，泡脚的时间不宜太长或太短，15到30分钟为宜。

为什么？泡脚时间过长，会泡到满身大汗。

注意，泡脚的第一目的是引火归元，假如最后泡到满身大汗，等于阳气拉下去了，又重新向上发散出来。

假如泡到大汗，实际上它的主要作用是散寒，而不是温阳，更不是引火归元。假如你想用它来降压、改善睡眠，这个时候效果并不好。

所以比较理想的泡脚是泡到脚热了，最多下肢微微有点汗，以这个为度。

甚至在冬天还不一定出汗，不要搞到上半身也出汗。

还有，假如泡脚时间太长，会导致血液向下流，这样子就变成人体的脑部跟心脏供血不足，容易导致头晕、胸闷、低血压。有心脏病的人可能就会产生不舒服。

3.泡脚的其他注意事项

另外，泡脚的时间一般选择晚上八九点钟。因为到了晚上，阳气是向下、向里的，跟泡脚引火归元的目的是一致的。

泡脚的时候，水最好是超过踝部，最好是边泡边搓双脚。

泡脚时该加什么药材？

如果想要泡脚的补阳+藏阳效率更好，就需要加点料，用药力来加持热力，驱使气血在体内走得更深更远。

但是我们现在见到的泡脚加料包，我觉得相当一部分其实没有吃透中医泡脚的引火归元这一特性。

现在大家泡脚最常用的一个草药，第一个是艾叶。

艾叶对不对？艾叶本身没问题。它能温阳，也能散寒，流通度也不错，符合泡脚大法的基本需求。

但是注意，假如按照泡脚的第一权重是引火归元的话，其实艾叶不应该排到首位。

别忘了，艾叶是叶。我们都知道，植物中的花跟叶是偏于发散而不是凝聚。

1.泡脚的药材，首选肉桂

所以假如来判断中药泡脚的配方组成，排第一的应该是肉桂。

为什么？泡脚首先要热，除了水温比较适当，你用的中药应该是比较热的。

我们数一下，我们常用的中药属热的有多少：附子、乌头、肉桂、吴茱萸，干姜、仙茅…

仙茅是壮阳的，泡脚的目的不纯粹是壮阳，所以我们把仙茅放到一边。

跟着是附子跟乌头。这两个药都是大热的，但是它们有个麻烦，它们有毒。

除了毒之外，很多人都知道附子、乌头要久煎，我们泡脚仅仅是把药放到水里面泡一下，所以附子、乌头也不是首选。

剩下就是刚刚讲的肉桂。肉桂的好处在哪里？

首先，它的温阳力很强，散寒力也不错，关键是它是树干的皮，能够引火归元，很符合泡脚的原则。

第二个，它能温通血脉，帮助下肢血脉的疏通。

第三个，肉桂是食材，我们拿来吃的时候一般是泡服。也就是说，肉桂不用特别处理，用热水泡一下，它就会出味，功效比较容易发挥。

2.吴茱萸散里寒

肉桂之后，是吴茱萸。

吴茱萸也是热的，而且吴茱萸的可贵之处，它也是下行的。

吴茱萸跟肉桂的不一样在于，肉桂是温阳散寒的，吴茱萸的特征是散寒强。

散寒好不好？假如你感了寒，没问题，但假如真的感了寒，你熬碗姜葱苏叶汤，可能比你泡脚效果要快。

吴茱萸的散寒有个特征，它不是散外寒，是散里寒。书本叫做散沉寒痼冷，沉寒痼冷就是体内积累的寒。

它不是解表类的药物，它是温里类的药物。同时吴茱萸能够疏肝。大部分的疏肝药是上升的，但吴茱萸是下行的。

所以肉桂跟吴茱萸是引火下行的好药，而且两个都是热的。

3.跟着才是艾叶、姜

第三个就是刚刚讲的艾叶，排到这里。下来就是姜。

姜到底是用干姜好还是生姜好？生姜偏发散，干姜偏内敛。

假如我们的目的是散寒，就应该用生姜，假如要内敛，把补进去的阳气收在人体，就用干姜。

4.普通的盐，也是泡脚的一块好料

还可以加上一样东西，这个东西古代人经常用，但现代人好像只有部分知道它的好处，就是盐。

配一点盐下去有什么好处？

首先，盐是咸味的。咸入肾，是往下走的，很符合刚才讲的引火归元的总原则。

盐水还有个好处。假如从现代医学的角度来讲，盐水本身是杀菌的。它可以治疗细菌感染导致的局部病，比如香港脚。

用盐水泡脚是不是就能治好香港脚？不一定，但至少对于治疗这个病是有益的。同时，细菌感染不止有香港脚。

另外，咸除了能够往下走，还有一个软坚散结的作用。所以盐水还能够软化角皮，清洁脚部，去死皮。

所以，经常用盐水泡脚，能够使脚部看上去更加美观、更嫩。

有了前面讲的几个药之后，剩下就是按需要来加了。

比如我需要活血，经常配的是红花、当归、丹参、川穹、益母草。

祛湿，多用藿香、独活。独活的擅长走下半身，祛寒湿，藿香是偏发散。这些就不细述。

泡脚需要每天坚持吗？

有的人问，需不需要每天泡？

如果是搭配了中药材的，可能泡了两三次之后，就不需要每天泡了。为什么？因为泡一次可以暖两三天。

如果你没有搭配药材，或是每天睡前脚都是凉的，那当然应该形成每天泡一下脚的习惯，泡到脚暖再去睡觉。

温阳散寒，还有引火归元，其实应该是一个系统工程，最好是食疗+外养。

过程大家慢慢摸索，怎么一个排列组合，怎么一个频度，怎么一个次数更适合你，慢慢你就能掌握对于你来讲的最佳方案。